跑步健身就像種疫苗，有心臟病的人不適合做這項運動，運動的過程中我們也要注意補充水分，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，和小編一起看看跑步健身就像種疫苗，知識。
跑步健身就像種疫苗1
簡要內容：跑步的確有害於細胞組織。因爲跑步使耗氧量增加，而氧化反應是毀滅的代名詞，對DNA等細胞組織也不例外。然而跑步有益於健康的原因正在於它有害。病毒對人體有害，但疫苗中少量的病毒對人體組織施以溫和的刺激，反而可以激活人體內自我防禦機制，從而補償了疫苗帶來的刺激。雖然長時間的耗氧運動對人體有害，但短時間的溫和刺激，伴隨着細胞組織的恢復過程，對人體有利。
我經常跑步。有人對我說：烏龜整天不動，壽命卻那麼長。言下之意是經常跑步對健康有一種負作用。我一時對這個理論沒有反駁的說詞。只能以下面的理由來消解它的毒性：生命在於運動已成爲我們的信念，我在運動，就會受到“我健康”的暗示，這能使我的精神狀態飽滿、昂揚，而一種良好的心態肯定會促進生理組織的生長。
後來，我終於在分子細胞水平上知道了跑步增進健康的理由。跑步（包括通常我們所說的其他鍛鍊）的確有害於細胞組織。因爲跑步使耗氧量增加，而氧化反應是毀滅的代名詞，對DNA等細胞組織也不例外。然而跑步有益於健康的原因正在於它有害。病毒對人體有害，但疫苗中少量的病毒對人體組織施以溫和的刺激，反而可以激活人體內自我防禦機制，從而補償了疫苗帶來的刺激。雖然長時間的耗氧運動對人體有害，但短時間的溫和刺激，伴隨着細胞組織的恢復過程，對人體有利。爲了健康，去跑步吧。也要謹記：跑步雖好，但不要24小時都跑步喲！
跑步畢竟不是我們的天性，尤其是孤獨的跑步者，還會抑制細胞的正常生長，能不能不跑步又得跑步之利呢？科學家正在尋找這種魚和熊掌兼得的途徑。科學家發現，跑步對健康的益處，來自控制損害的化學成分“熱休克蛋白”。有了熱休克蛋白的.干預，細胞組織的功能將增強，從而有助於治療神經退行性疾病，如老年癡呆症、帕金森氏症、腦中風、退休性心臟病。假如通過服用某種植物的成分也能生成熱休克蛋白，就能不跑步也取得與跑步同等的效果。烏龜的食譜中是不是就暗含這方面的玄機呢？
這種食療的思路與中國傳統食補的思路大異其趣：中國人的食補是吃什麼補什麼，補你目前所缺的成分，而食療的思路是通過有限地損你已有的成分，從而激活你潛在的生命力。科學家發現葡萄中的白藜蘆醇就有這樣的作用，它能激活人體內處於睡眠狀態的抗衰老酶。常喝葡萄酒能延年益壽，印證的是一種名叫“生物有機體毒物興奮”的理論。中國民間諺語所說的“不乾不淨，吃了沒病”，也有因毒物而使生命體興奮的意味。假如你感冒了，又認同這一理論，你應該感到慶幸：小疾能使你的防禦機制在體內“跑步”，動起來了，從而讓它們變得更加強大，不至於讓病菌在你的體內有機會狂歡。
跑步健身就像種疫苗2
1、場地
首先是選場地，如果是選擇室外運動，我們就必須要選空曠的場地了來做跑步運動。跑步之前，一定要進行熱身運動，哪怕是慢跑，也要先讓自己做好運動的準備。
2、熱身
熱身就是運動前必備的準備。熱身，就是先做一些簡單的運動讓自己的關節和身體先活動起來。我們需要讓我們的身體血液循環快起來，然後，才能繼續進行下一步。
3、姿勢
正確的跑步姿勢也是關鍵的。我們需要挺直上半身，手肘加緊，以身體爲中心前後擺動，動作幅度不要太大。關鍵的是，我們的步伐要不大不小，步伐太小容易摔倒和失去平衡，步伐太大容易導致我們的關節受到損傷。
4、落地緩衝
如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌着地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先着地，然後再過渡到全腳掌。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
5、擺臂
擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，後不漏肘，自然的隨着腳步而擺動。
6、擡頭挺胸
跑步是保持擡頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因爲你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
7、呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較爲嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
8、心率
慢跑作爲一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛鍊的心率律動次數是：（220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
