關於健身的原則，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，這項運動還是比較高強度的，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享關於健身的原則技巧。
健身的原則1
1、加大每一步的幅度
首先要把背和腰挺直，儘量挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭髮力，讓全身的肌肉儘可能地參與進來，最好有一種彈起來的感覺。大步走時，擺臂幅度要加大，盡力前後直臂擺平，有助於讓全身更多的肌肉參與到走步中。因爲人體50%的血管集於下半身，當更多的肌肉得到鍛鍊時，可以擠壓人體至少50%的血管，推動下肢的血液流動，所以，這是預防糖尿病足最簡單有效的方法之一！
2、用力走出每一步
我們稱用力走路爲“勁走”，長期勁走非常有利於減輕體重、消耗血糖、保持肌肉總量。因爲人體的肝，膽、脾、胃、膀胱、腎六條經；絡由下肢而生，勁走至少可鍛鍊人體；50%的肌肉、骨骼，可刺激人體50%的神經，按摩人體50%的經絡……
長期堅持勁走的好處是：可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。糖尿病患者如果經常勁走，還可防治諸多併發症。
3、步行時間宜固定
最好的步行鍛鍊時間是15：00—21：00（糖尿病患者更要遵守這一點)。也就是說，如果定下每天19：00走路鍛鍊，到了時間就必須行動。
4、步行距離宜固定
一般鍛鍊路程應不少於3000米（或30分鐘)，也可根據年齡進行調節。但只要定下。就不要隨煮改變。
5、步行步頻宜固定
每次步行的速度儘可能一致；最好像列隊行走一樣有節奏。每週不能少於5次，一個鍛鍊週期爲3～6個月。
只要你掌握了以上這五點，有氧健身大步走纔會起到真正的作用，使自身調節身體狀態的“閥門”充分打開，對血糖的消耗及預防併發症都有很好的作用。
健身的原則2
一、針對性原則：健身鍛鍊要因人而異，根據年齡、生活習慣、健康狀況及鍛鍊目標來選擇運動項目、運動方式和運動負荷。
(1)年齡。與年輕人不同，老人身體機能和體質處於低水平狀態，適應力和恢復力差，運動時應當注重心肺功能和各個關節靈活性的鍛鍊，運動強度要小，運動時應當避免憋氣動作和大起大落突然性動作，因這些動作會使血壓升高，心率加快，引發心腦血管疾病。
(2)習慣。對那些因勞作姿勢、生活習慣等原因致使長時間得不到活動的身體部位，應當着重加強運動，多采取不負重、大幅度、慢動作、與勞作體位姿勢相反的運動方式，改善血液循環、肌腱彈性和關節柔韌性。
(3)健康狀況。患有糖尿病或有糖尿病家族史的人，選擇游泳或徒步走等運動項目，在飯後1小時開始，運動時間30~40分鐘;患有高血壓或有高血壓家族史的人，選擇健步走、慢跑或爬山等運動項目，在傍晚4~8點鐘進行，時間30～60分鐘。
二、適宜量度原則：運動強度在中小範圍，運動脈搏在每分鐘100--130次，最大不要超過每分鐘140次，老人要相應低一些，最好小於每分鐘125次;運動中呼吸頻率在每分鐘20~30次。運動強度主觀標準爲，雖有呼吸加快感，但能與人正常交談;能感覺心跳加快，但無憋氣、窒息感，運動至身體感覺有點累，但仍留有部分體力爲止。
三、及時恢復原則：運動後身體能否及時恢復是衡量運動量是否得當的一個標準，也是獲得健身效果的根本保障，更是保證運動鍛鍊能夠持久的前提條件，沒有恢復就沒有健康。在恢復過程中，可以根據身體機能恢復的程度，調整適宜的運動量和運動鍛鍊方式。如運動次日早晨身體機能恢復達到90%以上，可以進行與上次相同的運動強度;若恢復達到60%~80%，相應減少上次運動強度的三分之一左右;若恢復在60%以下，應停止上次的`運動項目，改爲休養休閒活動。
四、持久性原則：連續持久性運動使健身作用發生累積，進而提高身體的健康水平，延長健康作用在體內存留的時間。每週2~3次的運動僅能保持原有的健康效果基本穩定，但對控制體重作用不大，對心肺功能提高不大。而停止運動2周，原有的運動能力明顯下降，停止運動4～10周，會使已提高的循環、呼吸功能下降約5%。
五、全面發展原則：(1)運動內容要體現多樣性，使身體參與活動的部位最多化。(2)運動項目要經常更換。一般情況下，單一項目每6～12個月更換一次新項目;兩個項目同時運用，應每12~18個月更換一次新項目。(3)先選擇具有全面鍛鍊作用的有氧運動，再根據年齡、性別選擇側重項目。(4)一次鍛鍊中，先做有氧耐力運動，再做力量性運動，最後做柔韌性運動;也可早晨做耐力運動，晚上做力量性和柔韌性運動。
六、局部與整體相結合原則：整體運動是身體四肢活動帶動身體軀幹活動，而局部運動是身體某個內臟器官或組織在自主或被動作用下，發生直接活動，使內臟得到按摩和收縮舒張變化。在整體運動的基礎上配合內臟器官或組織的局部運動，能獲得更高的整體健康水平和某種疾病的預防康復效果。當身體不能做全身運動時，要充分利用局部運動，實現健身效果，可以用兩個以上的局部運動去帶動全身運動。單個局部運動，運動量、時間、幅度都要增加。局部運動在全身運動結束後和睡前進行爲宜，每天1～2次，每次10~20分鐘。
