蛙泳注意事項有哪些

蛙泳注意事項有哪些？蛙泳是一種模仿青蛙游泳的划水姿勢，是一種最古老的姿勢，人們對健康要求越來越重視，那麼蛙泳需要的注意事項有哪些呢？來和我們一起來了解一下，學習一下吧。

蛙泳注意事項有哪些1

在蛙泳教學中，吸氣是一個教育研究兩層面並存的難題。在開展蛙泳詳細相互配合訓練前，務必靈活運用恰當的呼吸方法，纔可以在短暫性的時間內進行呼吸全過程。其方式是：呼吸要從小到大，慢慢增加呼吸量 (口鼻另外呼吸)，嘴部一外露河面，馬上用勁把氣吐完.並且用口快而深地呼吸，呼與吸中間無間斷。

水的壓力遠高於氣體，在水中悶氣與出氣也沒有在陸地來的非常容易及當然，若先在陸地訓練學生會先融入的比較好。悶氣、出氣時間越長，對往後面學習培訓別的姿勢的協助越大，但要漸漸地訓練。

蛙泳腿關鍵點小結：邊收邊分慢收腿，向外翹腳指向水;用勁向後蹬夾水，挺直閉攏漂一會。

普遍不正確：

1、平收腿--腳板對水的'姿勢，降低了對水總面積，姿勢實際效果不太好。

2、撅臀 --大腿根部收的過多，過猛，沒有收小腿肚。提醒收小腿肚，讓腳跟往屁股收，而不是膝關節朝腹部收。

3、翻腳 --勾腳，形象形容爲卓別林用腳跟走路的姿勢，繃腳，芭蕾腳。

可以看出，蛙泳也罷，自由泳也好，我們在排水以前都應當搞好充足的熱身動作，此外，針對水位的挑選我們也需要留意，一開始學自由泳的人不必逞強去過深的水裏，很容易造成落水，產生生命威脅，那般就違反了我們健身運動的初心，因小失大。

蛙泳注意事項有哪些2

一、蛙泳游泳的注意事項

1、換氣的時候注意，雙手不能用力過猛，用最少的力氣讓頭部離開水面換氣。

2、最重要的一步！換氣入水雙腿蹬出去後，全身放鬆，就像飄在雲裏一樣的感覺2-3秒（中間可以慢慢吐氣）用慣性淌着水過去，此時是恢復體力的時候，有些人蹬雙腿之後立馬又換氣，身體得不到充分的休息，就容易疲勞。

3、讓身體習慣換氣和淌水休息的節奏，別一時快一時慢，身體會適應耗氧程度以分配體力。

二、平式蛙泳和波浪式蛙泳

蛙泳根據身體運動時身體位置發生的變化，可分爲“平式蛙泳”和“波浪式蛙泳”，也就是大家常說的平蛙和波蛙，在競技比賽中，大多采用波蛙。波蛙和平蛙最明顯的不同，就是波蛙會起身很高，利用高身位向前俯衝，將身體出水的勢能轉爲前行的動能。因此在速度和滑行距離上明顯優於平蛙。

蛙泳的速度有三個主要推進點：手臂內劃帶來的身體前上衝；蹬夾腿帶來的身體向前滑行；上身由水面向下俯衝；爲做好身體向前下方俯衝，需要練習以下幾點。

三、手臂動作

上身出水了，浮力很快下降，這時的前衝一定要快，稍有停頓那身體就下沉，就前衝不起來了。要想快，那手臂內划動作絕對要求出色。收手前伸要快，手臂力度主要集中在這方面，如果手臂力度有限，那內劃時就得減少抱水量。要根據自己手臂力量的大小，通過改變手臂對水的角度來調整了，使收手對水角度加大內上方向，減少外後的方向。

四、腿部動作

收小腿時外旋着收，只彎膝不曲胯，腳跟努力向臀部靠近。膝蓋做到邊收小腿邊往外分，膝蓋分到同肩寬位置最好。小了不好穩定胯部，大了胯部會覺得過趴過沉。這個做到位，那腿部就可以對整個身體起到個槓桿作用，而且胯部的重心還是穩定的。旋着收小腿還有個好處是：延長收腿時間，便於調整和手臂動作節奏的配合，感覺腿慢半拍在等手。

五、腰胯部動作

有了前面手腿動作的正確，那腰胯部應該會感覺相當平穩的。收手時，收腰展腹前挺，當手一收完開始入水前伸時，腰腹部馬上轉爲凹（收）腹提臀，使胯部重心利用慣性向胸腔浮心靠近，身體保持前傾姿勢，完成前衝動作。

六、收手到入水

先由下往上再往下一個柔和的弧形運動，頭跟着手，帶動上身也按這個弧形運動，避免直接對水，如同鑽入水。這些細節也要做好了，能使前衝效果更好發揮出來。

練習方法

前衝的感覺，與跳水練習時的感覺有所相通。跳水也是把身體重心拉高，然後再前下俯衝。這個動作和波蛙的前衝很像。所以以上所說覺得不好掌握的話，平時就多練習跳水，等熟練有感覺了，那波蛙前衝的好就是水到渠成的事了