學蛙泳動作要領是什麼，蛙泳是很多人都喜歡的一項運動項目，但是要學好蛙泳可不簡單，其中可是有很多動作要領和技巧的，那麼你知道學蛙泳動作要領是什麼嗎，一起來看看蛙泳的動作要領吧
學蛙泳動作要領是什麼1
如何遊好蛙泳
1、加強遊進中始終保持身體流線型姿勢
提高划水效率和減小阻力可以提高蛙泳成績，遊進中始終保持身體及部分流線型姿勢就是減小阻力的一種體現。同時，身體位置在整個蛙泳動作的遊進過程中的作用很重要，目前大多數蛙泳運動員採用“波浪式”技術，其特徵爲“追逐波浪”，即運動員儘量將肩部聳起儘量靠近耳朵，身體向前上方拉起進入前僕動作，儘量將髖關節的上下浮動降到最小，使身體重心的運動軌跡始終儘量保持在一個水平位置上，並且維持身體及各部分的流線型姿勢，確保在行進中的身體位置以減少阻力。
2、高肘寬划水
蛙泳的手臂劃手動作受重視程度越來越高，現代優秀蛙泳運動員的外劃多采用高肘寬划水技術。
3、晚收腿的配合時機
在《競技蛙泳技術發展特點和技術教法研究》一文中指出：傳統配合時機是向內劃時腿已開始屈膝收腿。
4、快速轉踝
陳教練，他曾說過：腳踝的快速轉踝技術作爲蹬水和滑行獲得動能的催化劑，是蛙泳成功的重要因素。
蛙泳的技巧
1、蛙泳划水：提升效率的關鍵
有力而高效的拉臂動作，可以使你在水中更快前進。開始划水推進時，手指斜向下，微微擡高手肘，抓水，將雙手快速向內推。划水動作和划槳運動很像，儘量不要將手肘拉過肩部。
2、蛙泳踢水：推進力讓你遊更快
踢腿的最後30釐米至45釐米至關重要，這是你獲得最大推力的地方。動作最後試着旋轉雙腳，以確保腳底相互接觸。瑞安·羅切特的踢腿以極其嫺熟的技巧展現了這個動作。
3、蛙泳換氣：換氣划水動作應緊密相連
在蛙泳中，提升效率的關鍵是使你的換氣划水動作緊密相連。在水下向前滑行時呼氣，然後在划水的“向內掃水”階段，頭部和肩部出水時吸氣。
蛙泳如何提高速度
1、首先應該儘量保持身體和水面平行，這樣對水的阻力最小。
2、手掌和腳掌的動作：蛙泳最主要的推動力是來自手掌的划水和腳掌的`蹬水。要在划水和蹬水時讓掌心和水接觸形成最大的接觸面積。
3、在臂部和腿部回收時，要儘量減小對水的阻礙，以免影響前進。
4、多練習蛙泳的節奏，不能匆忙着急使勁倒騰四肢。
5、 蛙泳順口溜：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。
蛙泳的好處
1、近年來一些研究人體形體和形態的專家指出，蛙泳可以幫助人矯正某些不正常的體形，可以使身體各部位機體和肌肉得到均衡和全面的發展。
2、 蛙泳運動在水中進行，水流和身體輕輕地摩擦，水中礦物質對皮膚慢慢地滋養，這促進了皮膚毛細血管中的血液循環和表皮細胞的代謝。
3、經常參加蛙泳運動，能夠使心臟得到很好的鍛鍊，如心肌逐漸發達、收縮能力逐漸增強，心臟功能也相應地僧強，從而提高人體的新陳代謝能力。
4、蛙泳運動對呼吸系統的影響很大。運動中的每次呼吸都需吸進大量的氧和呼出二氧化破。經過長期的蛙泳鍛鍊，呼吸肌將逐漸發達，肺活量將逐漸增加。
5、 從生理角度來講，進行蛙泳鍛鍊時熱量消耗大，新陳代謝加快，所以經常進行蛙泳鍛鍊的人，皮下脂肪增長得快，體溫調節系統的功能將逐漸增強。
6、經過長期的蛙泳鍛鍊，能夠增強肌體適應外界環境變化的能力，抵禦寒冷，預防疾病，所以經常參加蛙泳鍛鍊的人不易感冒。
蛙泳的注意事項
在蛙泳教學中，呼吸是一個教與學兩方面共存的難點。在進行蛙泳完整配合練習前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能在短暫的時間內完成吸氣過程。其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量 （口鼻同時呼氣），口部一露出水面，立刻用力把氣吐完。並用口快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。
水的壓力遠大於空氣，在水中悶氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。悶氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習。
蛙泳腿要點總結：邊收邊分慢收腿，向外翻腳對準水；用力向後蹬夾水，伸直併攏漂一會。
常見錯誤：
1、平收腿——腳掌對水的動作，減少了對水面積，動作效果不好。
2、撅臀 ——大腿收的過多，過猛，沒有收小腿。提示收小腿，讓腳後跟往臀部收，而不是膝蓋朝腹部收。
3、翻腳 ——勾腳，形象比喻爲卓別林用腳後跟走路的姿勢，繃腳，芭蕾腳。
學蛙泳動作要領是什麼2
游泳怎麼蛙泳
1、臂部動作
1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度（小拇指朝上）。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。
2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏（手高肘低、肘在肩下），前伸。
3、前伸。雙手向前伸（肘關節伸直）。
蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時擡頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
腿部動作
1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2、翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。
3、夾蹬水：實際上是腿伸直的過程（屈髖、伸膝），由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。
4、停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行（1—2秒）。
2、蛙泳怎麼遊的快
身體拉高，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力。
頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背“鑽”入水中，不能用臉、胸部“砸”入水中。
提高推進效率，增大划水面積，當然是越大越好對劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內側的面積。開始抱水時先屈腕後屈肘，保持高肘划水狀態。
提高划水速度划水速度快則效果好，但發力方法不同於陸上，不能用爆發力，所有的發力過程都是由小到大，由慢漸快，不可一下手就猛劃狠蹬。
3、遊蛙泳的好處
不同的游泳姿勢所運動到的肌肉不同，對身體帶來的影響自然不同，蛙泳由於有張腿、合腿的動作，所以對女性盆腔肌肉及會陰部肌肉的鍛鍊更多一些，能有效提高腹肌功能。
游泳可以調節女性的內分泌，讓皮膚光滑柔嫩，令心情放鬆，而在各種姿勢的游泳中，蛙泳和蝶泳會令女性受益更多。
蛙泳換氣技巧
1、在擡頭吐氣時要發出“啪”的聲音，可以避免頭出水時帶出水花或者吸氣時喝水、嗆水。（換氣時只想吐氣不想吸氣）。
2、頭擡不起來是因爲頭沒有低下，頭越低，擡頭效果就會越好，當然也需要手臂的配合才能完成。
3、在手臂與頭部動作的練習中，只提到了吐氣，沒有講吸氣，這是因爲如果沒有掌握吐氣的動作，吸氣就更難了。所謂本能反應，就是集中吐氣，只有把氣吐出了，吸氣就自然了。
蛙泳和自由泳哪個好學
會蛙泳的人多，是因爲學蛙泳最容易，學自由泳難。自由泳動作不好掌握，原因有三點：一是自由泳呼吸要側頭，這個技術有難度，特別是對初學游泳的人來說；二是自由泳要雙臂雙腿交叉做動作，比起動作對稱的蛙泳來說比較難，如果浮力掌握不好，就更覺得費勁；三是自由泳腿的動作不好做，需要大腿帶動小腿，小腿再帶動腳，下肢多個關節都要參與，動作不易協調。
相比之下，蛙泳學起來就容易多了。我國一般的游泳班都是從蛙泳開始教授的。關於應該先教哪種泳姿的問題，在國際上也沒有定論。無論先掌握哪種泳姿，會了任何一種泳姿，再學別的泳姿都比較容易，彼此不會產生妨礙。
