怎麼學蛙泳擡頭換氣呢？現在越來越多的人加入運動大軍，有都人選擇跑步，有的人選擇打球，又有的人選擇游泳，而游泳最簡單的就是蛙泳，那怎麼學蛙泳擡頭換氣呢？小編給大家整理了怎麼學蛙泳擡頭換氣的文章，希望對大家有所幫助。
怎麼學蛙泳擡頭換氣1
1、怎麼學蛙泳擡頭換氣
學蛙泳時,換氣關沒真正過,就談不上熟練,也沒有領悟到換氣的技巧。游泳在水裏的換氣(憋氣)技巧:在水裏是呼氣,以鼻爲主口爲輔,呼氣(吐水)要慢而輕;在水面上是吸氣,以口爲主鼻爲輔,吸氣要快而深。
蛙泳的一個連貫動作和技巧:劃手抱水、擡頭吸氣、收手後收腿——伸手埋頭呼氣、猛蹬腿、夾水——身體平直、漂一會兒。
人在陸地上是直立姿勢,重心在臍下;若在水裏要使身體象在牀上睡覺一樣平直,必須把重心從臍下移至臍上,要有意識地向下壓上半身來擡高下半身,並利用手腳控制身體水平不搖晃。
2、蹬腿技巧是學習蛙泳的`技巧之一
初學時,坐在岸上,兩手放在身後,用兩臂支持身體,並且兩腿伸直併攏,然後兩膝稍彎曲,向兩側分開,兩腳腳跟接近臀部後,腳尖向外,並向側下方蹬出,同時兩腿伸直。等熟練後,進入水中練習,按方法與在岸上練習的差不多,只是需要重複練習兩腿蹬夾的動作。
3、划水技巧是學習蛙泳的技巧之二
先在岸上練習,兩腿左右分開站立,上身前傾,兩臂向前伸直,手指併攏,手心向下,然後兩手手掌凹成茶勺的樣子,手心稍向外,並向左右分開,緊接着向斜後下方划水。兩手劃到快到肩膀寬的時候,就轉向下劃,兩肘隨之彎曲,兩手向胸前收回,手心向下,再從下顎下面併攏向前伸出。熟練後,在水中按同樣的方法擺動手臂,做划水動作。
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蛙泳對身體的益處
近年來一些研究人體形體和形態的專家指出,蛙泳可以幫助人矯正某些不正常的體形,可以使身體各部位機體和肌肉得到均衡和全面的發展。所以,經常參加蛙泳鍛鍊,有助於塑造一個健美的體形。
蛙泳運動在水中進行,水流和身體輕輕地摩擦,水中礦物質對皮膚慢慢地滋養,這促進了皮膚毛細血管中的血液循環和表皮細胞的代謝。如果蛙泳運動結束後抹上一些防曬霜或護膚霜,還可以使皮膚潔白柔嫩、光滑圓潤,並富有一定的彈性。
經常參加蛙泳運動,能夠使心臟得到很好的鍛鍊,如心肌逐漸發達、收縮能力逐漸增強,心臟功能也相應地僧強,從而提高人體的新陳代謝能力。
蛙泳運動對呼吸系統的影響很大。運動中的每次呼吸都需吸進大量的氧和呼出二氧化破。經過長期的蛙泳鍛鍊,呼吸肌將逐漸發達,肺活量將逐漸增加。
從生理角度來講,進行蛙泳鍛鍊時熱量消耗大,新陳代謝加快,所以經常進行蛙泳鍛鍊的人,皮下脂肪增長得快,體溫調節系統的功能將逐漸增強。
蛙泳前應該做好哪些準備
1、合身的游泳衣褲
游泳衣褲必須合身。如果太大,在游泳時容易兜水,以致加大身體負重和阻力,影響游泳動作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適爲宜。至於質量,中老年人應選擇純毛或棉毛製品,以深色爲宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍遊泳衣褲,顏色以鮮豔的爲好,這樣可增添美感。
2、合適的游泳帽
游泳時應戴游泳帽,特別是女性,可以防止頭髮散亂。有時水質不好還可以防止頭髮變黃。游泳帽應選帶有鬆緊的尼龍製品或橡膠製品,不能太大,否則容易脫落。
3、游泳眼鏡
如果水質不乾淨,游泳時細菌很容易進入眼內,以致產生紅眼病等。爲了預防眼病,需要戴游泳眼鏡進行遊泳。對於初學游泳的人來說,戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。
4、耳塞
在游泳時水流入耳朵是難以避免的。耳朵進水後很不舒服,有時會引起疼痛以致影響聽力。爲了防止水進入耳朵,應備有耳塞。
