學游泳怎麼換氣呢？游泳,作爲一項休閒的時尚水上運動,它是大家公認的一項最佳減肥項目，但是游泳也是需要去學習的，比如姿勢、換氣等方面，那麼下面跟小編一起來看看學游泳怎麼換氣吧！希望下面的內容能幫助到你！
學游泳怎麼換氣1
1、學游泳怎麼換氣
1.1、陸上呼吸練習
初學游泳的人羣徒手模仿練習吸氣-閉氣-呼氣動作。用臉盆盛半盆水,放置於凳子上,初學者雙手扶膝,用口深吸氣,然後閉氣,再將面部浸入水中,繼續閉氣2到3秒後,再開始徐徐呼氣,待氣呼完時,擡頭出水面,張口深吸氣。
1.2、水中扶池槽呼吸練習
初學游泳者站在齊胸深的水中,兩手扶池槽,池邊或握住同伴的雙手,用口深吸氣之後,將頭部沒入水中,閉氣2到3秒鐘。然後用口和鼻子同時徐徐呼氣,待氣呼完後,擡頭出水面,用口深吸氣。
1.3、徒手水中練習
在沒有同伴幫助和不扶池壁,池槽的情況下,初學者徒手按照扶池槽練習的呼吸動作進行練習。在各個練習中,應注意水中呼吸與路上呼吸的差別,採用正確的水中呼吸方法。如初學者在呼吸練習中反覆出現嗆水現象,可用手捏住鼻子,堵住鼻腔,先用口呼吸,然後過度到吸氣,口鼻同時呼氣,應該注意保持吸-閉-呼和慢呼快吸的正確節奏。
2、學游泳的好處
2.1、游泳能增強心肌功能
人在水中運動時,各器官都參與其中,耗能多,血液循環也隨之加快,以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快,會增加心臟的負荷,使其跳動頻率加快,收縮強而有力。
2.2、游泳可以增強抵抗力
游泳池的水溫常爲26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。爲儘快補充身體散發的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經系統便快速做出反應,使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應能力,抵禦寒冷。
2.3、游泳可幫助燃脂減重
游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。
3、初學游泳的注意事項
3.1、有教練陪同。初學游泳,很多人因仍未掌握正確的動作,容易出現溺水情況,所以,學習游泳過程中最好有專業教練陪同在身邊,以保證安全。
3.2、選好游泳池。各場館游泳池深度不一,游泳人數也不同。對於初學者來說,選擇水不深,人少的游泳池比較好,因爲這樣不易出現人碰人,水髒的情況。
3.3、安排好訓練時間。訓練時間選擇一大早比較好,因爲游泳的人少,方便自身伸展手腳,而且游泳時也不會有太多限制,可以自由地游來游去。
3.4、注意安全。嗆水時,不要慌張,應馬上調整身體,並請求教練的救援。如果出現腳抽筋的情況,應立即到岸上休息,等腳部肌肉放鬆後,再下水練習。
3.5、不要去水庫學游泳。初學者去水庫學游泳是很危險的,即使有會游泳的朋友在身邊,也難以保證不發生溺水情況,因爲水庫的水很深,在危急時,容易讓人陷入水中,難以逃離水的“魔爪”。
初學游泳的技巧
1、出發技巧:站在出發臺上,兩腳分開,與肩同寬,腳趾抓住出發臺的前沿,身體彎曲,雙手向下伸展,掌心向後,然後起跳,兩臂向前、向外、向後用力擺動,且兩腿用力蹬。
2、轉身技巧:當人游到池端時,需要做180度迴轉,繼續往回遊進,這一動作就叫轉身。轉身技巧分很多種,如蛙泳轉身、爬泳轉身、仰泳轉身、蝶泳轉身等。其中,蛙泳轉身最常用到,具體方法爲靠近池壁時,兩臂前身,高於身體重心,然後在觸壁後,身體轉至側向池壁,向前進方向甩頭入水。
3、踩水技巧:踩水是指身體直立在水中,頭露出水面行走。通常,踩水時,身體稍微前傾,彎曲膝關節,小腿向大腿收攏,做蹬腿動作。需注意的是,手開始向下壓水時,兩腿收起,手收回時,腿蹬水。
哪些人不適合學游泳
1、患有肺結核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人不宜游泳;劇烈活動後的人和酗酒者,不要馬上進行遊泳。
2、婦女月經期、孕婦、產後兩個月內、人工流產或結紮輸卵管一個月內、上環後半個月內均不能游泳。
3、患有嚴重心臟病、高血壓和精神失常的人,下水容易突然暈倒或失去知覺。
4、患有病毒性肝炎、細菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者,不可參加游泳,以防止傳染病傳播。
5、耳聾者不宜參加游泳,因耳聾者中耳內調節平衡的器官也會受到損傷,從而削弱了身體平衡能力,常因失去平衡而發生溺水事故。
學游泳怎麼換氣2
一、游泳怎麼學會換氣
換氣的時候嗆水是很正常的,無論游泳多少年,總有換氣嗆水的時候。只是遊的'多了身體會自動產生本能,例如鼻子佔到水,立刻閉氣,嘴巴沾到水立刻將水引入食道而不是肺裏。這些是長期在水裏而產生的條件反射,我大多數是這樣化解的,但有時也仍然會嗆到水,有次在渡江時,剛一擡頭一個浪打過來,沒法換氣,又憋回水裏,第二次起來才換的氣。
1、自由泳的換氣是最簡單,當左手手肘擡出水面時就可側身換氣,左手在空中擺動時有很大空擋可以換氣,這個最簡單。右手也是如此。
2、仰泳換氣也簡單,但注意,手臂在空中擺動時不要換氣,水會直接進入鼻子,避免這個時間就行了。
3、蛙泳換氣是最難,因爲牽扯到手腳平衡。既要遊的快,又要能換氣,因此難度極大,如果沒有那麼多要求,其實也不難。蛙泳換氣不好的人肯定遊不快,首先身體不能擺的太直,如果蹬腿時屁股和腳丫子出了水面肯定是就是身體傾斜,找不到感覺的話可以試着在水下把頭擡高點,不要埋的太下,通常雙臂夾耳是身體水平,夾後腦勺就是太低,初學者容易向前傾,屁股,腳容易出水。試着夾臉部的位置可以使體位略往上擡。
二、游泳的禁忌
1、忌空腹游泳
空腹游泳,由於身體血糖低,特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷,甚至發生虛脫而導致溺水等意外險情。
空腹不游泳,游泳者在游泳之前,應適量補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物,再下水游泳。
2、忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔。劇烈運動時體內產熱多,體溫升高,皮膚汗腺及皮下血管擴張。如果猛然跳進涼水中,體溫急劇下降後,皮下血管會急劇收縮,汗孔閉塞,極易引發感冒、急性關節痛等病,嚴重者可導致肢體癱瘓。
劇烈運動後要休息半小時後等汗落下來再去游泳。
3、忌酒後游泳
酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。酒精會干擾大腦皮層興奮與抑制的節律,頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力,這些因素無疑增加了發生游泳意外的機會。
請將酒後游泳等同於酒後開車,引以爲戒。
4、忌飯後游泳
飯後飽腹時游泳,不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收,而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。
飯後要休息30分鐘至一小時後再下水游泳。
5、忌月經期間游泳
女子在月經期間,身體抵抗力下降,若是去游泳,受冷水刺激,易導致月經不調、經量過多、經期延長、痛經。病菌還會引發泌尿生殖系統感染。
三、游泳的好處
1、改善心血管系統
游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環;此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用,在水面游泳時,身體所承受的水壓就已達到每平方釐米0.02—0.05kg,潛水時隨着深度的加大,物理條件的變化,壓力還會增大,游泳速度的加快也會加大壓力負荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強,心腔的容量也能逐漸有所加大,心臟的跳動次數減少,這樣心臟的活動就能節省化,整個血液循環系統卻能得到改善,靜止狀態下舒張壓有所上升,收縮壓有所下降,因此血壓值變得更爲有利;血管的彈性也有所提高。
2、提高肺活量
呼吸主要靠肺,肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定,運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定:游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力,加上冷水刺激肌肉緊縮,呼吸感到困難,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概爲3200毫升,呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅爲4—8釐米,劇烈運動時的最大吸氧量爲2.5——3升/分,比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升,呼吸差達到12—15釐米,劇烈運動時的最大吸氧量爲4.5——7.5升/分,比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達,胸圍增大,肺活量增加,而且吸氣時肺泡開放更多,換氣順暢,對健康極爲有利。
3、增強抵抗力
游泳池的水溫常爲26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。爲儘快補充身體散發的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經系統便快速做出反應,使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應能力,抵禦寒冷。經常參加冬泳的人,由於體溫調節功能改善,就不容易傷風感冒,還能提高人體內分泌功能,使腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
總之,游泳是有益於身體健康的一種鍛鍊方式,但大家在游泳過程一定要注意技巧和一些禁忌。
