正確的使用跑步機動作是什麼，隨着人們對於運動健身的喜愛，越來越多家庭買了許多的健身的器材在家進行運動，而跑步機就是一種常見的家用運動器材，那麼大家知道正確的使用跑步機動作是什麼嗎？
正確的使用跑步機動作做法1
1、在跑步的時候不要回頭
在你使用跑步機運動的時候，回頭是很不安全的，很容易失去身體平衡而導致摔倒，在有家人和朋友叫你的時候，也不要着急回頭看，應將跑步機先停下來再說，在健身房出現過很多人因爲回頭而出現了不好的狀況。
2、在跑步的時候接電話
因爲在你用電話進行交談時，你的注意力就會分散，這樣也是很不安全的。
3、不要過多的使用扶手
跑步機的扶手是考慮安全和身體平衡而設計的，並不是跑步時的柺杖，過多地使用扶手往往會造成弓背、蹋肩，使你遠離正確的跑步姿勢，對身體健康也是非常不好的。
正確的`使用跑步機動作做法2
怎樣使用跑步機減肥
第一天：小運動量低強度
將跑步機坡度調整爲1%，慢跑30分鐘，或者快走60分鐘，讓肌肉慢慢適應跑步狀態，以便更好地完成減肥計劃。
第二天：變速練習
坡度依舊保持不變，但將強度從“一級”調整爲“三級”。如果身體仍未適應，建議每5分鐘調整一次強度，以完成慢跑或快走30—60分鐘的計劃。
第三天：休息或放鬆練習
肌肉可能會有痠痛感，建議休息一天，然後接下來的日子再繼續練習。如果肌肉沒有出現不適，堅持第二天的練習計劃。
第四天：“乳酸耐受界”練習
將跑步機坡度上升到1%，熱身後以“二級”強度跑或快走20分鐘。開始階段也許只能完成一次20分鐘練習，隨着體能增強，可以完成2次甚至3次20分鐘的強度練習。兩次之間慢跑5分鐘恢復。
第五天：坡度練習
將坡度定在4%，快走1分鐘，然後調低，再快走1分鐘，接着調高，魁岸走5分鐘，如此循環，直到達到坡度10%。這個練習對加強下肢力量，改善肌肉曲線有很大幫助。
跑步機速度多少合適
1、慢走：速度4km/h—6km/h
慢走對鍛鍊身體也有幫助，尤其適合孕婦，因爲孕婦外出跑步是很不方便的，而且跑步時把控不好速度，也會影響到胎兒。所以，使用跑步機，將速度設定爲如4km/h—6km/h，慢走，當作散步，也是不適的選擇。
2、快走：速度6km/h—8km/h
6km/h～8km/h的速度適合快走的人，這樣人既不會出太多汗，又能達到健身的目的。若想持續保持體型，提高肺活量，不妨嘗試每天這樣做。但若是運動能力比較強的人，設定爲這一速度是滿足不了自身需求的。
