使用跑步機需要注意什麼，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，減肥的效果也是非常明顯的，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享使用跑步機需要注意什麼。
使用跑步機需要注意什麼1
孕婦選擇跑步機要注意的問題
1、安全性
你要注意跑步機有沒有防爆衝，過流過載保護，漏電保護，現在很多品牌的跑步機考慮成本，控制板做的很簡單，都沒防爆衝保護和過流過載保護，如果沒得話，跑步機的電流過大跑步機的速度會瞬間達到最高，很容易造成危險。
2、避震效果
選擇款避震軟點的跑步機，孕期要考慮你運動所產生的衝擊對胎兒造成的影響。
3、舒適度
最好考慮跑步的區域長點再寬點，這個和安全也有着很大的關係，並且如果身體運動起來時覺得不舒服，那麼相信你也不會再堅持使用下去了。
4、選個好的品牌
同時還要選擇有實力的銷售商，好品牌的產品代表着一定的質量，有實力的銷售商則代表以後服務的力度，注意跑步機以後的維修都是由銷售商進行服務的。
兒童選擇跑步機跑步的注意事項
兒童肥胖是目前的一個大人都比較關心的現實性問題。另外，兒童肥胖會導致早發性糖尿病，還有像是一些心臟問題和早期高血壓問題呢。
如果你的孩子超重的話，或者他（她)需要進行學校體育鍛煉，慢跑是一個提高心血管健康和減肥的好方法。跑步機是進行減重的最有效的方法之一。
大多數的跑步機都是爲成年人而設計的。如果想讓孩子進行鍛鍊的話，需要進行一些適當調整來保證健身時的安全。當然也可以去購買一步適合兒童的跑步機。但一些注意事項還是需要了解的。
1、如果你的孩子夠不着在跑步機側邊的安全欄杆。
需要在跑步機上附上擴展的安全杆。許多跑步機廠家有特別銷售專門適合小孩或者矮個人羣的擴展欄杆。
欄杆對於安全性是起到很大重要作用的，可以使得跑步者當精疲力竭的時候可以卸掉一些來自腿部的重量。然而，即使有安全欄了，也不要放棄對孩子的看護。
2、在你的孩子的手腕上附上一個心率測試器。
一些跑步機有內置的心率測試儀，當你握住扶手的時候可以來測量你的脈搏，但這並不有效，因爲你使用另外的安全擴展欄杆。
你需要給孩子配置一個心率測試器，因爲孩子無法像大人那樣控制這種心血管運動的強度。他得心臟會跳的非常快。對於大多數孩子來說，每分鐘170下的心率是不過度的良好的鍛鍊強度。
但如果超過200下的話那就由潛在的危險了。如果那樣的話，就必須讓你的孩子休息了，同時給他補充大量的'水分。
3、孩子無法像成年人那樣可以長久的奔跑，另外如果你不想讓你的孩子過度疲勞的話，那麼你可以設置跑步機的速度到最低檔。
如果在5分鐘跑步後他（她)得心臟還保持在每分鐘170下，你可以適當的調快點。
4、在孩子跑步的時候要給他們補充水分。
一瓶水可以讓你的孩子處於有水分和精力充沛的狀態以保證跑步機運動的安全性。打開電視機，或者放一些音樂。孩子會的專注性比大人差，如果一直在跑步機上沒有其他視覺或聲音的刺激的話會很快感覺厭煩。
注意事項
記住，無論如何在孩子運動的時候，都要有成人陪伴在旁，以免發生意外。
隨着人們對健身運動的重視，越來越多的人開始進行健身鍛鍊，但是由於工作緊張，生活繁忙，很多朋友都沒有時間去健身房，因此，他們選擇使用家用跑步機。下面就給大家介紹怎樣選擇家用跑步機，及跑步機怎麼保養。
1、外觀和形狀
查看跑步機外觀是否漂亮，一款漂亮的自己喜歡的跑步機放在家裏可以讓我們運動的時候有更好的心情。同時需要考慮跑步機放在家裏是否符合家裏的裝修佈局，不要讓跑步機看起來顯得突兀，與裝飾不協調。
2、馬達的功率
對於剛開始瞭解跑步機的朋友並不是很瞭解馬達的功率，馬達是一臺跑步機的核心，非常重要。一般來說，馬力越大，電機運行穩定性越高，但是相應的，馬達製造成本也就越高，大功率馬達的跑步機價格一般較貴且耗電量也較大。那麼，選擇合適功率的馬達就顯得很重要。
一般慢跑或者買給父親母親使用的，那麼1.5HP或者2.0HP就已經足夠了；經常鍛鍊和日常使用的，2.5HP或者3.0HP的可以滿足大家的日常需求，沒有任何問題。
3、跑步帶的長短
在跑步機上的區域大小，取決於這臺機器上是面向快走，慢跑，跑的快。一般情況下跑的寬度範圍內從39釐米到56釐米，長度範圍從105釐米153釐米。同時跑板的彈性是否軟硬適中，是否跑起來腳底發軟。
4、是否有童鎖
是否有童鎖功能是非常重要的。童鎖可以防止跑步機斷電，或者是運動時突然滑倒，這樣跑步機可以及時停止工作，不會造成人身傷害。試想下要是一個人在家使用一款沒有童鎖功能的跑步機跑步，不小心摔倒了，那可是叫天天不應叫地地不靈了。
家用跑步機使用小貼士
1、即使在家中練習跑步機，也要穿運動裝和運動鞋進行練習，不要光腳練習。
2、在練習的過程中，最好每15分鐘就補充一定的水分，但不可太多。
3、不要在跑步機上進行倒走練習。
4、訓練次數每週不要超過4次，在飯後一個小時進行爲好。
5、訓練強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果並不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內空氣要保持暢通，空調不宜開得過高。
6、如果是爲了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓練，如仰臥起坐等。
7、練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的，要配合其他的戶外有氧鍛鍊，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸菸的朋友要在練習期間減少吸菸的次數。
需要注意以下幾個事項
訓練前吃點東西
空腹鍛鍊容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛鍊，但不要吃垃圾食品，比如油炸麪包圈。
選用快速啓動模式
好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛鍊方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啓動模式可以隨時調整運動強度。
注意身體位置
要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠後容易被甩出去，當然，也不要跑偏。
從走步開始
建議從4~6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。
慢慢停下來
雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。
跑步機的好處是
1、不易受天氣狀況的影響
在內陸城市空氣質量不是很好，春天有時還會有沙塵天氣，過冷或過熱都不宜運動。室內的環境相對安靜，氣溫較室外均衡，可以穿得簡單一些。
2、健身效果更好
在健身房跑步可以形成競賽的氛圍，達到更好的鍛鍊效果。還可邊跑步邊看節目，不覺得太辛苦。健身房還有私人教練，可以有針對性地進行指導。跑步機還可以對速度和方式進行控制，是臺階式的跑步還是斜坡式的跑都可以設置。
跑步機誤區
1、不做熱身
上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。
上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘爲宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。
2、速度設定太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
3、運動過量
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥爲目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘爲宜，否則很容易體力透支。
4、沒有要求自己一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
5、關節不好的人最好少用跑步機
由於跑步機機底比較硬，對膝關節的衝擊很大，容易造成膝關節損傷。跑步時做看電視等分散注意力的事。
很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。
如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
6、在家用跑步機不愛穿鞋
現在很多人家裏有跑步機，光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒；穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。
所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
使用跑步機需要注意什麼2
對於很多忙碌的上班族來說，跑步機是省時有效的健身夥伴。但美國MSN網站近日刊文報道稱，跑步機如今已成爲造成運動損傷的罪魁禍首。
一份來自美國聯邦消費產品委員會的數據顯示，每年有大約5萬人因使用跑步機、健身球、跳繩、啞鈴等運動器材而受傷，其中由跑步機引起的損傷比例佔了絕大多數，有數千人會因此走進醫院急診室。其中，最常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒。
其實，跑步機在使用時也需要一定的技巧。北京菲利斯健身俱樂部健身教練李亮指出，跑步機之所以容易出現損傷，主要是因爲使用方法不當，常見的使用誤區有：
不做熱身。上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10—15分鐘爲宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。
速度設定太快。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易出現節奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會遇到的問題。
運動過量。在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質。因此，如果是以減肥爲目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘爲宜，否則很容易體力透支，造成運動損傷。
還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
北京體育大學運動生理學博士汪軍在接受《生命時報》記者採訪時還指出，由於跑步機機底比較硬，對膝關節的衝擊很大，容易造成膝關節損傷。因此，關節不好的人最好少用跑步機。
很多人跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
