冬季跑步需要注意什麼，冬天是很多人運動倦怠的時期，不僅會賴牀，因爲天氣冷也會放棄鍛鍊。但是無論什麼季節都需要適量的鍛鍊纔會對身體的健康有好處，冬季跑步就是不錯的選擇，那麼冬季跑步需要注意什麼？
冬季跑步需要注意什麼1
冬季跑步有什麼好處
促進健康
跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
對皮膚和肌肉有好處
保持穩固經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
有利於心臟健康
心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。
爲血液增加氧量
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
可以儲存能量
通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。
可以鍛鍊意志
長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
可以塑形
跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。
冬季跑步需要注意什麼
冬季跑步前要做足準備運動
冬天身體比較僵硬，在正式開跑前要做足準備運動，讓身體熱起來再開跑，這樣可以避免運動受傷。
冬季出門跑步不要穿得太多或太少
冬天運動着裝要講究排汗、保暖和保護作用。跑起步來身體容易發熱，身體排汗，如果穿得太多不夠透氣，可能會攝汗感冒。另外，穿得太少容易着涼。一般出門跑步穿6分暖即可。跑步出汗後，要換掉溼透的衣服。
冬季跑步速度不宜過快
冬天不適合做強度高的運動，因此，冬天運動以中等強度的有氧運動爲主。跑步的話儘量採用慢跑的方式。如果覺得慢跑不夠過癮，可以採用變速跑步的方式。
冬季運動要注意補水
冬天運動並不比夏天運動需要的水要少。冬天乾燥，加上身體排汗，人容易缺水。在跑步前，跑步過程中以及跑步後都需要補充充足的水分。
冬季跑步需要注意什麼2
冬季跑步的注意事項
1、剛下完大雪還沒壓實的路面不滑。在上面跑能提高跑步的樂趣，但跑步速度要慢，小心雪下覆蓋的危險物，防止意外發生。
2、如果在跑後沒有適當的換衣服的場所，可以隨身攜帶一雙乾爽的襪子，在跑後你可以找一個背風的地方把它換上，保證腳部的溫暖將有利於整個身體的保暖，從而降低發生運動性感冒的機率。
3、如果你今天選擇自己訓練，那麼當你準備外出跑步時，在出發前最好通知你身邊的人，告訴他們你將去做什麼，你跑的路線與距離，讓他們很清楚你將在什麼時候回來，特別在惡劣的天氣情況下，這一點尤爲重要。
4、約同學、朋友和你一起跑步是不錯的保證安全的方式，你們可以在發生意外情況的時候相互照應，比如你不小心崴了腳，也多了一些交流對象，這將增加無窮動力。
5、體質極差的跑友，冬天最好不要劇烈奔跑。患有心胸肺或其他疾病的跑友，請遵醫囑。生命第一，身體素質的改變不是一天兩天的事，強度應逐漸增加。
6、如果你剛好在有風的天氣外出跑步，那麼你最好的做法是在逆風的方向起跑，這樣你在返回時就可以處於順風的方向上了。不僅可以保證你的體力，還可以減少你出汗時冷風對身體的侵害，從而降低患感冒或發生頭疼的機率。
7、一定要做熱身運動。做熱身運動可以降低運動損傷發生的機率，同樣也會使你感覺不錯，因爲跑前身體過熱或過涼都會使身體感到不舒服。出門前先要做好熱身準備。建議在家門口，做高擡腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動起來後，就可以進行跑步了。如果你有過拉傷的情況，必須要在原地做扭身動作，並且把重點放在四關節處。
8、如果你經常在晚上跑步，請穿上淺色或熒光色的服裝，這樣便於其他人發現你，從而避免和你發生碰撞。如果雪天，就要選擇鮮豔的衣服。橘色的`螢光護腕或者銀色的反光腳腕最爲鮮明，應該是跑步者的好裝備。
9、白雪在陽光照耀下，會像一面銀白色的反光板，將強光向四外折射，特別是在晴朗的天氣裏較長時間的刺激眼睛，便會引起雪盲症，輕者眼花、目眩、紅腫、流淚，重者眼睛怕光，眼圈周圍疼痛不止。預防雪盲，淺色的茶色眼鏡效果不如深色墨鏡，而深綠色的鏡片保護能力最強，它可以有效地阻止陽光中紫外線對瞳孔的過度刺激。在陽光不強時或者陰天就應當摘下墨鏡，因爲綠色墨鏡會由於光線太暗而影響視力，對於青少年而言危害更大。
10、若路面的雪被壓實，這種路面比較光滑，跑速要慢，步幅要小，穿上腳底摩擦力大的跑步鞋，用全腳掌着地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒。
11、雖然天氣冷，並沒有像夏天那樣流汗，但實際上體內的水分正大量地被消耗。所以，你一定要在跑前、跑中與跑後隨時保證水分的補充，溫開水、運動飲料、各類粥、湯都是不錯的選擇。
12、如果遇到暴風雪等惡劣的壞天氣，即使你已經開始了跑步也要馬上停止下來，返回室內以保證安全。下雪天的晚上建議你放棄室外跑步計劃，這樣的天氣容易發生意外，而你又不容易被別人發現。當然，如果不想改變訓練計劃，也可以把室外的訓練改爲室內練習，比如跑樓梯或者室內跳繩等。可以選擇在陽臺上，做一些原地的跑動就可以。如果是低於零下七八度的時候，也不要外出跑步了，容易凍傷。
13、跑後立刻擦乾身體，降低感冒機率。
14、帶件厚實點的防風棉衣或外套，在跑後馬上穿上，會幫助你保持溫度，讓你在回家換上乾爽服裝之前，避免風寒感冒的侵襲。
15、提及跑步，尤其是夜晚跑步，隨身帶上證件可以保證在出現意外情況時能及時得到幫助。如果有咽喉炎一類的疾病，最好是選擇戴口罩。
