蝶泳的動作技巧有哪些？游泳有很多種類，蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等等。蝶泳顧名思義就是比較像蝴蝶；蝶泳在游泳的過程中，有很多動作技巧需要特別注意的。下面就讓小編帶你去看看蝶泳的動作技巧。
蝶泳的動作技巧1
一、蝶泳身體姿勢
蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在遊進中軀幹各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀幹有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。 蝶泳在遊進中，是以橫軸（腰際)爲中心，軀幹和腿做有節奏的擺動，發力點在腰腹部。然後以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯繫在一起，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進時身體的阻力較小。
二、蝶泳腿部技術
蝶泳打水時，兩腿自然併攏，腳跟稍微分開成“內八字”，當兩腿在前一劃水週期向下打水結束後，兩腳處於最低點，膝關節伸直，臀部上擡至水面，髖關節屈成約160度。然後兩腿伸直向上移動，髖關節逐漸展開，臀部下沉。當兩腿繼續向上時，大腿開始下壓，膝關節隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續加速向下。隨着屈膝程度的增加，腳擡至接近水面時，臀部下降到最低點，膝關節彎曲成約110-130度角時，腳向上擡至最高點，並準確向下後方打水。
當腳向下打水時，踝關節放鬆，腳面繃直，然後和小腿隨大腿加速向後下方推水。雙腳繼續加速向下後方打水，動作尚未結束時，大腿又開始向上移動，當膝關節完全伸直時，向下打水的動作即結束。
蝶泳腿的打水動作是由腰部發力，經過髖、膝、踝關節並與軀幹、脊柱動作相協調一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向後，其向下的幅度大於向後的幅度。
推向上擡起時，膝關節必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產生很大的阻力。此外，向上擡腿時，不要過於用力，以便減少阻力。打腿的重點應放在向下打水動作上，腿向下打水的速度應比向上擡腿快約兩倍多。
三、蝶泳手臂技術
蝶泳臂的划水動作是產生推進力的主要因素，並且相對其它姿勢來說是較大的。蝶泳臂的划水是兩臂在頭前入水，同時沿身體兩側做曲線划水。它的技術環節分爲：入水、抱水、划水、推水和空中移臂等幾個階段。
入水，蝶泳臂入水點基本上在肩的延長線上，兩臂同時入水。入水時肘稍屈並略高於小臂，手掌領先，並約與水面成45度角，然後帶動小臂和大臂依次入水。入水階段，由於前臂外側旋轉動作，掌心由向外側積極轉向外側後。抱水臂入水後，手和前臂繼續外旋，進入抱水階段。
抱水時，手的運動方向爲向外——向後——向下。隨着前臂的外旋，掌心由向外側後轉爲向後方向，接着進入划水階段。
划水，在臂進入划水階段時，前臂和手掌是划水的主要對水面。屈肘，使肘部保持較高的位置。前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時進行的，當兩臂劃至肩下方時，小臂和大臂的角度約成90-100度，當兩手劃至腹下時，兩手距離最近（幾乎碰到一起)，然後轉入推水動作。
推水，當兩手距離最近時，雙手做弧形向外推水的動作。手的運動方向爲向外——向上——向後的方向。推水的前半部，手有較大的向後運動的份量，推水路線較直；推水的後半部，手有較大的向外、向上的運動份量。推水時，由於小臂的內旋，掌心由划水的向後轉爲向外側後方。划水和推水，手掌的運動路線有三種，這要根據個人不同的身體條件而定，一般較高水平的運動員都採用第一種和第二種。
出水，當兩臂推水至髖關節兩側時，利用推水的慣性，提肘出水。提肘出水動作是在推水結束前即已開始。在兩臂推水尚未結束時，兩肘已開始做向上提起的動作，這時掌心向外後側。
空中移臂，當推水結束提肘出水後，兩臂即由空中前移，開始移臂時肘關節微屈，手掌向上，肘先於手出水，兩臂放鬆內旋，沿身體兩側低平的拋物線前擺。開始移臂時稍用力，利用臂的.離心力向前擺出。移臂時速度要快，否則會造成身體下沉。
四、蝶泳配合技術臂和呼吸的配合動作
蝶泳的呼吸是藉助於兩臂划水的後部推水動作，同時需後部肌肉大幅度伸展，使頭擡至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快，頭必須在臂入水前回到原來的位置，慢呼氣或者稍憋氣後呼氣。蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是爲了加快遊進的速度，也可採用兩次以上的划水動作之後，再做一次呼吸的技術。 臂腿呼吸的配合（即完整的配合動作) 蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般爲1：2：1，即一次手臂動作，兩次腿的動作，呼吸一次。當然在某些情況下，也有做N次（N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技術（是兩次臂腿配合一次呼吸的技術)。兩次打腿的力量一般是第一次輕，第二次重，要有所區別。 完整的配合技術是兩臂入水時做第一次向下打腿，臂抱水時腿向上，當兩臂劃至腹部下時，開始做第二次向下打水的動作，並且擡頭吸氣。推水結束時打腿也結束。移臂時腿又向上準備做下一週期的打腿動作，移臂的前部，頭部還處在水面，移臂過身體的橫肘時低頭。
蝶泳的動作技巧2
一、呼吸技術與練習
蝶泳的呼吸，一般兩臂划水1次，呼吸1次。臂入水後開始慢慢呼氣，當兩臂抱水結束向內划水時，開始擡頭。
隨着兩臂向後划水，頭和肩的位置逐漸升高，呼氣也由慢到快地進行，並繼續向前擡頭。當兩手划水至腹部下方時，下巴露出水面並沿水面前伸，當兩手推水結束臂出水時張口吸氣，在兩臂向前移至與肩成一平線時低頭閉氣，手入水時頭沒入水中憋氣。
蝶泳時多數人採用擡頭吸氣，一般高水平的運動員會在手臂推水時選擇擡頭吸氣，空中移臂時，頭部隨着肩部向前伸展，並且在手入水前低頭。
二、臀部技術與練習
蝶泳手臂動作可分爲入水、抱水、划水、出水、空中移臂五個部分。
1、入水
蝶泳正確的入水位置應該在兩肩的延長線或略窄於肩的延長線上，兩手的入水點太寬易使划水路線縮短，太窄不利於入水後划水和抱水。
入水應以拇指領先，兩手掌同時對稱地斜插入水，然後前臂和上臂依次入水。入水時肘關節略微彎曲，掌心朝向外下方，手掌與水面約成40度角。
2、抱水
臂入水後儘可能沿水面向前進行伸肩和伸臂，手和前臂內旋並外分，向外後划水。兩手外劃至肩寬時，屈腕使手掌由向外、向後再變爲向外、向下和向後，並完成抱水動作。
抱水動作過程就像是用手臂去抱一個大圓球，在頭前形成高肘的姿勢，這樣可以使背闊肌、大圓肌等大肌肉羣預先拉長，爲划水的主要階段做好準備。
3、划水
做好抱水的動作之後，手臂繼續屈肘，並保持高肘姿勢，手的運動方向從向下、向外、向後轉爲向內、向上和向後。
隨手向着內上方的划動，屈肘程度逐漸加大，當手臂劃至肩的下方時，肘關節彎曲成90度～100度角，兩手之間的距離最近。
然後手臂內旋，從原來的向內、向上、向後方轉爲向外、向上和向後方的划動，這時的划水要逐漸伸肘、伸腕，使前臂和手儘量保持對水。當手劃到大腿兩側時，划水動作結束，轉入出水。
蝶泳的整個划水過程兩手相對於身體的運動軌跡是呈雙S形的曲線。划水階段產生的推進力是最大的，應用最大力量和最快速度完成。
4、出水
在手划水尚未結束時，肘已經開始離開水面。當兩手劃到大腿兩側，利用划水的慣性，肩帶動手臂提肘出水。出水時，掌心向內，朝向大腿的內側，小指領先，以較小的截面出水，減小出水的阻力。
蝶泳的劃臂雖然和爬泳相似，但也有不同。爬泳的推水是向後、向上、向外在大腿旁出水，而蝶泳雙手劃到腹下便向外、向後、向上推水，在髖旁出水。推水和出水是一個很圓滑的動作，如果手劃得太后就會覺得出水很困難並影響移臂。
5、空中移臂
手臂出水後，在肩的帶動下在身體兩側沿低平的拋物線經空中向前擺動到頭前，準備做下一個週期動作的入水動作。
三、腿部技術與練習
蝶泳腿和爬泳腿有相似之處，但蝶泳打腿對蝶泳的完整配合所起的作用比爬泳大。此外，蝶泳腿打水時屈膝的程度大於爬泳。
蝶泳的打腿動作是由軀幹發力，經過髖、膝、踝關節的動量傳遞，各部分協調配合形成波浪式的動作，它對於保持良好的身體姿勢以及推進身體前進有十分重要的作用。
蝶泳打水時，兩腿自然併攏，兩腳稍內旋成內八字，兩腿的動作應同時進行，否則即爲犯規。
