游泳技巧和要訣，相信很多人都非常喜歡游泳，特別是夏天的時候，但是有很多初學者都不懂游泳的技巧和要訣，學起來就比較困難，以下是小編整理的游泳技巧和要訣分享給大家，希望對大家有所幫助。
游泳技巧和要訣1
1、自由泳
技巧
身體姿勢：身體儘可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。
臂部動作：入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。
打腿：雙腿併攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。
呼吸：頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。
節奏：打腿六次，兩臂各划水一次。
四字要訣
頭擦水面，頸脊平長，下頦收斂，換氣莫昂。
通體要剛，腰腹緊張，圓木滾動，臍望兩旁。
伸臂入袖，轉肩進框，近體直劃，拉柔推剛。
大腿夾住，小腿如簧，足踝放鬆，有弛有張。
2、蛙泳
技巧
身體姿勢：頭部和臀部儘量保持高位、身體以胸部爲基準。
臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。
打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。
呼吸：在臂部做有力的內划動作時呼吸
節奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。
四字要訣
分手壓腕，雙錨拉縴，高肘抱水，翻掌起肩。
梗頸出水，蛇腰拖髖，收垂雙膝，兩足外翻。
入水隱頭，攏臂藏肩，內踝向後，蹬夾下旋。
前低後高，滑沙伸展，繃腿收腹，浮升水面。
3、仰泳
技巧
身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩定。
臂部動作：入水、抱水、向下劃、向後劃,第二次下劃、復位、移臂。
打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。
呼吸：一隻胳膊移動時呼氣，另一隻移動時吸氣。
節奏：劃臂一次，打腿六次。
四字要訣
水漫兩頰，鼻指青天，呼沉吸浮，側滑莫轉。
提肩抽手，雙輻輪換，利刃斬水，伸臂送髖。
橫掌帶水，垂肘塌肩，推壓一線，撫腿貼邊。
足踝繃直，雙腳內彎，上踢下按，浪滾趾尖。
4、蝶泳
技巧
身體姿勢：蝶泳打腿像海豚，腰帶雙腿鞭打水。打水雙腿要併攏，臀部發力要記清。雙腿內旋踝放鬆，收腿提臀腰腹挺。
臂部動作：蝶泳移臂像蝴蝶，低頭送肩臂前移。入水展肩抓住水，高肘划水臂內屈。雙手同時對準水，兩臂推水要用力。推水之後快提肘，雙臂出水展翅起。
打腿：雙臂推水頭擡起，吸氣要快頭放低。推水同時雙腿打，兩腳併攏腰發力。入水鞭打二回腿，雙腳內旋莫忘記。
呼吸：手臂入水慢呼氣，身如波浪向前移。
四字要訣
胸腋下壓，肘尖相離，收腹提臀，入水鐵律。
側壓划水，內掃發力，虎背升騰，後襬彈臂。
聳肩甩腕，悠移雙翼，輕拿輕放，肘高手低。
腿起腿落，源自腰脊，蛇態波狀，首項爲旗。
游泳技巧和要訣2
游泳好處
1、消耗脂肪
游泳是一種全身出力的有氧運動，很多人遊一會就會感到很累因爲水的阻力比較大，但正式因爲這樣，可以幫助我們消耗脂肪，也可以強健肌肉。游泳的時候會感到溫度比常溫低，這也是可以促進脂肪的消耗的。堅持游泳可以強身壯體。
2、增強心肌功能
人在游泳的時候，各種器官都要參與，消耗的能量比較多，能夠促進血液循環，爲器官提供更多的'營養物質。經常游泳能夠讓我們的心臟功能增強，隨着血液速度的加快，心臟的負荷會增強，心臟跳動頻率加快，收縮能力增強。長期游泳能使血管壁厚度增強，彈性變大，所以，游泳對心臟有很大的幫助。
3、增強抵抗力
經常游泳可以增強我們的抵抗力，游泳的時候會消耗很大的能量，爲了平衡冷熱，神經系統會很快做出反應，並且徐進人體新陳代謝，增強人體對外界的適應度，抵抗寒冷。所以經常游泳的人，不會很容易感冒，還能提高內分泌功能，使垂體功能增加，提高抵抗力。
4、健美形體
人在游泳時全身鬆弛，人體會利用水的浮力俯臥在水中，促使我們的身體全面協調的發展，肌肉變得線條流暢。游泳可以利用水的阻力來增加人的運動強度，這種強度是很柔和的，屬於有氧運動，而且還不會長出的肌肉塊，可以健美我們的形體，想要擁有優美形體的人可以學習游泳。
5、護膚
游泳還具有護膚作用，是不是很驚訝。人體在游泳時，由於水對皮膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到很有效的按摩作用，既能促進血液循環，又能使皮膚光滑有彈性。同時，在水中運動可以大大減少汗液中鹽分對皮膚的刺激。
