在家怎麼練腿部爆發力，你知道嗎？腿部爆發力對於運動員來說是非常重要的，練習腿部爆發力不僅可以在健身房，還可以在家。在家進行腿部爆發力得訓練可以通過深蹲，下面小編詳細介紹在家鍛鍊腿部爆發力的方法。
在家怎麼練腿部爆發力1
超負荷重量微蹲
在進行此項練習時，採用超過自己身體最大負重能力5%—10%的重量做微蹲，屈髖保持在135度左右，每組進行3-5個的練習，一次訓練進行1—2組。在此項練習中，由於是超負荷重量的練習，所以在平時的練習時注意腰部要有保護帶，下蹲時髖關節的角度不能小於130度，蹲起時需盡向上方提踵，並保持動作的速度，小心受傷。
負重移動
身體背上相對較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊員，在大約6—10米的距離擺上標誌物，在一個標誌物前，採用交叉部的方式跑向另一個標誌物，在手觸及到另一個標誌物後在採用滑步的方式跑回，以半分鐘爲一個單元，在每組結束且充分休息後進行反覆練習。可以增強下肢的力量及協調能力。
可以看到上面介紹的腿部爆發力鍛鍊的項目都非常消耗體能，每次鍛鍊的`持續時間也非常短暫，應該儘量珍惜每一次鍛鍊的時間，鍛鍊一次之後，身體要得到放鬆休息，然後再重複下一次鍛鍊。只要持之以恆，相信提高腿部肌肉爆發力是完全可以辦到的。
在家怎麼練腿部爆發力2
訓練腿部爆發力的注意事項有哪些呢？
1、教練員講解要形象簡明，示範動作要準確，讓隊員在頭腦中建立正確的動作概念。要嚴格要求隊員，練習動作必須規範化，要克服麻痹、不認真的思想。
2、注意訓練手段的多樣化。青少年運動員在訓練中大腦皮層興奮快，對長時間單調重複的刺激容易產生抑制，所以在訓練手段的安排上要多樣化，使運動員感動新鮮有趣，訓練要與相關遊戲相結合，以此來激發運動員的興奮性，比如單腳跳繞杆接力和跳越皮筋等。這樣不但提高了運動員的興趣，同時也提高了訓練質量。
3、訓練要循序漸進，運動負荷要合理安排。由於青少年骨骼肌肉發育還未成熟，所以在訓練中要合理安排運動量，注意運動員的恢復。在每個訓練週期中開始時的運動量要小一些，在隊員適應後逐漸加大運動量，同時根據運動員的實際運動能力和身體素質的不同，制定不同強度的彈跳素質練習，避免運動員傷病的產生和對運動員身體發育的不良影響。
