怎樣才能快速入睡，對於很多人來說，睡眠質量與我們第二天的精神狀況和工作質量息息相關，但有的時候，我們翻來覆去也睡不着覺，不僅影響生活質量，還容易讓我們變得非常煩躁，這該怎麼辦呢？閱讀本篇文章，教你怎樣才能快速入睡。
怎樣才能快速入睡1
1、首先建立信心
對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
2、安排規律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起牀的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起牀；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。
3、保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的`。
4、睡前放鬆心情
睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶着思考中的難題上牀。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。
5、設計安靜臥房
儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。
怎樣才能快速入睡2
晚上如何快速入睡
1、飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
2、睡覺前先洗個澡。睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因爲洗澡可以提高體溫，使人睏倦。
3、上牀前要情穩定緒。上牀睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
4、睡前1小時遠離電視電腦。睡前1小時要遠離電視，因爲電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。
快速入睡的方法
1、入睡前要有規律：例如每晚臨睡前衝個熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然後讀些消閒的書。
2、睡前3個小時內，不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒，不易入睡。
3、日間做些散步等運動：散步是消耗體力的絕佳運動，令你在晚上更易入睡。
4、睡不着時強令自己清醒：躺在牀上不能入睡時，就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉。
