怎樣能快速進入睡眠，隨着生活節奏變快，有很多人在承受過大壓力的時候，都會出現不同程度的失眠情況，其實想要快速進入睡眠狀態，也是有一定的方法，下面一起來看看怎樣能快速進入睡眠。
怎樣能快速進入睡眠
把所有的電子產品關掉
爲了能夠進入睡眠狀態，身體會自動調節荷爾蒙水平，其功能是讓你覺得外面天黑了，要睡覺了。這種荷爾蒙讓你天一黑就覺得睏乏想爬進被窩裏。如果你到了睡覺的時候還在玩電腦，玩手機，玩平板，或者看電視，玩視頻遊戲，那麼這種荷爾蒙的產生就會被抑制。所以你要做的第一件事就是在你打算睡覺前一個小時，拒絕擺弄任何顯示屏！
1、有研究表明，那些一週玩超過7個小時電子遊戲的人，他們的睡眠狀況比沒玩的差。如果你也有這樣的狀況，並且感到睡眠不佳，那麼，請儘量縮短你的電子遊戲的時間。
2、除了這些帶有強烈燈光的顯示設備，其他社交媒介（例如電話，電腦上的等)也會帶給你你睡眠上的一些焦慮和壓力。如果你睡前在空間，微博，微信等上面花的時間超過1個小時，那麼，我建議你儘快擺脫它們。
來一個熱水澡
皮膚溫度的提升，會讓你更有睡意，並且能夠讓你更快地進入深度睡眠。在你睡覺前的來個大概30分鐘的淋浴或者泡澡，可以讓你睡得更香。
1、注意水的溫度要在38度以上是最好的。如果水溫太低，效果沒那麼好。
2、熱水澡有助於身體放鬆，但不管你是洗淋浴還是泡澡，都得要泡上至少20分鐘，纔有效果哦。
把房間溫度調低
對於睡眠來說，涼涼的臥室氣溫，在加上洗完澡熱熱的感覺，是最有助於與快速入眠的'。把你的室溫控制在18度左右，或者更低一點。稍冷的溫度能夠更容易產生睡意並且防止夜間出汗。另外，冷一點的室溫，給你一個很好的藉口可以抱緊你的另一半睡哦^^！讓你釋放緊張和憂慮！
快速進入睡眠小妙招
1、呼吸法
有時候越是疲憊越是容易失眠，而且失眠十分的痛苦，在失眠的時候怎樣1分鐘立馬睡着的方法，這就是很多人關注的問題了。可以用478的呼吸法來快速進入睡眠，這種調節呼吸進入睡眠的方法來自古印度，比較簡單也很有效。
在失眠的時候，可以用先吸氣4秒鐘，然後憋氣7秒鐘，最後在呼氣8秒鐘的方法來調節呼吸。一共循環三次就能感覺到睡意了。失眠嚴重的人，每天堅持做2次，持續兩個月習慣之後，只要沾牀就能自動調節呼吸，然後快速的在1分鐘內就進入睡眠。
2、運動法
不管是上班族還是學生黨，許多人因爲壓力很大導致晚上失眠，休息不好學習和工作效率也會很低，然後人也會變得很焦慮，所以一個好的睡眠非常的重要。適當的運動能夠讓身體得到放鬆，失眠也會有很大的改進，甚至能讓你快速進入深度睡眠。
在早餐前適量的運動，不僅能喚醒身體，提高自己的注意力，還能很好的改進睡眠狀況。人的身體在經過適當的運動之後，器官會興奮起來，精神也會得到一定程度的放鬆。要想擁有一個好睡眠，工作和學習再忙，也一定要適當的運動一下才行。
3、食療法
睡眠不足對人的身體危害非常大，可以用食療的方法來調節自己的身體狀況。比如百合粥、栗子龍眼粥等，都是能夠治療失眠症的粥，一些處於更年期比較焦躁的人，一定要多喝這幾種粥才行。再有就是少喝含咖啡的飲品，多喝一些水果蔬菜汁。
