午睡如何快速入睡？大部分人都有午睡的習慣，午休時間不像晚上時間長所以得快一點入睡保持充足的精神，而有午睡習慣的人也不是能夠快速入睡的，那在中午的午睡時間如何快速入睡呢？小編已經爲大家蒐集和整理好了午睡如何快速入睡的相關信息，一起來了解一下吧。
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最理想的午睡方式
最理想的午睡方式應該是，午飯後活動半小時，散步走動，促進食物的消化，然後躺平入睡，時間以半小時爲宜，以免影響夜間的正常睡眠。邁德尼克則推薦，每週午睡3次，每次20分鐘。但在實際生活中，每個人可依據自己的實際情況進行適當調整。
沒有牀用躺椅，不能躺用頸枕
雖然有越來越多的企業開始重視員工的午休問題，但更多單位都不具備設置午休間的條件。此時，可以考慮買張躺椅，午睡時撐開，不用時收起，這樣也不會佔用太大的空間。如果連躺椅也沒辦法用，午休時也要儘可能避免趴着睡。建議買個頸枕，需要午休時，戴上頸枕靠着牆壁等支撐物眯上一會兒。
時間緊張，10分鐘也夠
德國一項研究發現，6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。因爲這麼幾分鐘就已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘，仍然能保留不少的健康好處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來，儘快投入工作。
睡不着彆強迫，閉眼也是休息
可能有時候你並不是很困，不用強求一定睡着，可以先把眼睛閉上，然後將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鐘並且根本沒睡着，你也會像睡了一覺一樣，恢復體力。
午睡時間的選擇與午睡的質量息息相關
研究發現，最理想的午睡應該既有慢波睡眠，又有快速眼動睡眠，而人通常在早上起牀後6~8小時後小睡爲最佳，因爲此時入睡慢波睡眠和快速眼動睡眠能達到平衡。專家提醒，小睡後不該馬上做複雜的工作，因爲大腦需要1~2小時才能完全恢復狀態。
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1、選擇正確的午睡時間
選對午睡時間很重要，正確的午睡時間，應選擇在午餐後半小時。飯後，可以選擇散步走動一下進行午睡，這樣有利於促進食物的消化，緩解腸胃壓力。
此外，不要睡得過久，以短睡爲主，時間多在半小時左右，時間太久，反而讓人更加疲勞哦！
2、注意飲食
午餐不要吃的太飽，也不宜吃辛辣刺激性和容易脹氣的食物。飲食保持清淡且營養豐富，可以提高午睡質量。
3、掌握正確睡姿
在睡前調整好睡姿，平躺的方式最佳，這種睡姿，全身關節、肌肉處於放鬆的狀態，睡眠質量會較高。如果趴着睡，會加重腦部的缺血，導致頭暈、腿軟腳麻等症狀，另外會使頸部前傾，時間長了易導致脊椎變形。
如果辦公室沒有休息區、沙發、躺椅，那麼自己可以選擇帶一張摺疊牀。
以上這些條件都不能滿足，坐在有靠背的椅子上眯一會也是一個選擇，爲了睡得更舒服，建議加一個U型枕，面部朝上，使頭部正好壓在U型枕上，這樣脖子會舒服自然，利於睡眠。
如果條件更加苛刻和有限，只能趴着睡，最好墊個軟一點兒的枕頭，避免醒來後，胳膊和臉產生麻木感。現在市面上有很多適合午睡的專用睡眠枕，也可以考慮選擇購買。
康康還建議大家在辦公室裏最好準備一個毯子或者一件外套，避免因室內溫度較低，引發感冒。
4、睡眠環境
安靜的`環境中可以更快地入睡，而且睡眠質量也會更好，噪音和光線會干擾一些人羣進入午睡狀態 。
辦公室一般達不到這種安靜黑暗的環境，可以爲自己創造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。
康康建議：可以自備防噪耳塞和眼罩，來減少噪音和光線的干擾，讓我們快速入睡。
5、平復心境
睡覺前，調節一下心緒，讓大腦安靜下來，如果大腦處於極度亢奮的狀態，無法快速入睡。
試着深呼吸，使身體由外到內的全身心放鬆。深吸一口氣後，再緩緩呼出，往復2-3次，身體基本就可以達到放鬆的狀態。
午睡雖好，但不一定適合所有人，午睡應根據身體狀態和作息習慣因人而異。
如果夜間睡得不好，或有失眠困擾的人羣，不宜午睡，可能會加重晚間失眠。
如果室內溫度實過高，不建議血壓低的人睡午覺，因爲室內溫度過高，會加重低血壓，血壓低想要睡午覺，室內溫度一定要適中。
對於無法入睡的人羣，在午睡的時間也可以選擇聽聽歌、看看書，放鬆心情，或者適當地按摩一下晴明穴、太陽穴等頭部穴道，讓身體得到放鬆和休息。
午睡醒來後可做一些輕度活動，舒展身體，喝杯溫開水後，再開始進入工作狀態吧。
如果你身邊也有一些無法快速入睡的人，把文章分享給他們，也許能幫助他們解決午睡困難的問題哦。
