午睡睡多久最好 午睡需要睡着嗎

【導讀】：夏季的時候很多人會選擇午睡，爲了下午精神更好，不過午睡也是根據自身的需要來的，午睡多長時間纔是最好的呢？一起來看看！

午睡睡多久最好

中午午睡以10-30分鐘左右爲宜。

人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是週期性循環交替。一般人在入睡超過30分鐘後，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加睏倦。

在午睡前，做一些輕微的運動，如散步、揉腹等，可有利於食物的消化與吸收。提醒大家午睡1個小時左右爲宜。午飯後活動半小時，散步走動，促進食物的消化，然後躺平入睡，時間以半小時爲宜，以免影響夜間的正常睡眠。

最佳午睡時間大約是在中午1點鐘左右。因爲這個時候人的警覺處於自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。午睡時間過長會影響食慾。尤其是在夏季的時候，本來因爲天氣炎熱人的食慾會大大減弱，而你如果長時間處於睡眠狀態，等你醒來之後，就會覺得口乾舌燥，沒有一點食慾，沒有胃口吃任何東西。

午睡需要睡着嗎

以半個小時爲宜，睡久了，人容易頭疼乏力，不利於下午工作狀態。

5—20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力，頭腦發沉，可以小睡一會兒，有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，幫助恢復精神。

因爲午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠週期，引起頭疼及其他不適症狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1—1.5個小時，完成整個睡眠週期。

中午只是午睡了10分鐘，也是要比不午睡的人，以及晚上多睡2個小時的人，下午是要更精神的。適當的午睡，不僅可以讓下午的工作和學習變得更有效率，同時還在一定的程度上提高了人體的免疫力。

午睡怎麼睡對頸椎好

仰臥和側臥能夠使呼吸道通暢，胸腹部不受任何壓力，四肢肌肉易於放鬆。頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略後仰。

不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀，時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。

選購符合人體工程學的午休枕，培養良好的午睡姿勢。有的人用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻刺痛。

使用時可以將它環繞在頸部，貼在在肩部上方，這樣當您靠在座椅上時頭部就有了一個有力的依託，柔軟而且舒適，再也沒有頸椎勞損的危險，睡着時頭部也不會左右擺動，如同睡在牀上一樣。