如何才能快速入睡，睡眠一向是一個影響身體健康的大問題，但是很多人都遇到過這樣的狀況，那就是躺在牀上拼命想要入睡，卻怎麼也睡不着，如何才能快速入睡呢？一起來學習快速入睡的小妙招吧。
如何才能快速入睡1
維持臥房溫度清爽宜人
大部分睡眠質量專家指出，適合睡眠質量的室內溫度在15.6℃~22.2℃。能夠在臥房安裝電風扇，或室內通風減溫。
維持黑喑沒光
臥房黑喑沒光對進到深睡眠、完全釋放壓力和維持人體生物鐘規律性尤爲重要。
多選科學研究說明，入眠前和睡眠質量時曝露於光源之中，褪黑激素代謝會遭受抑止，從而危害睡眠。若窗子透光或習慣性賴牀，可安裝遮陽窗簾。假如歇息室內空間沒法保證徹底擋光，也可挑選戴眼罩入睡。
屏蔽掉噪聲
假如自然環境噪聲沒受你的操縱並危害歇息，能夠應用耳塞或白噪聲設備白噪聲可以抑制自然環境噪聲，讓入眠越來越更非常容易。
臨睡前不玩電腦手機
不想睡覺的人一直在臨睡前看手機和玩手機，我覺得電腦上、手機上以及他電子設備也會危害睡眠質量。
這項科學研究發覺，電子設備傳出的歐度對褪黑激素產生的干撓甚於白光燈。另這項科學研究發覺，電腦屏傳出的光也會產生類似危害。因而，臨睡前1小時應停用電子設備，平靜情緒。
挑選舒服的牀上用品
應取用大量出汗、透氣性原材料做成的牀上用品，如全棉、毛織物、綢緞、竹炭纖維和亞麻布等。
聚脂、生成緞等原材料沒法排出來體內溼氣，會越睡越熱。牀上用品的原材料應當摸上去絲滑、舒服。假如對塵土或黃麴黴菌皮膚過敏，則應取用抗敏原的牀墊子和枕頭套，並常常清理。
保證牀墊子舒服
英國睡眠質量研究會強調，牀墊子在應用5~7年之後還要拆換。有科學研究強調，拆換舊牀墊子能改進人的支承點，緩解腰部痛疼。
立即拆換枕芯
仿羽絨服枕芯和聚脂添充枕芯應在應用1~2年之後拆換，記憶海綿、天然乳膠、羽絨服、蕎麥皮等枕芯若應用恰當，能夠適度增加應用時間。枕芯過低、過高或不可以出示舒服支撐點，都是導致脖子痠痛、背疼。
維持臥房乾淨整潔
雜亂無序的臥房會令人無法釋放壓力，導致入眠時段心。每天花費少量時間整理房間，入眠更輕輕鬆鬆。
如何才能快速入睡2
分散注意力
很多人久久不能入睡的原因是無法分散注意力，我們可以用數數字的方式來達到分散注意力的效果。
睡覺前衝個熱水澡
睡覺前衝個熱水澡有助於放鬆肌肉以及消除緊張的狀態，並且能令人感到疲倦。
睡覺前停止鍛鍊
睡覺前鍛鍊能令人感到興奮，人在興奮的狀態下就會想東想西，這樣不利於睡眠。
保持臥室的溫度
臥室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質量，所以恰當的溫度更有助於入睡。
睡覺前停止進食
睡覺前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流，不但不利於睡眠反而會造成影響。
關閉臥室的'所有燈光
燈光太亮會減少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會導致人處於一種清醒的狀態，建議關閉臥室的所有燈光，當然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。
舒適的牀
牀墊太硬或太軟都會影響睡眠質量，我們可以選擇適合自己的牀墊。
限制白天睡眠時間
如果你在白天的睡覺時間過多，到了晚上想要睡覺的時候，就會感覺一點睡意都沒有。這是因爲你在白天已經過度補充睡眠的時間。
