如何快速進入睡眠，生活中很多人經歷過失眠，一到晚上就睡不着，睡眠不足，不僅會影響第二天的精神狀態和工作效率，而且長期失眠也會影響身體健康。那麼如何讓自己快速進入睡眠狀態？下來來了解下。
如何快速進入睡眠1
如何快速進入深度睡眠
1、在牀旁邊的椅子上看手機
由於智能手機等電子設備發出的藍光會阻礙黑色素分泌，進而影響睡眠，因此專家不建議在睡前看手機等有藍光的電子設備。如果萬不得已一定要使用，最好在牀以外的地方使用，這是因爲如果長期躺在牀上使用電子設備，則大腦會對牀這個睡眠環境的作用產生誤導記憶，導致一部分人躺在牀上也睡不着。
2、睡前一小時洗澡
人在洗熱水澡、尤其是泡澡的過程中，很容易因血液循環加速而使體溫上升，在剛剛洗完澡的狀態下，體溫難以下降，也很難進入深度睡眠狀態。但是在洗澡後一小時，人的體溫基本恢復到正常狀態，在這樣的狀態下入睡，體溫能在最短的時間內下降，人更容易熟睡。
提高睡眠質量的方法
1、睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因爲這些食物也會影響睡眠。
2、堅持有規律的作息時間
在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
如何快速進入睡眠2
1、 調節好生理鍾
記住生理時鐘是需要時間調教適應的，所以如果你習慣12點入睡，是不可以一下子把入睡時間調教到晚上9點的，提早幾天逐漸把入睡時間慢慢提早，讓身體適應。
2、 睡前遠離手機
手機及電子產品的藍光對眼睛不好，就算你不怕眼睛過度疲勞，所以無論是玩遊戲或是留戀社交網絡都要適可而止，自然能夠早睡早起。
3、 多運動多曬太陽
做運動除了令身體有感疲倦外，更可透過運動時所吸收新鮮空氣及陽光，抑制體內的褪黑激素，減少焦慮及抑鬱等負面情緒，有助帶着放鬆的好心情入睡，提升睡眠質素。
4、 營造入睡氛圍
臥室裏的氣氛絕對有助睡眠，昏暗的燈光、20℃至23℃的溫度、加上少許有助舒緩神經的`熏衣草香氣都可以幫助我們安然入睡。
5、 計算休息時間
一般我們每天需要8小時睡眠時間，但這個休息時間並沒有特定長短，假如你日間的腦袋活動過多，便需要預留更多的時間給予身心足夠的休息。
6、戒掉垃圾食品
根據哥倫比亞大學的營養師提醒，如果一天進食低纖維、高糖分脂肪的快餐，人們必須要用多12分鐘或更長的時間才能進入睡眠狀態。
主要原因是這種低能量食物會導致血糖及壓力激素上升，每次都持續數小時，導致失眠。
7、綠色果汁助眠
改善睡眠先決條件必須提高睡眠的褪黑激素，這是一種調節睡眠生理時鐘的荷爾蒙。每天早上或是入睡前2小時喝一些新鮮的果汁，每晚能增加長達90分鐘的睡眠時間。
8、油魚改善睡眠
油魚包括鮭魚、吞拿魚、鯷魚、沙丁魚、靖魚等等，科學家研究發現油魚蘊含豐富的Omega—3，能夠釋放褪黑激素，減低焦慮情況，改善睡眠。
9、作息規律
大腦記憶是很有趣的，在每晚睡覺前做一些規律的活動，就等同於通知大腦，我準備要睡覺了！
例如：刷牙、洗臉、寫日記，嘗試在固定的時間做這些事，堅持下來，會達到意想不到的效果哦！
