如何快速入睡的小妙招

如何快速入睡的小妙招，有的時候我們躺在牀上卻遲遲不能入睡，這會讓我們感到很煩躁，失眠會影響人的身心健康，沒有充足的睡眠人們就沒有足夠的精神來應付第二天的'生活與學習工作。以下是一些如何快速入睡的小妙招。

如何快速入睡的小妙招1

1、呼吸法

調節呼吸，有助 放鬆心情進入夢鄉。

2、放鬆肌肉

收緊肌肉才能真正全身放鬆。

3、反向法

你越給大腦傳遞不要睡的念頭，大腦就會越想睡！

4、運動

有氧運動可以釋放腎上腺素，越運動越精神，然後腎上腺素會回落。

5、喝牛奶吃香蕉

肚子餓會影響睡眠，少量進食確保有飽肚感。

如何快速入睡的小妙招2

有哪些可能導致失眠的因素

1、心理因素

生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可引起失眠。

2、生理因素

精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。隨着年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現爲睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

3、藥物因素

飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可引起失眠。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

4、不良的環境和習慣

不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可使人失眠，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。