你知道失眠如何快速入睡嗎？生活中，很多人因爲過度勞累，或者是心理因素，會出現是失眠的狀況，這是對身體有害的，所以要想辦法解決失眠問題。下面小編就爲大家分享一下失眠如何快速入睡，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
失眠如何快速入睡1
緩解失眠的方法
1、聽音樂
失眠時可聽一些優美的音樂，能夠讓人得到放鬆，抒發情感、調製思緒以及緩解緊張的情緒，入睡時可選擇節奏明快、和聲悅耳的'古典音樂或是輕音樂，例如《過ぎ去りし夏》、《寶貝》《催眠曲》等可提高睡眠質量。
2、閉目入靜法
睡覺時需放鬆心態，閉合雙眼，將眼睛微微張開一條縫，維持與外界的接觸，此時精神活動任然運作，交感神經活動的張力在逐漸的下降，可誘導人體逐漸進入睡眠狀態。
3、食物輔助
生活中適當的食用一些豬蹄、萵筍、酸棗仁等是可以幫助人體入睡，起到良好的輔助作用，萵筍有清熱化痰、安神冷靜的作用，適合失眠者食用;每晚睡覺前可將酸棗仁炒熟後磨成粉狀，每晚睡前取10克沖服飲用。
4、睡前運動
在入睡之前可以運動一個小時的時間，適當的運動可以增強心臟的功能，促進血液的循環，大汗淋漓之後身體會感到疲憊感，從而可以快速入睡，睡前要遠離電子產品，否則會刺激腦部，妨礙睡眠。
失眠如何快速入睡2
1、調整睡眠時間。每個人最佳的入眠時間各不相同，有的人在晚上9~10，有的人要更晚些。最好固定時間就寢，在此以前絕不要躺在牀上休息，也不要在牀上看書、閒談。將睡眠時間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時間就想睡。如睡眠時間爲7小時，躺在牀上時間不要多於7小時，這樣就能更加珍惜睡眠時間，停上思維而很快入睡。
2、鹽水洗足，按摩涌泉。臨睡前，在洗足水中加鹽一匙，洗淨後，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位於足底心凹陷處，左右各擦幾十至幾百次，逐漸增加次數，有寧心除煩的功用。
3、選擇合適的睡眠姿式。向右側臥，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。這個姿勢頗有講究，稱爲“臥龍勢”，認爲可固腎保元、養心安神。
4、晨醒即起莫賴牀。即早晨睡醒後立即起牀，不可輾轉貪睡。這樣能使工作時精力充沛，睡眠時酣暢充分，有利於神經興奮和抑制過程的平衡協調。
5、飲食方面須注意。早餐不宜過飽，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點點心，有助於睡眠，但不宜吃得過飽。
6、放鬆療法。去掉或鬆開緊身的衣物，如髮卡、腰帶、胸罩。上牀後如感身體某些部位不適，可輕輕自我按摩，然後自然地深呼吸，放鬆四肢，將注意力集中足底，也可集中於臍下3寸處的丹田，設想全身舒泰、鬆弛，切忌強行迸氣。
7、必要時服用安眠藥和鎮靜劑，加用維生素B1或氨基酸，可改善腦代謝功能，有利於調整睡眠，但不能長期使用，否則失效或引起不良反應。
