怎樣可以快速入眠，由於學習，工作上的壓力，很多人都會有失眠的經歷，那麼怎樣可以快速入眠，保證我們的睡眠質量呢？針對這一問題，小編特地準備了相關知識，通過下面這篇文章，一起來看看吧，希望對你有幫助！
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一、每天保證500克以上的蔬菜供應
特別是晚餐要吃200克焯拌或煮的綠葉菜，補充鎂元素和鈣元素。把至少一半的白米飯、白饅頭、白麪包換成雜糧雜豆，增加鎂元素和多種B族維生素的攝入量。
二、每天保證300克的乳製品（包括牛奶、酸奶)，或者200克乳製品加上150克滷水豆腐。
它們對於供應充足的鈣至關重要，奶類同時是B族維生素的好來源，滷水豆腐是鎂的好來源。
三、不吃甜食
包括蛋糕、餅乾、曲奇、甜麪包等，不喝甜飲料。它們會消耗體內的維生素B1和鈣。烹調少油減鹽，魚肉不過量。過多的油脂會降低鈣元素的吸收率，而過多的鹽和蛋白質則促進尿鈣的排出，加劇鈣不足的問題。
四、晚餐不過飽
儘量少用刺激性的調味品，且與睡眠時間間隔至少3小時。睡眠之前，胃中應當是平和狀態，既沒有胃中存有食物的感覺，也不覺得飢餓。
另外，如果睡前會感覺飢餓，擔心影響入睡，可以在睡前1小時喝半杯牛奶或半碗小米粥等，以能夠預防飢餓的最小量爲宜。不提倡在臨睡之前吃東西。對胃酸過多的人來說，睡前的食物攝入還容易引起胃食管反流而影響睡眠。 對怎樣可以快速入眠這個問題，不知道大家是不是明白了呢？那麼，就根據自身的情況來進行適當的調理，儘快的讓身體恢復正常的狀態，讓快速入眠和擁有一個良好的睡眠質量不再是一種奢望。同時，睡好了對工作和身體都是有很大的幫助的
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1、睡前不要喝茶或者咖啡。因爲茶和咖啡裏面含有咖啡，促使大腦興奮，影響正常入睡。建議大家睡覺前喝一杯牛奶
2、睡覺前停止運動。有些人喜歡睡前鍛鍊一下，這樣反而不好。因爲睡前鍛鍊會使神經興奮，不利於快速入睡。
3、保持良好的情緒。不要帶着情緒睡覺，那樣反而更不能入睡。睡覺前，一定把情緒穩定下來，如果不能穩定下來，我們可以嘗試聽一下舒緩的音樂，有助於穩定情緒，促進睡眠。
4、睡前沖澡或者泡腳。睡前洗澡或泡腳有利於身心放鬆，促使倦意的到來，從而能儘快進入睡眠狀態。
5、分散注意力。當你睡不着的時候可以試着找一些枯燥無味的`書籍來看，或者像小孩子數星星一樣在腦子裏數數字從一數到一百，一遍一遍的重複。注意力分散了，神經不興奮，就容易入眠了。
6、舒適的睡姿和良好的牀。有時候在牀上翻來覆去的就是睡不着，找到一個自己喜歡的睡姿，這樣會有利於倦意的來臨。良好的牀也是關鍵，牀過硬或者過軟的哦不利於睡眠。
7、另外還有睡前要關閉所有的燈。燈光會影響人的睡眠，黑暗的環境會促使人產生褪黑激素，這種激素是用來控制晝夜循環的。如果是夜班族，可以買一些這樣效果好的遮陽簾，來營造黑暗的氛圍。
