怎樣可以快速增重

每個人的身材體重都是不一樣的，有的人很瘦，有的人很胖，有的人不胖不瘦，對於瘦的人如何增重，應該用一些合理的方法去增重，這樣對自己的身體不會有傷害。那麼，怎樣可以快速增重？有什麼快速增重小技巧？下面就一起來看看吧！

　1、 吃你所喜愛的食物

因爲大家現在要增重，根據上面所講的，大家需要增加自己的胃口。這個方式就是吃你所喜愛的食物，什麼都可以！漢堡，薯條，炸雞，甚至與披薩，吃神馬都可以！你的健身教練或許會告訴你這些都是垃圾食物。沒錯，但是你現在不需要像其他減脂減重的人一樣，天天這個不能吃，那個不能聞的，不用天天注意吃蛋白質，碳水化合物。

你現在的任務就是用你喜愛吃的食物來曾加你的胃口，等你胃口增加了，你可以慢慢用一些健康的食物來代替那些junk food。胃口增大，吃得更多了，你的體重就會上去。當你的體重到達你想要的水平後，這個時候你就要開始吃健康的食物了，所有的垃圾食物就要去掉。所以在增重的時候慢慢替換一些健康食物，既可以保證你的胃口，又可以幫助你慢慢養成吃健康食物的習慣。

　2、 吃甜點

對，就是要吃甜點！尤其是在訓練完成之後。你只要記住簡單的一點：你本身消耗卡路里就多，健身會消耗更多的卡路里，所以你在健身後要進食更多的卡路里。所以健完身後吃個蛋糕，餅乾之類的甜點是很有必要的。朋友們會擔心自己會吃出肚腩，如果這樣的話，那你可以完全剔除甜點。不過，通常情況下，對於天生就很瘦的朋友這一點大可不用操心：因爲當你發現自己胖了，這不就是你想要的結果嗎？

3、 多餐

這一點覺得大家應該都有所瞭解。如果你沒有這種習慣，那就用你的鬧鐘，手錶或者手機裏設好時間，每兩個小時就要開始吃點東西。不管是零食小吃或者是正餐，每兩個小時都要吃。慢慢養成這個習慣，即使你覺得仍然沒有飢餓的'感覺，鬧鐘一下，開吃！吃一把杏仁，一根香蕉或者M&M巧克力豆什麼都行。並不表示你要吃到快吐，只不過想讓你養成每兩個小時都在進食的習慣。想一下那些很大隻的人，他們每頓都吃的很多，因爲他們身體的體重需要進食這些食物來維持。

4、 健身

上面幾點都是關於吃的，現在來講講怎麼進行訓練。因爲健身會讓你的身體燃燒跟多的卡路里，所以不建議大家每天都健身。要注意你的休息時間，睡覺要至少8個小時，還有結合上面的三點補充足夠的營養。推薦大家每週用4天進行訓練，主要是進行復合型的訓練動作，像是臥推，深蹲，站姿槓鈴推舉之類的，這樣可以保證全身肌肉的協調性，有效的刺激肌肉的生長。

保持大重量，還有標準的姿勢是非常重要的。姿勢的重要性想必就不用再多提了，這個會影響你之後訓練的效果。對於重量，因爲各位偏瘦的朋友需要更多的肌肉增長，所以大重量可以更好的刺激肌肉。拿臥推來說，當你習慣20kg的時候，你的胸肌也是已經習慣了，所以不會有跟多的刺激，這個時候如果你換成30kg的時候，你的肌肉就會重新去適應這個重量，這個過程中你的肌肉會得到充分的刺激，達到增長的效果。

首先我們需要清楚的是，我們增重的目的是爲了增重，視爲了增加我們的肌肉的重量，而不是增加我們的贅肉的重量。如果我們只是一味的吃喝，而不運動，這樣子只會是不健康的增重。

我們在增重的過程中需要對我們你的身體不段的進行蛋白質的補充。因爲我們的身體中的飯白紙是我們的肌肉成長必不可少的物質。如果我們的肌肉越重的話，我們的體重也會越輕。

我們在我們的生活中我們在進行活動的時候我們都會對我們的身體產生熱量，而我們需要對我們的身體進行一個合理的打算，算出我們的身體每天需要多少的重量。

我們在增重的時候需要不斷的增加我們的身體對於運動的時長，最大力度的增加我們的肌肉的重量。因爲我們的肌肉在增加的過程中會不斷的減少我們身體肥肉的質量。

我們的肌肉需要對其進行一定的力量訓練，而在我們的力量訓練的之後我們需要給我們的肌肉一個相當的恢復時間來恢復我們的肌肉，這樣子我們才能更好的增重。

高強度的鍛鍊對於我們的肌肉訓練時相當有效果的，但是很多的人在經歷了一次的高強度的訓練之後就會往往被其所折磨，我們不應該放棄高強度的訓練。需要對我們的肌肉達到一個刺激的效果。

我們在我們進行增重的時候需要對我們的身體有一個很好的休養時間，所以在我們的生活之中我們需要對我們的睡眠有一個充足的睡眠，最後每天都能達到八個小時的時間來保證我們的睡眠。