【導讀】：冬天慢跑，如果熱身不足，很容易導致腳踝扭傷。日前傳出有人腳踝扭傷後，進行冰敷卻睡着，反而造成凍傷，甚至傷口化膿。那扭傷後到底該如何做呢？
腳踝扭傷症狀及4原則
腳踝扭傷，主要是在腳着地或轉向時，腳踝過度內翻或內旋所導致，常伴隨疼痛、腫脹、角度受限、肌力下降及姿勢控制變差等症狀。腳踝扭傷應掌握“休息、冰敷、壓迫、腳擡高”4原則，並且依腳踝姿勢及疼痛部位，判定是哪條韌帶受傷；若是重度扭傷則需固定踝關節，若韌帶完全斷裂時，則需打石膏或開刀縫合，送醫救治。腳踝扭傷是常見的運動傷害，如果按照別人說的常用方法做，可能就是火上加油；如果大家能具備一些基本常識，做正確的處理，大可以使輕度扭傷復原，或減輕重度扭傷的程度。
外側腳踝扭傷急性期 亞急性期處理原則
1、休息：現階段不要從事會使用受傷部位的運動。
2、冰敷：給予患者冰敷15分鐘，一小時內可敷2次。
3、壓迫：給予患者一定壓力以降低腫脹。
4、擡高：將患部擡高增加患部組織液迴流。
腳踝扭傷需專業物理治療
當發生踝扭傷時，第一應採取的措施是立刻停止走動，讓受傷的部位休息、擡高，同時趕快用塑膠袋裝一些冰塊或冰水，或直接以冰毛巾覆蓋在扭傷的部位，並且外面用彈性繃帶、毛巾或布條等包起來，施予適當的壓迫作用。基本上，腳踝扭傷依其嚴重度可分爲3個等級處理，第3級扭傷的患者通常會在腳踝打上石膏，之後再依患者需求(高強度生活或低強度生活)決定是否開刀修復韌帶，開刀後或不開刀，仍然需要接受後續的物理治療。
外側腳踝扭傷複發率極高
在一個追蹤外側腳踝患者的研究中發現，扭傷6.5年後有17%至22%的患者仍然抱怨會疼痛；35%至48%的患者說他們的腳踝依然有不舒服的感覺；26%至33%的患者腳踝依然腫脹；另外32%的患者在剛扭傷腳踝時產生的壓痛點，7年後同一個點依然有壓痛感。
腳踝扭傷的複發率極高，被認爲是產生這些後續症狀的原因，複發率高達56%至74%，且重複性的腳踝扭傷可能會導致慢性腳踝不穩定，由於外側腳踝扭傷的再發生率很高，有6%的人無法回到扭傷前的工作，15%的人需要輔具輔助(如護踝)，才能回到原本的工作職場。而對於反覆腳踝扭傷的最佳治療便是預防，也就是要正確的處理第1次的踝關節急性扭傷。但是很多患者在急性期過後，往往卻忽略慢性期腳踝扭傷復健，因此，建議患者面對慢性期反覆腳踝扭傷，可利用物理復健獲得改善。
