你知道打籃球可不可以練肌肉嗎？籃球是一種團隊競技類的體育運動，對運動員的身體要求極高。因爲籃球需要爆發性的奔跑、跳躍和碰撞，所以經常打籃球對身體是有一定好處的。那麼打籃球可不可以練肌肉呢？下面是小編幫大家整理的相關內容，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
打籃球可不可以練肌肉1
1、打籃球可以練肌肉嗎
打籃球是一項可以鍛鍊全身肌肉的運動,主要是腰腹和腿部的量。
最重要的是核心肌肉羣,就是腹肌那塊區域的力量還有柔韌性。核心力量可以給你帶來更好的彈跳和滯空,還有在空中各種閃轉騰挪,拉桿上籃的能力。那種感覺就是可以在空中做出更多的動作,有時候會有一些讓人目瞪口呆,匪夷所思的進球。
2、如何預防籃球運動損傷
平時加強一些容易受傷部位的訓練,循序漸進的提高這些敏感部位的機能並加以防護。比如說腳踝容易扭到,那麼練習前可以用膠布纏繞腳踝,可以適當的減少扭傷的機會。
打球前必須做好熱身運動。開始打籃球前,可以先進行一段慢跑,讓身體逐漸適應。然後可以做膝蓋方面的旋轉運動和腳和手腕手指方面的運動,讓肌肉處於放鬆的自然狀態,避免比賽時因激烈的碰撞導致肌肉勞損。
3、打籃球的注意事項
買雙好球鞋,如果你真的很愛打籃球的話,就買一雙好的球鞋吧,好的球鞋不光可以緩震,還有保護腳踝,低幫的可以在平時鍛鍊的時候穿,高幫的可以在真正的比賽的時候穿,記得要綁緊些,可以防止崴腳!
打籃球的時候最忌諱起內訌了,要團結一致,別因爲意見不合團員就打架!
打籃球可不可以練肌肉2
一、青少年經常打籃球的好處
1、強壯心肺功能:經常適度地打籃球對人體的運動系統、心血管系統、神經系統等方面起到良好的作用。打藍球可以使身體更加健壯,心肺功能更加強大,耐力延長,反應速度加快等。
2、愉悅人的內心,緩解壓力,提高工作效率:現在社會競爭越來越激烈,人的壓力也變得越來越大,籃球可以作爲一種緩解壓力的.手段,打球之後感覺精神倍爽,可以使人精神飽滿地投入到一天的工作和學習中去。
3、經常打籃球可以培養人的團隊合作意識:籃球場好比一個人生的競技場,進攻、突破、防守、配合、各種戰術的運用可以使一個人在平時的工作學習中更加註重團隊協作,更加意識到集體的重要性,處理事情更果斷更專業。
4、隨着經濟的發展,籃球運動的文化交流作用體現得越來越明顯:學校的各班級之間,企業的個管理部門之間,各個企業單位之間的籃球賽越來越多,這不僅提高了籃球的技術木平,還加強了人與人之間的交流,籃球運動的社會價值已遠遠超出了強身健體的範圍,其在現代社會中的功能和社會教育價值已經被全社會的籃球愛好者所認同。
二、籃球運動員必須的身體素質
1.速度：有了耐力和速度才能在籃球場上擁有領先優勢,另外,不管是快攻還是回防,對速度的要求都很高,速度好的籃球愛好者往往能在比賽中佔有優勢。速度的內涵還包括爆發力,在搶籃板,急停跳投時,都需要極強的爆發力。
2.力量：速度和力量是親兄弟,關係非常緊密,力量是速度的基礎,只有當你擁有良好的腿部力量之後纔可能支撐快速運動對身體的要求。加強力量練習對其他幾項基本素質的提高有很大的幫助。
3.核心部位：即腰腹部肌羣。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉羣之外還有很多細小的肌肉,它們幫助調節身體平衡,其中最重要的就是腰腹肌和下背肌,也就是核心部位。
4.心理素質：最重要卻往往被別人忽視的就是心理素質,不管是平常打球還是生活中心理承受能力都是很重要的,有再好的耐力、力量、爆發力、如果心理素質不好,就很難把優勢發揮出來,包括NBA的球星也是一樣的,他們到了場上也會因爲心理素質的原因而表現失常,因此,保持一個良好的,平和的心理狀態是很重要的。
