打籃球可以瘦腿嗎？現在的女孩子大多數都熱衷於減肥,減肥的方式雖然有很多，其中運動就是一種很好的方式，例如打籃球這項運動，不過打籃球的運動量很大，並且需要經常跑動，那麼打籃球是會讓腿變粗還是瘦腿呢？那下面就來一起看看打籃球是否可以瘦腿？
打籃球可以瘦腿嗎？1
打籃球可以瘦腿嗎
1、打籃球可以瘦腿嗎
現在的女孩子大多數都熱衷於減肥,減肥的方式雖然有很多,但是大多數的減肥方法其實並不是很有效,運動減肥就是一種很好的減肥方式,比起節食減肥,運動減肥還能塑造你完美的身材,正是因爲如此,女生打籃球減肥,也成爲了當下一種不錯的減肥方式。在籃球運動的過程中,能鍛鍊的是女生的身體協調能力,彈跳能力,能夠讓你的身體變得更加健康,起到燃燒脂肪輕鬆減肥的目的。
2、怎麼打籃球才能減肥
要想達到打籃球減肥的效果,不能說是三天打魚兩天曬網,必須要堅持每天進行練習。而且打籃球必須要跑起來、動起來那種,要是隻是在原地投投籃,那是毫無意義的,而且打籃球也不能過量,不然對膝關節損傷很大,基本上每天打一個小時左右最好。不要在剛吃完飯後就打籃球,不然容易得盲腸炎和胃下垂,也不要餓着肚子打籃球,那樣容易虛脫。打籃球是可以減肥,但是與其它的運動項目一樣,必須要有毅力,要持之以恆,堅持運動才能達到減肥的'目的。
3、深蹲可以瘦腿嗎
可以減小腿圍,不過深蹲瘦腿的效果對於內胚型體質者不明顯。內胚體型的人(體型解釋請看下文),那麼深蹲還是要量力而行,因爲矮個子的人骨骼肌長度較短,力矩較小,因此力量發展很容易,肌肉肥大的效率也較高。
4、什麼樣的深蹲方式更瘦腿
如果你每次自體重深蹲(沙發深蹲、徒手深蹲)都高次數地訓練,你發展了你的耐力肌羣,而不是力量肌羣,腿圍就會減小。因爲耐力肌羣不是肥大型肌纖維。如果做深蹲時大腿前部最疲勞。而臀部和大腿後部則沒什麼太多痠痛感。那多半是臀部沒有發力所導致的。我們可以在鍛鍊中,通過一些調整,運用動念一致加強臀部發力,做到腿臀力度稍微分配合理。
腿瘦不下來的原因有什麼
1、經常蹺二郎腿
無論在家還是在辦公室,很多人都情不自禁就翹着二郎腿。如果你蹺着腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
2、走路時拉扯後腳跟
拉扯後腳跟是沒有使用腳部肌肉的證據,使用腳部肌肉可以防止血液及廢物堵塞並促進其順暢地流動循環。若不使用肌肉,廢物會更容易堆積,導致腳踝橘皮組織的生成。因此走路的時候請刻意將腳擡高,並養成習慣。
3、有電梯絕不爬樓梯
爬樓梯的動作是鍛鍊腳踝周圍肌肉的絕佳時機,能夠全面鍛鍊到腳踝的每一處肌肉。建議大家如果有機會有時間就用爬樓梯代替坐電梯,既能夠鍛鍊腳踝又有減肥瘦身的效果。
瘦腿的方法有什麼
1、立正斜踢
立正站好,上身挺直,雙手垂於身體兩側。雙手握拳提至腰側,左腳向前邁一步,右腳向左側斜着踢出。爾後將右腿收回,雙腿交換練習上述運動。這個動作使腿部得到充分的鍛鍊,使其變得更加纖瘦緊實,從而達到瘦腿效果。
2、小腿迅速消腫法
儘量擡高雙腿,保持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩:膝關節,雙腿彎屈,按摩膝關節內側褶皺處;小腿,雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處;腳腕,按摩腳腕內側踝骨向上方,大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。
3、瘦大腿內側減肥操
第1招:左手舉高,腰部向右方大幅轉動。從1的狀態直接轉爲左手向上舉起,右手放在臀部後面, 腰部向右後方轉動,然後維持不動。第2招:雙腿打開,挺直背部,身體向右側彎。雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳後側的地面上,身體向右側彎。
打籃球可以瘦腿嗎？2
女生打籃球腿會變粗嗎
打籃球是有可能會造成腿變粗的情況，尤其是大腿，並且打籃球很容易形成肌肉，而肌肉減肥起來是比較困難的，因此女生打籃球要掌握好適度的時間。
籃球屬於有氧的高強度運動。在進行籃球訓練或籃球比賽過程中，參與運動的肌肉比較多，基本而言，不會造成肌肉纖維增粗。當然，肌肉持續性的緊張、收縮，甚至激烈的對抗中會產生肌肉纖維的破裂，因此也就造成了在打籃球結束後，肌肉會顯得僵硬和痠疼、緊縮等情況。這個時候，就需要一些放鬆運動來緩解、改變這種情況。
之所以打籃球會造成大粗腿，一個很重要的原因是打籃球后，很多人直接坐在場地邊擦汗、喝水、放鬆聊天、吃東西等活動，之後再收拾衣物離開場地，在這一過程中，完全沒有想過做一些放鬆和拉伸運動。時間久了，形成大粗腿也就不奇怪了。所以，女生要避免這樣做，以免變得粗腿後悔。
打籃球可以瘦腿嗎
打籃球如果控制的好的話可以瘦腿，但如果運動強度不控制反而可能導致腿變粗。
打籃球可以瘦腿，使腿部脂肪減少，肌肉增多，如果腿過於粗，可以配合按摩來進行腿部減肥。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素，消除肥胖。按摩方法，敲膽經，用拳頭敲打，大腿兩側，從大腿外側根部，一直敲到膝蓋外側，反覆敲打50次。再從，膝蓋外側敲打到，腳踝外側，反覆敲打50次。也可以按摩承山穴，飛揚穴，崑崙穴。
要想達到打籃球減肥的效果,不能說是三天打魚兩天曬網,必須要堅持每天進行練習。而且打籃球必須要跑起來、動起來那種,要是隻是在原地投投籃,那是毫無意義的,而且打籃球也不能過量,不然對膝關節損傷很大,基本上每天打一個小時左右最好。不要在剛吃完飯後就打籃球,不然容易得盲腸炎和胃下垂,也不要餓着肚子打籃球,那樣容易虛脫。打籃球是可以減肥,但是與其它的運動項目一樣,必須要有毅力,要持之以恆,堅持運動才能達到減肥的目的。
女生打籃球注意事項
1、要學會突破技能，因爲這項技術能讓女生變得與衆不同，靈活地應對各種情況；
2、打球時不要手忙腳亂，儘量不要犯規，拉人撞人推人等，也不要拿着球直接走，不要用頭部碰球，用手臂撞球等；
3、投球前，要先站穩，然後再瞄準方向投進籃筐，不要一拿到球就直接往籃筐內扔，這樣命中率不高；
4、在整場球賽中，不要埋怨對方，不要過於自責，因相信自己，把最好的水平發揮出來；
5、要保持良好的情緒，不要因爲進球而過於激動，也不要因爲輸球而過於傷心。
6、打完球后，不要馬上洗冷水澡，應用毛巾擦乾身體，等汗水不再流時，再用溫水洗澡。
