打乒乓球可不可以減肥？相信很多人都想知道這個問題的答案。乒乓球是一種常見於雙人的臺式球類競技運動，由於打乒乓球需要左右前後快速跑動，所以對人體能量的消耗是比較大的。那麼具體打乒乓球可不可以減肥呢？下面是小編幫大家收集的相關內容，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
打乒乓球可不可以減肥1
一、打乒乓球可以減肥嗎
打乒乓球能減肥,但是減肥效果一般。乒乓球雖然需要左右前後快速跑動,但並不是持續高強度的運動,每次擊球幾次後都會撿球,相當於做了短暫的休息,因此屬於低強度的有氧運動,燃脂減肥效果不是很好。有數據顯示,不間斷打乒乓球一小時消耗的熱量是270卡,大概相當於跑步半小時消耗的熱量。
二、能減肥的運動
1、跑步
跑步是一種非常好的運動方式,大家可以在健身房裏的跑步機上跑步,也可以到野外跑步,更加可以在運動場內跑步,不管你在哪裏跑步,好是每次堅持跑步20分鐘以上,因爲一般來說跑步只有達到20分鐘以上的時候人體纔開始燃燒脂肪,才能夠起到瘦身效果。
2、跳繩
跳繩也是一種非常好的'減肥運動方式,這種運動方式幾乎對場地沒有什麼要球,只需要有一塊比較平整的地方,有一根繩子就可以進行,但是需要注意的是跳繩需要保持在10分鐘以上纔可以燃燒脂肪,所以需要廣大的球美者堅持跳十分鐘以上纔可以哦。
3、騎自行車
騎自行車是一種非常好的有氧運動,這種運動會對身體的很多部位都起到鍛鍊的作用,比如大腿、小腿、臀部等。但是需要注意的是騎自行陳有快有慢,要想起到燃燒脂肪的效果好是儘量的騎得快一些。
三、運動減肥的誤區
1、只要多運動,便可達到減肥目的。運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果並不明顯。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了從事運動外,還應從飲食上進行合理調控。
2、運動時間越長越好
運動的時候,集體會產生乳酸,長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉痠痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以,運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪,更沒精神。
3、練哪裏減哪裏
很多人都有這樣的想法,我的手臂粗了,就多做做手部的運動,腿胖了就要多跑跑步。這就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個部分的肥肉,就專門練哪個部分。但是其實這種想法是不現實的,脂肪是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。
打乒乓球可不可以減肥2
一、打好乒乓球的技巧
1、學習握拍。對乒乓球選手來說,球拍就是身體的延伸,關鍵就在於你的握拍是否合理,就好比使用電腦鍵盤,指法的正確與否直接決定了你的輸入快慢。
2、發球。對於新手來說,發球是很關鍵的,好的發球是直接可以得分的,當然也是要隨着你全面的技術進步才能體現出來的,到了一定程度之後,發的球基本都是旋轉的球。
3、推擋。對於初級的乒乓球愛好者來說,推擋技術是必須要掌握的,而且必須要很熟練的去推擋乒乓球,找一個技術水平比較高的來和你配合,這樣你會學會很快。
4、進攻。當然你的推擋再厲害,那只是一個技術的防守,如果僅僅靠推擋是很難擊敗對手的,所以要學會進攻的,剛開始要從一個一個的位置去練習的。直到練到可以連續擊中對方球檯的某一點位置。
5、旋轉球的處理。不管其它技術如何,打旋轉球都是不佔便宜,之後練好了旋轉球,不僅對於上旋下旋都是可以很多處理,而且對於側旋也是能處理得當。
二、打乒乓球的好處
1、養神
乒乓球是一種有趣的運動,能調動人的情緒。有時遇到什麼煩心事,打一會兒乒乓球后出一身大汗,那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外,“以球會友”也是件樂事,跟球友場上切磋、場下談心,可令人心情舒暢、神清氣爽。
2、護眼
打乒乓球時,由於球的來往速度飛快,來球落點或近或遠,或左或右,或旋轉或不轉,爲了作出準確的判斷,多通過眼睛獲得球的信息,眼球始終處在高速的運動中,並與大腦進行快速反饋聯繫。可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能,對保護視力、預防近視都有積極作用。
3、健腦
這種需要勤動腦的特點,能很好地鍛鍊老年人的反應能力,鍛鍊人腦對周圍事物的靈敏性。所以,打乒乓球可以預防老年人腦癡呆,延緩老年人腦動脈硬化,保持良好的思維記憶力。
4、助消化
由於打乒乓球消耗的體力很大,可增進食慾。另外,身體不停地來回運動,也能促進腸胃的蠕動。
