大家知不知道踢足球怎麼避免崴腳呢？腳踝扭傷是常見的運動損傷，職業運動員都是不可避免的事，那麼足球怎麼避免崴腳呢？下面就和小編一起去看一看了解學習一下如何避免踢足球崴腳吧。
足球怎麼避免崴腳1
一、足球避免崴腳
1、日常加強鍛鍊
日常加強踝關節功能鍛鍊,即踝關節周圍肌肉及雙下肢肌肉功能鍛鍊,尤其重視外翻肌力訓練,簡單來說要求足跟觸地,前足上移,足外側緣擡高,內側緣降低;平時注意逐漸增加運動量及足踝扭轉動作鍛鍊。養成開始運動前行韌帶肌肉拉伸的習慣,避免上場後馬上開始籃球及足球等高強度運動;注重位置覺深感覺訓練,如閉目單腳站立,平衡橋板訓練。
2、對自身的足踝充分了解
對自身的足踝要充分了解,必要時請專業足踝外科醫生給出個體化運動建議。如有後跟外翻平足或高弓內翻足、脛後肌腱或腓骨肌腱疾病、跟腱攣縮等,不建議做高強度劇烈運動。一旦扭傷要正確處理,如果反覆扭傷,請找足踝外科大夫診治。
3、不能盲目鍛鍊
不能盲目鍛鍊,技術要求高難度大的運動,要掌握技術要領,規範運動。對抗劇烈的體育運動或裸足運動,要用護具並選擇合適自己的對手。運動量大小因人而異,一定要根據自身情況選擇運動項目及運動強度。注意補充液體及電解質和營養,避免疲勞。
4、選擇平整的運動場地
選擇平整的運動場地。如必須在特殊場地,如山地丘陵地帶跑步訓練,可用一定限制性的護踝或隨身攜帶冷敷止痛包紮用踝扭傷應急處理物品。霧霾天不建議運動,陰冷、潮溼天氣需要穿相應鞋子保護踝關節。
足球怎麼避免崴腳2
1、熱身活動不可少。
平時運動前應該認真做熱身運動，特別是要保證踝關節部位肌肉、韌帶的充分活動，以加強踝關節肌肉和韌帶的柔韌性，進而提高踝關節的`穩定性和耐受力。
2、運動場所應檢查。
運動前要簡單檢查下運動場所和運動設施，以免踩踏到高低不平的異物等，消除安全隱患。
3、防護裝備須備齊。
在日常生活中要穿合適、舒服的鞋子，在跑步、打籃球、踢足球的時候則要穿相應的、包裹性較好的運動鞋，如果腿部運動較多，還應該戴上護踝、護膝等防護裝備。
4、穿高跟鞋要當心。
與普通鞋子相比，高跟鞋鞋底與地面的接觸面積較小，人們在穿高跟鞋時更難掌握平衡。從臨牀經驗來看，女性因爲穿高跟鞋而發生崴腳的情況不在少數，建議少穿高跟鞋，穿高跟鞋時應多加小心。
