崴腳你應該知道的一些事，在日常生活中，當我們打球或者跑步的時候，甚至是穿着不合適的鞋行走的時候，會一不小心突然崴腳，當遇到這種情況，該怎麼做呢？崴腳你應該知道的那些事，趕快來看看！
崴腳你應該知道的一些事1
當你崴腳的時候，第一時間應該做：
立刻停止行走，儘快找個平穩的地方坐下，如果受傷後30分鐘內患處明顯腫脹，要及時到醫院查看是否傷到骨頭。如患處腫脹不嚴重，48小時內也不可再讓患腳受力。必須行走時，應藉助木棍等堅硬物體充當支撐物。
一、擡高患腳
坐下或躺着休息時，用枕頭或揹包擡高受傷的腳，這樣可以促進靜脈迴流，加快血液、淋巴液循環，從而減輕局部腫脹和疼痛。
二、冷敷
冷敷能使血管收縮，減少出血，控制傷勢發展，起到止血、消腫、鎮痛的作用。崴腳最初的48小時內，可以用冰袋或冷毛巾每小時冷敷10分鐘。記得要在皮膚和冷敷包之間放一塊溼布，同時觀察局部皮膚顏色，出現發紫、麻木時立即停止。
三、熱敷
剛受傷時切忌熱敷，以免擴張血管，增加出血量。當疼痛和腫脹趨於穩定，患腳即使低垂時也不會感覺脹痛，且傷處皮膚溫度恢復正常，一般是在48小時之後，可以考慮使用熱敷幫助消散瘀血。
四、外用藥
剛受傷時，可以將止血的外用藥噴在傷處。48 小時後，出血停止，腫脹也逐漸穩定，這時可以外敷五虎丹、內服活血止痛散等散瘀。也可以試一些自然療法，用花椒、姜、鹽加水煎煮後浸泡受傷的地方。受傷最初兩天，最好不要活動。等到腫脹和疼痛逐漸減輕時，就應該增加一些柔和的運動，例如擡高腿時，做足部前伸、後屈、左右伸展、順逆時針旋轉的活動，以幫助局部腫脹的吸收。
崴腳你應該知道的一些事2
預防崴腳與慢性恢復
踝關節扭傷後的康復過程，一般分爲急性期和慢性期。急性期是指受傷後的第1-5天，我們應該在緊急處理後及時到正規醫院接受治療;通過大約3-5天的治療，如果症狀完全消失，則進入慢性期。這時可以進行一些關節活動及踝關節周圍肌肉的力量訓練;當關節有了足夠的活動能力時，可以在訓練中加入本體感受和平衡訓練，幫助預防踝關節扭傷的復發;最後進行功能性訓練，並恢復各種體育活動(急性期和慢性期的具體恢復時間視受傷程度和具體情況而定)。
1、腓腸肌、比目魚肌伸展
坐下平凳上，伸直右腿，雙手握住毛巾兩端，套於右腳掌，緩慢拉動毛巾，直至腓腸肌充分伸展。如果伸展時略微彎曲膝蓋，即可同時伸展到比目魚肌。每個動作伸展至自己的最大幅度，保持20-30秒，重複2-3次，然後伸展另一側。
兩腳前後分開呈弓箭步站立，左腳在前，右腳在後，雙腳腳趾均向前，然後身體重心往前移動，同時保持右腳足跟不離地，右腿始終伸直，伸展右腿腓腸肌。如果伸展時，略微彎曲一下伸展腿的膝蓋，即可同時伸展到比目魚肌。每個動作伸展至自己的最大幅度，保持20-30秒，重複2-3次，然後伸展另一側。
2、脛骨前肌伸展
兩腿併攏，膝關節跪於墊上，然後臀部慢慢坐到自己腳後跟上，上身挺直。伸展至自己的最大幅度，保持20-30秒，重複2-3次，然後伸展兩一側。
強化踝關節肌羣訓練
加強踝關節周圍肌肉力量，能夠提高踝關節四周肌肉對踝關節的保護，增強踝關節的穩定性，並降低受傷的風向。踝關節扭傷多由足內翻造成的，因此應該多強化小腿腓骨肌羣(腓骨長肌、腓骨短肌)。我們可以利用橡皮帶來進行足外翻訓練。
橡皮帶足外翻
坐在墊子上，保持軀幹及訓練腿穩定，在訓練一側的小腿下墊一條毛巾，擡高訓練腿，選擇合適阻力的橡皮帶，然後將橡皮帶一端固定，另一端纏繞在右腳腳掌上，右腿的膝關節保持固定，往橡皮帶阻力方向做足外翻，儘量做到自己最大幅度，保持2-3秒，然後還原。訓練腿的髕骨始終保持向上不能轉動，同時踝關節不要足背屈，做15-20次，然後換邊訓練另一側，每次2-3組，如果能輕鬆完成後，可以選擇更大阻力的橡皮帶進行訓練。
本體感受訓練
什麼是本體感受的訓練?本體感受被稱爲“身體的'眼睛”，即無需親眼看到就能感知到肢體關節的位置以及進行活動時肌肉、關節的相關感受、信息。一個人的關節在受傷之後，因爲腫脹疼痛讓受傷腳長期沒有落地和負重，關節本體感受會比沒受傷前要差一些，一旦這種關節本體感受變差，反應和靈敏會相應變弱，更不穩定和遲鈍的關節就很容易再次引起運動損傷。通過本體感受訓練，可以改善練習者在運動中對肌肉的控制能力，提高肌肉的反應時間和協調性，對於運動損傷的預防和康復非常重要。進行踝關節本體感受訓練時應該赤足，這樣有助於提高訓練的效果。
1、單腿站立
赤足單腳站立，雙手維持平衡，眼睛平視前方，剛開始保持20-30秒，3-5組，然後換另外一腳。經過1-2個星期的訓練後，可以適當增加訓練難度，在單腿站立的同時前後前、後、左、右擺動另一隻腿;如果能夠很好地完成，還可以加上手臂的前後擺動。
2、平衡板訓練
雙腳赤足同時站在雙向平衡板上，雙腳與平衡板底部方向一致，使平衡板邊沿不接觸地面，保持1-2分鐘，並逐漸增加至5分鐘;然後嘗試通過單腳站立、閉上眼睛、改變身體重心來增加難度。
雙腳赤足同時站在雙向平衡板上，雙腳與平衡板底部方向垂直，使平衡板邊沿不接觸地面，保持1-2分鐘，並逐漸增加至5分鐘;然後嘗試通過單腳站立、閉上眼睛、改變身體重心來增加難度。
雙腳赤足同時站在多向平衡板上，使平衡板邊沿不接觸地面，保持1-2分鐘，並逐漸增加至5分鐘;然後可以嘗試單腳站立。
當我們雙腳和單腳站立在平衡板上都很穩定了，可以嘗試站在平衡板上涌橡皮帶或啞鈴做一些上肢力量的練習，如橡皮帶彎舉、啞鈴側平舉、啞鈴前平舉等來增加難度。如果家裏沒有平衡板，可以在腳下墊一塊厚毛巾代替。
3、單腿多方向跳躍
單腿站立，然後向前、後、左、右四個方向跳躍，跳完四個方向爲1組，每次跳10組，然後休息，做3-5次。注意要用前腳掌着地，跳躍的距離由近及遠，逐漸增加。
4、8字型走
沿一直線，雙腳繞8字行走，走20-30米，重複3-5次，然後逐漸加快速度。
注意事項
1、加強自我保護意識，平時走路、上下樓梯時注意安全。
2、儘量少穿高跟鞋或平底鞋。
3、不要在不平整的草地、土路上運動。
4、根據不同的運動選擇合適的鞋，比如不要穿足球鞋跑步或穿布鞋打籃球等。
5、在進行對抗性強而且很劇烈的運動前，要做好充分的熱身，並帶護踝以防止受傷。
