健身球你需要知道的一些事，健身球是我們進行運動和瑜伽常用的一種輔助工具，但是很多人卻不知道如何去最大化其用處了作用，下面小編帶你瞭解健身球你需要知道的一些事，希望能夠幫助到你！
健身球你需要知道的一些事1
健身球之所以有益於強身健體，在於玩球時指掌的適度運動，調節了肌體經絡。
1、通過指掌運動，健身球可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等症狀。
2、健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利於調節中樞神經的功能，達到鎮靜怡神、健腦益智的功效，從而增進自身臟腑的生理功能，發揮“動則不衰”的生理效應。
3、手部運動對大腦有益，這已是不爭的事實。玩健身球的時候，可以使人的思想集中於手上，排除各類雜念，消除緊張狀態，使大腦得到放鬆。
戲玩健身球時，球體規則旋轉發出柔和的音響，猶如悅耳動聽的“樂曲”，這無疑將會使大腦神經的興奮與抑制得以適度平衡，張弛相宜。
而且手部的運動能使腦部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，還能避免老年癡呆症的`發生。
玩健身球要有耐心、信心，做到持之以恆，並儘可能地與散步、練氣功、打太極拳等傳統健身項目交替進行，以增強健身效果。
健身球鍛鍊八種方法
這裏介紹幾種健身球鍛鍊的新方法。在練習中，應左右手交替進行或雙手同時進行。每天堅持練習，持之以恆，一定能收到健身、防病及治病的效果。
1、五指捏球：手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下後放鬆一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感後再放鬆，這樣一捏一鬆，反覆捏球6—10次。
2、虎口夾球：四指併攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一鬆爲一次。
注意：用力夾球時，手的虎口處應有緊張感，反覆夾球6—10次。
3、掌心握球：把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然後用力握捏球片刻、再放鬆爲一次。
要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺後，才能放鬆，反覆握捏球8—12次。
4、五指轉球：把一個球握在手裏，五指撥動球體旋轉，可先順時針、後逆時針轉動，還可以向上、向下轉動。
注意：運球轉動時，開始時要慢一些，待熟練後可以逐漸提高轉動速度，次數和時間不限。
5、單手拋球：把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，藉助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次爲一組。拋球時要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛鍊空間感覺，提高反應速度。
6、雙手搓球：雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習；還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。
要求：雙手上下用力搓球，先順時針搓、後逆時針搓，反之也可以。次數和時間不限。
運動是非常好的項目，能夠改變我們亞健康的體質，還能夠減肥、瘦身，同時，讓你變得越來越美，越來越自信。現在人們有時間就會去健身房健身，健身房裏面的運動器材是非常多的，但你知道，哪種纔是最合適你的嗎？下面我們就來了解下啊。
健身球你需要知道的一些事2
英文FitBall的意思其實就是指健身球，而第一次接觸的人往往會覺得健身球很好玩，我們平時傳統的健身訓練都是在水平、堅實的表面進行的，可是當你站、坐、跪或躺在健身球表面上時，身體的空間感、肌肉的運用都會大大不同，你會本能地保持身體平衡，這下就會激活身體裏平常很少運動到的那些“負責穩定的”肌肉，從而使身體得到更加全面的鍛鍊，所以它也叫“平衡球”。
鍛鍊腹外側
側身躺於軟墊上，右手臂屈曲，上半身挨在FitBall上。
鍛鍊下腹肌
1、平躺於軟墊上，雙腳屈曲成90度角，大腿張開並用力夾FitBall，雙手則平放於身體兩旁。
2、鍛練上腹肌平躺於軟墊上，雙腳放於FitBall上，膝頭成90度角，雙手交叉放於肩上。
3、呼氣，雙腿同時緊夾FitBall向前方伸直，腳部與地面成45度角，再吸氣收回雙腳。以十二至十五次動作爲一組，連續做四組，每組動作相隔二十至。
4、肌力較佳人士，可雙手伸直並握緊重量適中的啞鈴，加強修腹效果。
5、使用上腹肌力，呼氣，雙肩及上背離地上升，下巴則儘量貼向心口位置，然後吸氣躺下。以二十次動作爲一組，連續做三組，每組動作相隔二十至三十秒進行。
