出入健身房你需要知道的知識，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享出入健身房你需要知道的知識。
出入健身房你需要知道的知識1
做必要的熱身：
當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會。因此，花上5分鐘的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。這一步是健身鍛鍊的良好開端。
做必要的伸展運動：
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之後，同時須持續每個動作20～30秒的節奏，這將有助於肌肉鬆弛，使健身者獲得一個更有意義的伸展運動。
不要做超負荷的舉重：
在健身房需要慢慢地開始，並循序漸進地增加運動量。因爲大家可能想象不到運動之後的24--48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。另外，如果盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這麼看來選擇3--6磅的重量會比較適合，通常重複動作15～20次，如果希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重複8～12次就可以了。不要急於求成，有節制地完成你的練習，纔會達到好的效果。
不要過激運動：
既然健身的目的是爲以後一直堅持下去，但並不意味着非得運動過激。因爲一旦感到運動給身體帶來不適時，再堅持下去往往是比較困難的事情。如果你認爲自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕鬆的鍛鍊動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操光盤，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。
做必要的水分補充：
正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，身休就會出現脫水的現象，人也會感到口渴難捱。所以，在運動的從始至終過程中都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助於減少飢餓感，可縮減攝食慾望。
不要依賴登山器：
有時大家會感到身體很疲累，但運動的效果也不是想象的那樣好，然而卻仍然希望通過鍛鍊獲得再大一些的收益。於是就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負擔爲止。但這種“被動式”的運動——依靠登山器來強追自己完成任務，只會對身體產生危害，而達不到鍛鍊的目的。此時的登山器只是一個幫助關節機械地活動的`工具，而不是鍛鍊的幫手。因此，大家需要爲自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法，而不是什麼讓身體處於被動狀態的“被動法”這一點很重要。
逐步增加運動強度：
高強度的運動並不適用於健身訓練之初，但對於那些已持續練習6個月或更長時間的人來講，是值得注意的。在達到某種程度後你通常進入一個停滯的狀態，而大部分人可能會認爲“我並沒看到身體的任何變化”——於是他們會加快步伐，給自己製造更大的挑戰：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。運動強度的加大需要循序漸進，最好逐步地提高運動的持續時間和程度。可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換爲8磅的。只是不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。
運動的動作頻率不要太急：
有人在健身房冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛鍊，如果做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。因此，這裏有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節奏地動作起落，做得越慢，收到的效果反而會越好。 ?不要在運動期間吃喝：任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，因此只要在運動之前的1小時內，確保進餐就夠了。運動飲料對身體沒有壞處，但還是不及純水更有益於身體。另外，酒精含量高的飲食對運動是徒勞無功的。
運動最後需要必要“冷卻”：
如同健身之前身體需要時間“預熱”一樣，身體在鍛鍊之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，也就完成了最後的“冷卻”工作。
出入健身房你需要知道的知識2
錯誤1：盲目訓練，沒有制定一個符合自己的完整訓練計劃。
蕪雜的日程表，大量的工作計劃、會議或者其他原因一不小心就會打亂教練給你制定的訓練課程，一個簡短的出差或許就讓你丟失了幾節關鍵的訓練課程。如果你和描述的類似，那麼你需要好好審視自己現有的訓練課程了，靜心思考，有哪些時間可以安排的更合理，重新統籌規劃，讓自己的訓練計劃在自己的掌控之中，而不是被動改變，隨意的小事就讓訓練失去了最佳約定時間，它產生的影響可不僅是一節課，而是訓練進程中的一個量變的過程。
解決建議：擬定好自己的訓練計劃，以及計劃中突發事件發生的替代方案。在訓練前一兩個小時開始做好心理準備。雖然這些小方法看起來微不足道，但是形成習慣，它會幫助你從心態上慢慢對健身產生期待，並落實到行動。
錯誤2：太過匆忙的進行訓練前熱身，無意識中造成熱身不充分。
當我們非常熟悉健身房的一系列訓練進程時，往往我們易於趕趟一樣進行接下來的單項訓練，因爲我們非常熟悉自己的訓練習慣，並且身體也早已適應了器械對肌肉的刺激，這種非常有預知性的健身習慣，特別容易發生一件事，就是前期熱身的倉促。這方面的副作用往往使得肌肉還沒有完全準備好，就要讓它們受到鐵的衝擊，這種情況下，心臟還沒有泵出那麼多血液供給肌肉，往往特別容易造成受傷。另外，關節也沒有做到足夠的潤滑，受傷的機會也會更大。
解決建議：熱身的主要目的是讓我們的頭腦和身體都做好準備，以便我們可以有最恰當的訓練啓動儀式。雖然它必然會花費去一段時間，但是它的存在非常重要。純粹的有氧活動，伸展幾分鐘，讓血液流動。如果你沒有這種習慣花這幾分鐘熱身，在最近的鍛鍊中嘗試改變，加入熱身進入你訓練。相信訓練中，你一定會感覺到一個與往日非常有差異的自己。
