你們知不知道打籃球怎麼增肌嗎？每個人終其一生只爲健康二字，想要通過鍛鍊來增加肌肉，那麼打籃球怎麼才能增加肌肉呢？下面我們就來一起看一看了解一下打籃球應該如何增加肌肉吧。
打籃球怎麼增肌1
一、打籃球怎麼增肌
小編個人認爲打籃球如果想增肌的話,最好的方法就是先鍛鍊好身體,那麼我們一起來看看打籃球如何鍛鍊身體。
1、注意玩的時間
一般來說,打籃球的合理時間是1小時左右,時間不宜太長,否則身體有些疲勞了,特別是一些強度很大的比賽。
2、不要拿雞蛋碰石頭
打籃球時,經常有對抗,注意不要拿雞蛋碰石頭,就是你很瘦弱,不要和強壯的人硬抗,很吃虧的。
3、謹防受傷
打籃球時很容易崴腳。所以搶籃板時要注意腳下,跳起來後,落地前要用眼睛餘光看看周圍有沒有人伸出腳來,要注意躲避開,以免踩到別人腳上,很危險的。
4、看好天氣變化
打籃球時,應該看好天氣變化,有大風的天氣或者霧霾很重的天不要打籃球,否則對身體不好。
5、多彈跳,不要只是隨便走動
打籃球時,彈跳很鍛鍊身體的,不要只是來回走動。
6、持之以恆
什麼運動都要持之以恆。這樣才能起到很好的鍛鍊身體的作用,大家要堅持天天打籃球才行。
打籃球怎麼增肌2
一、艱苦的訓練
16歲前我是一名足球和跳臺滑雪愛好者。開始健美訓練後，第一年體重就增長了25磅。或許我的身體很適合練健美，因此，即使動作不規範也容易長肌肉。接下來的3年制定了“快速打造肌肉塊計劃”，嚴格遵循從艱苦訓練中徹底恢復以實現增肌的原則，我又增加了70磅肌肉。
我所以能快速增肌，首先歸功於我從各種健美雜誌中積累的許多健身知識，還要歸功於我的偶像阿諾德·施瓦辛格和他的電影《泵鐵》。
儘管我生活在挪威一個偏遠地區的小鎮，但我常常試着將雜誌中健美專家和明星們傳授的技巧，方法 和原理在訓練中加以運用。我常喜歡用較大的重量進行訓練，因爲我長得比同齡人快，已經變得較強壯了。由於健身房很小，深蹲時我只能用兩條長凳做槓鈴支架，除此之外不會用別的方法。直到我在電影《汞鐵》中看到阿諾德做槓鈴架的深蹲，我纔有了一個“槓鈴架”。挪威氣候寒冷，每次訓練前我用10分鐘進行熱身，以確保神經肌肉被充分動員起來。另外我還要邊訓練邊做父母的工作，因爲他們不支持我練健美。那些認爲缺乏良好環境和設備就練不好健美的人大可不必擔心，我想你所具備的條件和設備一定比我好得多。
二、採用“金字塔”練法
從事健美訓練的頭4年主要是想盡快使自己變得強壯起來，並想盡早擁有像阿諾德·施瓦辛格那樣的肌肉塊，同時也兼顧身體各部位肌肉成比例的發展。
由於自己年輕，初期做動作速度較快，現在我更願意用較爲緩慢的速度，那時助力次數訓練對增加肌肉圍度效果很好，現在它已不是我用來構建高品質肌肉的方法了。我認爲助力次數訓練要有所控制，不應在每組的`最後幾次使用，而應在各組結束時設法再盡力做幾次，要把關注更多地放在對肌肉的施壓和避免受傷上。
當時，除肌肉塑形練習(如拉力器夾胸和集中彎舉等)外，我主要採用韋德的金字塔訓練法逐漸增加對肌肉的刺激和獲得肌肉的快速增長，就是說重量要逐組增加，次數逐漸減少。用這種方法訓練，每個練習開始時我先用較輕的重量和較高的次數使肌肉熱起來，然後再逐組增加重量，直到最大重量後再減下來，在“塔尖組”我能安全地做4——6次。我認爲較高次數(12——15)與低次數(4——6)相結合能構建高品質和強壯的肌肉。金字塔訓練法我16歲就開始使用，現在常常使用。
三、挪威式的強度
我特別喜歡阿諾德說過的一句話：“如果要想成爲冠軍，就必須飽受痛苦的折磨，衝破前進道路上的層層障礙。”在他的鼓勵下，條件再差我也採用高強度進行訓練。我常做些強迫次數，用時用逐降組數進行訓練，偶爾也用超高強度做能真正震撼肌肉的訓練。
如果你喜歡，也可以嘗試做瘋狂的震撼性訓練，只是要偶爾爲之(每個身體部位2個月1次)，並有充分的恢復時間(1周)。針對背部進行震撼訓練，我能做30組不同握法的引體向上或用很沉的重量做硬拉。在雙臂訓練日，爲了震撼肌肉，我能做20組槓鈴彎舉，有時甚至不計組數，一直練到肌肉力竭。我認爲，儘管震撼性訓練恢復起來困難，但對肌肉的增長卻更加迅速有效。
要發揮高強度訓練的優勢還必須有個能與你在艱苦訓練中保持一致的訓練夥伴。我在進行腿部高強度訓練時，我的訓練夥伴因害怕痛苦會找出一些理由，如膝蓋有傷或其他事情而不願與我們共同訓練。過後我想，他所以不願與我一起訓練，是因爲我做得比他好，或者說我比他更能忍受痛苦和疼痛。感謝痛苦和疼痛對我的“關愛”，頑強的意志品質使我總是能超越痛苦和疼痛的障礙，從而成爲一個優秀的健美運動員。
四、尋找最適宜的訓練法
“快速打造肌肉計劃”是我17——20歲時使用的，這個計劃也能爲許多新手在訓練中避免出錯提供幫助。它允許肌肉在大強度訓練後有充分的時間恢復，沿用我第一年的訓練安排，每週練4次，每個身體部位每週練2次，每次訓練僅用中等強度刺激肌肉，限制運動量，每個部位只做2個練習。當我需要提高強度增大運動量時，每次只針一個主要身體部位進行訓練。這就意味着每週要訓練5次，而且除小腿和腹肌外，1周只針對一個身體部位訓練1次。
還應注意，即使我當時只有17歲，也沒有忽視任何細節。例如，很多有經驗的健身者針對腿部只做3——4組練習，但腿部不是三角肌外側頭那樣一個小的區域，股二頭肌比肱二頭肌要大得多，如果針對肱二頭肌至少做10組練習的話，那麼針對股二頭肌爲什麼不做10組以上的練習呢？！同時，我也從未忽視斜方肌和三角肌後束的訓練。
我最喜歡擁有強壯和威比例發展的胸部，我總是把星期一作爲胸部訓練日，週日總要多吃一點，這樣我在週一做平臥推舉時就感到特別有勁。但我對胸部從不做任何附加練習，並且始終有規律地刻苦訓練所有身體部位。我清楚地懂得，要想成爲一個優秀健美運動員，必須使身體各部位肌肉均衡發展。我爲自己從一開始就能保持體格成比例發展而高興，同時我也堅信，它將貫穿於我的整個健美運動生涯。
