夏天打籃球怎麼防中暑，每當夏天到來，炎熱的天氣和猛烈的陽光依然擋不住人們做戶外運動的腳步，但是在夏天打籃球如果不注意防暑避暑，很有可能會發生意外，本文內容是夏天打籃球怎麼防中暑。
夏天打籃球怎麼防中暑
1、夏天打籃球怎麼防中暑
1、1、出行躲避烈日
夏日出門記得要備好防曬用具,最好不要在10時至16時在烈日下行走,因爲這個時間段的陽光最強烈,發生中暑的可能性是平時的10倍。如果此時必須外出,一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好塗抹防曬霜。
1、2、別等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水,因爲口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低,每天喝1、5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。
2、哪幾類人羣夏天容易中暑
2、1、肥胖者:胖人皮下脂肪厚,不容易散熱。
2、2、有肌肉的人:這類人運動時,每單位時間產熱的量比一般人多,也是中暑高危人羣。
2、3、愛運動的人:因爲運動會加速體內產生熱量,運動量越大,產生的熱量越多,越容易中暑。
2、4、睡眠不足的人:排汗需要良好的心肺功能,心臟輸出血液的量纔夠,常熬夜或睡眠不足時,通常心肺功能較差,影響排汗,容易引發中暑。
3、夏天中暑的症狀都有哪些
3、1、先兆中暑症狀
高溫環境下,出現頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發酸、注意力不集中、動作不協調等症狀。體溫正常或略有升高。
如及時轉移到陰涼通風處,補充水和鹽分,短時間內即可恢復。
3、2、輕症中暑症狀
體溫往往在38度以上。除頭暈、口渴外往往有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現,或出現四肢溼冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現。
如及時處理,往往可於數小時內恢復。
夏天中暑有哪些急救措施
1、將病者移到陰涼的地方,鬆開或脫掉他的衣服,讓他(她)舒適地躺着,找東西將頭及肩部墊高。
2、以冷溼的毛巾覆在他的頭上,若有水袋或冰袋更好。將海綿浸滿酒精,或毛巾浸冷水,用來擦拭身體,儘量扇涼來降低他的體溫到正常溫度。
3、測量他的體溫,或觀察患者的脈搏率,若在每分鐘110以下則表示體溫仍可忍受,若達到110以上,應停止使用降溫的各種方法,觀察約10分鐘後若體溫繼續上升,再重新給予降溫。
4、恢復知覺後供給鹽水喝,但是不能給予刺激物。此外依患者的舒適程度,供應覆蓋物。
夏天中暑後不能吃什麼
1、禁忌飲酒
在中暑之後一定要禁忌飲酒,酒是特別刺激的一種飲品,不僅會刺激我們的胃部,而且還會刺激我們的腸胃,對我們的身體沒有任何的幫助,只有壞處,所以說一定要禁忌飲酒。
2、禁忌服用補品
在蒸煮之後禁忌服用補品,比如說一些保健品之類的東西,也不要立即服用中暑之後應該讓我們的腸胃得到一定的恢復,讓我們的胃部得到一定的恢復纔好,適當的吃一些較爲清淡的食物和蔬菜纔是最好的。
3、禁忌吃涼的食物
在中暑之後禁忌吃一些涼的食物,比如說一些冰鎮的雪糕,冰鎮的飲料等等,這些特別涼的東西會深深地刺激我們的胃部器官,而且對我們的`胃黏膜造成極大的傷害。
4、禁忌吃辛辣食物
在中暑之後應該禁忌吃一些辛辣的食物,比如說有的人喜歡吃辣鴨頭辣鴨脖,喜歡吃麻辣香鍋麻辣燙等等,這些辛辣的東西都應該忌口,不應該進行服用,這樣才能夠注重我們的飲食健康平衡。
夏天適合做哪些運動
1、夏天適合做哪些運動
羽毛球：長期進行羽毛球鍛鍊，可使心臟功能變強，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高，同時，羽毛球鍛鍊也能提高人體神經系統的靈敏性和協調性，增強心血管和神經系統的功能。
健步走：健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人蔘與。健步走運動量適中，技術要求低，沒有器械的限制，而且鍛鍊效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
游泳：游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節，在炎熱的天氣裏，尤適合戶外游泳。因爲室外空氣好，出水以後有利於刺激皮膚，促進肌肉血管收縮，同時，室外陽光照射，有利於促進身體吸收維生素D，對皮膚的健康有好處。
瑜伽：瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀態。
2、夏天什麼時候做運動比較好
夏天從事體育鍛煉時最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時候,因這些時間可以避免發生中暑和日射病。家知道,在般情況下從事體育鍛煉時,儘管人體不斷產生熱量,但在體溫調節中樞的調節下,通過輻射、對流、傳導和汗液蒸發等途徑,使體內餘的熱量散發掉,從而維持體溫的相對穩定。但是,在氣溫高、溼度大的條件下運動時,人體的散熱過程發生困難,於是體熱大量積累,體溫急劇升高,而導致中暑。
3、夏天做運動要注意什麼
不要忘記防暑措施。如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監控器。
攝入食物營養要合理。運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是爲了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。
避免高溫下運動。夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要儘量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因爲這個時間裏紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。
選擇實用吸汗服裝。在夏天運動，溫度溼度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果溼度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。並且不可以用自己的身體來烤乾衣服，最好準備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下溼衣服，否則容易引發風溼或關節炎等病症。
降溫不可太急。運動後不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因爲運動後全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關閉，會使人感到更熱不可耐，也會打亂體內器官正常功能，容易患傷風感冒。
飲水不可過量。如果運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發痙攣、抽筋。建議採用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運動後也不可過量吃冷飲，否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，引發胃不適。
