運動要如何做避免拉傷

運動是很多人經常做的事情，通但有一些人因爲不注意運動方式導致肌肉被拉傷，所以在運動時要注意以下這幾點，才能避免運動過程中被拉傷帶來傷害。今天就由小編來告訴大家運動要如何做避免拉傷，希望對大家有所幫助。

運動要如何做避免拉傷1

1、選擇合適的運動方式

在運動時要根據自己的身體情況來選擇運動方式，不要強迫自己選擇高難度的運動，易讓身體受損，肌肉拉傷。

2、運動前熱身要做好

一些人在運動時會直接進入狀態並沒有熱身，卻不知運動前的熱身很重要，能讓大腦提前興奮，讓動作更加協調，而且能增加肌肉收縮和舒張速度，提高肌肉力量。另外，熱身能讓肌肉的柔韌性，肌肉彈性增加，降低拉傷機率。

3、加強身體較弱部位訓練

每個人的身體都有容易損傷的部位，要提高這些部位功能，幫助預防拉傷，如腰部，在運動的過程中腰部肌肉易拉傷，所以要增強腹部肌肉羣的核心訓練。

4、運動要有計劃

做好計劃運動能讓身體慢慢接受，心血來潮突然接受過大的運動，易造成肌肉拉傷，運動需要循環漸進，讓身體慢慢變瘦，從簡單到難。

5、重視小肌肉羣訓練

人的'肌肉羣有大肌羣和小肌羣之分，大部分人在做力量訓練時只會注重大肌羣而忽略小肌羣，導致肌肉力量不平衡，而在運動時增加受傷機率，所以要注重小肌羣的練習，結合多種方向運動來提高能力。

6、重視陳舊性損傷

有調查發現，80%的肌肉拉傷和陳舊性損傷沒完全恢復有關，因此在受傷時要治癒痊癒，得到足夠休息，才能避免日後肌肉拉傷機率提高。

7、注意觀察身體

在運動的過程中要時刻關注身體，在感覺有不適時要立刻停止，不能強制運動，及時休息，並且觀察是否拉傷以及出現其他問題。

總的來講，在運動的過程中如果不注意拉傷，因此在運動前要了解清楚，在運動時要多加註意，才能避免損傷造成傷害。一旦拉傷要及時就醫，採取正規治療，避免留下後遺症。另外，如果選擇高難度運動，需要在專業人士下指導，不能自己盲目進行，造成傷害的機率會加大。

運動要如何做避免拉傷2

運動時肌肉拉傷怎麼辦？

1、保護好局部

肌肉拉傷後首要做的是保護好受傷部位，停止一切運動，以免運動加重損傷。受傷部位毛細血管易破裂，若受傷後立即按摩會增加皮下血液，導致損傷範圍擴大，甚至會加重損傷。

2、掌握正確的負荷

最優負荷替代傳統上的休息或制動，運動停止後的制動能控制腫脹和炎症，能限制出血量。若過早活動患處，會引起出血癥狀，加重機能損害，延長恢復時間。

3、對局部冷敷

受傷後4~6個小時內冷敷，能減輕疼痛和痙攣感，而且能減少酶的活性因子，控制腫脹。另外冷敷也能增加血液粘稠度，使得毛細血管滲透性變少，限制流向患處的血流量。

4、加壓

不管是哪種急性損傷都會採用加壓包紮的方式，能減輕患處內部出血和淤血問題，防止浸出的體液滲入到組織內部，幫助身體吸收。可以把侵水的彈力繃帶放在冷藏室中，能同時對局部加壓和冷敷。沒有條件的話，可使用毛巾和海綿橡膠做成墊子來加壓包紮。

5、擡高患處

把患處擡高，高出心臟位置，能減輕內出血。患處擡高能減輕流向損傷部位的血液，同時也能減輕體液壓力，促進靜脈迴流，減輕局部損傷和淤血。

6、去醫院就醫

只有小部分肌纖維斷裂引起的輕度肌肉拉傷，通過局部按摩，利於受傷肌肉恢復。若有嚴重的肌肉拉傷，對局部加壓固定後必須選擇正規醫院治療，以免留下後遺症而得不償失。

溫馨提示

每次運動前至少有10~20分鐘的熱身運動，如慢跑或原地踏步走等能讓全身肌肉活動開來。若運動前沒有做好充分熱身運動，肌肉的生理機能不能達到適應運動狀態負荷量，會使得人們運動過程中肌肉劇烈收縮或牽拉而引起肌肉拉傷。採取循序漸進的方式增加運動量，不能一下子做劇烈運動。掌握好正確的運動技巧，避免因爲動作不正確而引起肌肉拉傷。運動過程中需帶上護腕和護膝，這樣能保護局部。另外，避免做劇烈運動，因爲劇烈運動會使得肌肉疲勞，過度負荷，減弱肌肉力量，降低身體協調性，從而引起肌肉拉傷。