【導讀】：研究報告顯示，我國女性可能罹患的癌症類型中，乳癌高居第一名！女性朋友們除了要做好肌膚保養之外，也要做好乳房的健康保養。下面就來學學怎麼做可以避免罹患乳腺癌！
1. 儘量在35歲以前生小孩
女性儘量在35歲之前生小孩並且親自哺乳可以減少乳腺癌發生。許多研究都指出，哺乳會影響雌激素、降低乳癌風險。還有個說法是，哺乳能夠讓女人的胸部細胞發育更成熟，減少乳癌發生的機率。
2. 慎選放進嘴巴的東西
從數據來看，更年期的婦女在絕經後若能透過蔬果攝取大量維他命C，罹癌機率將大幅減少16%，而就醫生的角度來說，纖維質能幫助雌性激素代謝，降低乳癌風險。總之，富含高纖、單一不飽和脂肪酸的飲食──像是前面提到的蔬果，全麥食品、堅果類、酪梨、橄欖油都是我們應該多多攝取的食物。加工肉品裏頭含有飽和脂肪酸，多半對人體不好，下次吃自助餐時，不妨把香腸換成魚肉吧！
3. 養成運動的習慣
運動簡直是維持健康的不二法門，代謝好，身體自然沒煩惱，這點我們都知道。但是你知道嗎？久坐的職業婦女，罹患乳癌的機率幾乎是活動量大的職業婦女的三倍！如果你是office lady，下班真的要多動動，讓自己基礎代謝率維持一定水準，這樣你的身體纔會有足夠的抵抗力去對抗生病的細胞、避免罹癌！
4. 維持體重
研究指出，脂肪會將腎上腺皮脂激素轉換爲乳癌的元兇─雌激素，體內雌激素過多，或長期受到雌性賀爾蒙的刺激，乳癌發生機率就高。雖然目前我們沒辦法得出吃什麼就會得乳癌的科學結論，但至少我們知道，脂肪越多，雌激素就越多，罹患乳癌的風險就更高。所以這也就爲什麼我們必須相信，維持正常的體重是爲了個人生命健康，而不單只是爲了美觀。
5. 喝更少的酒
說到雌激素的代謝，肝臟當然是重要大功臣。但如果我們酒喝多了，肝臟就得忙着代謝酒精，而不是雌激素，這樣長期下來，體內的雌激素排不掉，自然增加罹患乳癌的風險。對你的肝臟好一點吧！
6. 避免暴露在致癌環境中
我們在課本上都學過，被輻射線傷害的細胞，很可能會轉換成癌細胞。不過也別太過度小心，而忽略了例行的胸部檢查，因爲醫生們都知道X光對人體有害，所以就用於檢查的X光儀器來說，輻射劑量是相當低的。與其因爲害怕被X光照到就不去檢查乳房狀況，還不如少用點手機、少吃點燒烤比較實際！
7. 注意激素替代療法的風險
許多更年期婦女停經之後，會爲了減緩身體不適，服用含有雌激素的藥品，罹癌機率大幅提升。不過也不要因此就不碰豆類製品（因爲大豆異黃酮含有微量雌激素），因爲含量真的不多，建議如果還是很擔心，可以多找專業醫師與營養師討論。
上這7個生活習慣，不僅對身體有益無害，更能培養出不易罹癌的健康身體，除了養成定期檢查乳房的習慣之外，上述的生活習慣也值得我們效法。就讓我們一起活得更健康吧！
