冬季運動時要避免身體受傷，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，下面帶你瞭解冬季運動時要避免身體受傷好處。
冬季運動時要避免身體受傷1
正確做法
1、運動前熱身很有必要
運動前一般要做熱身及準備工作，而冬天的熱身運動更要做，且要比平常進行的時間稍微長一點，使身體的柔韌性和力量性能慢慢地適應鍛鍊的需要。一般來說，當感覺身上微微出汗說明熱身已經做足，可以開始運動了。
2、運動前能量的補給
運動前除了選擇舒適的衣物外，最好還要依據身體狀況補充一些能量，以免運動時能量供給不足而暈倒或發生其他不適的症狀。
若果在運動前喝一點兒熱牛奶或者麥片，這樣不僅可以補充身體水分、緩解飢餓感，又能起到暖身的效果。
3、運動鍛鍊方法要適宜
冬季寒冷，使得身體的脂肪量比其他季節都有所增長，體重和體圍也會相應增加。所以，冬季運動要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數。可是，爆發性的無氧運動很容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。
所以，冬季運動鍛鍊最好還是選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
4、肌肉拉傷後的應急處理
如果發生肌肉拉傷，會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象。
有些嚴重的患者除以上症狀外，還可能會產生皮下組織出血，觸摸局部有凹陷及一端異常隆起等現象，這有可能是關節出現了肌肉斷裂。
對於肌纖維部分斷裂者，早期可冷敷、加壓包紮，48小時後開始按摩治療，手法一定要輕緩。對於懷疑發生肌肉完全斷裂者，應在局部加壓包紮，固定患肢，立即送醫院確診，必要時要接受手術治療。
冬季運動注意別傷風感冒
冬天運動無論是選擇健身房還是戶外，相比夏季都更要注意傷風感冒的問題。因爲在冬天溫差變化較大，所以更加容易造成運動後出汗而受涼。
正確做法
1、運動時穿的衣物要適宜
運動時衣物應選擇厚薄適宜、質地輕軟的衣服，不要過緊。剛開始在戶外進行鍛鍊時，要穿多點兒；運動過程中，若要減少衣物，不要一次脫太多，最好等到身體充分發熱後再逐漸減少。
2、運動後防寒保暖要做好
運動後如果出汗較多，應及時把汗擦乾，換去潮溼的運動服及鞋襪等，同時應在汗溼的頭髮上套一頂乾燥的帽子，防止熱量散失過快。
我們都知道健身運動被分爲兩大類，一是有氧運動，二是無氧運動。很多人不明白之間的區別，會思考什麼叫無氧運動，無氧運動的好處有哪些。今天就幫助大家講解這些問題，其中還介紹一些無氧運動減肥方法。感興趣的一起來看看吧。
什麼叫無氧運動？無氧運動其實就是在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，在進行鍛鍊時需要消耗更多的能量。
人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量。
而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
無氧運動最大的特徵就是運動的時候，人體的氧氣攝取量是很低的。由於速度過快以及爆發力過猛，體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。
無氧運動哪些減肥方法
一般女生比較頭疼的部位有手臂內側，小腹，臀部，大腿內外側，以及腰部側後側。以下幾種訓練針對這幾次部位。
1、徒手深蹲
無氧運動瘦全身動作介紹
深蹲是小編個人覺得最有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。
有條件的話最好是肩膀上有負重，但是既然是徒手，也有方法。
要點
（1）、在進行下蹲的時候，要保證身體的大腿與地面之間至少是平行的狀態，這樣纔算是一個標準的深蹲。
（2）、要慢起慢落，纔有最好的效果。
組數
此動作30-50個一組，一天兩三組就足夠。
注意
盆骨前傾的同學可以不練這個動作，深蹲會加重盆骨前傾。
如何判斷盆骨前傾？站直靠牆，如果臀部以上腰的部位能夠放進一拳說明是盆骨前傾（最明顯的症狀是臀部後凸，腰臀比值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸)。
2、平板支撐
無氧運動瘦全身動作介紹
這是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。
作用
充分鍛鍊你的核心部位的力量，可以在收小腹和側腰有奇效。
另外，肢體末端及耳朵等部位的保暖也相當重要，可以採取戴手套、戴耳罩等方法。
3、運動後莫立即洗浴
運動後不要立馬洗澡，運動後毛孔張開，此時就算是洗熱水澡也會容易遭受風寒侵襲。而且，洗澡的過程及洗澡後也很容易保暖工作做不到位。
冬季運動注意學會呼吸
冬季室外乾燥寒冷，運動時要注意呼吸方式，並注意呼吸的節律。鼻黏膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對空氣有加溫加溼的作用，所以最好要用鼻子呼吸。
當需要口腔輔助呼吸時不要大口喘氣，可輕輕咬住牙，舌頭抵住上齶，讓空氣從牙縫裏進去，也可透過圍巾或者口罩幫助呼吸。
冬季運動注意選最佳時間
冬季運動鍛鍊時間最好選在下午14-19點之間。一般健身愛好者有長年早起健身的習慣，但在冬天就不太適用。下午光照充足，植物在充分進行光合作用後空氣反而會比較清新。
而且，此時室外溫度比較高，人體自身溫度也較高，體力比較充足，很容易興奮，很容易進入運動狀態。
冬季運動注意及時補充水分
無論運動前或運動後，都應及時補充水分。冬季戶外鍛鍊所需要的水分同夏季一樣多，水可以是普通水或運動飲料等。
另外，寒冷的天氣會使許多人想喝一杯熱咖啡或熱巧克力再出去鍛鍊，但這種做法是不正確的，會造成人體失水。
冬季運動後切忌馬上吃過熱食物
運動後不宜馬上吃過熱的東西。因爲你的身體還處於冷的狀態，倘若立即吃太熱的食物， 如稀飯、熱牛奶、熱麪條等，消化道黏膜會產生強烈的應激反應，致使微血管破裂、出血。另外，運動後立即進食也不利於食物的徹底消化和吸收。
冬季運動注意莫選擇大霧天室外運動
在大霧的時候，不僅空氣中的水分多、塵土多，而且氣壓較低，容易造成呼吸困難，汗液也不易蒸發。所以，冬季遇到大霧天最好在室內活動。這時不妨在家裏跳跳繩，雖然簡單，但健身效果極佳。
適合的健身運動
運動方案一：滑冰
大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。
適合人羣
沒有什麼年齡的界限，但建議你現在儘快學，如果你目前還不會的話。
運動裝備——運動裝（如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。
運動效果
有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。脂肪燃燒420卡/小時。如此簡便健身的運動，趕快行動起來。
運動方案二：自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的.生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。
適合人羣
任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。
運動裝備——一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費，除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。
運動效果
這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。脂肪燃燒240卡/小時，最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。
運動方案三：慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大衆化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞彙，叫做“WOGGING”，它來自於慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。
適合人羣
適合所有人羣，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備——運動裝和跑步鞋。
無運動花費，如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果
對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊（30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。慢跑脂肪燃燒420卡/小時，散步脂肪燃燒240卡/小時。低投入，高收益，但貴在堅持。
冬季運動時要避免身體受傷2
冬季容易發生的運動損傷
肌肉拉傷
在冬季運動時，由於天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發生肌肉拉傷後，會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象，嚴重的傷者還會產生皮下出血等症狀。所以，熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些，使身體的柔韌性和力量性適應鍛鍊的需要。
心臟的壓力
冬季是心臟病的高發季節。資料表明，冬季心臟病的發作機率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動，就會造成心臟的額外壓力，供血能力下 降，造成機體的缺氧，增加發病的機率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習，逐漸過渡到力量訓練，在劇烈運動後要進行慢走等運動，恢復血壓的穩定。
傷風感冒
冬季無論是在健身房還是去戶外鍛鍊，都要注意感冒的問題。在這個季節由於溫差變化較大，所以更加容易出汗。在鍛鍊的時候，如果要減少衣物的話，不要一次脫的太多。應該等到身體充分發熱後才能逐漸減少衣服。另外，在出汗後應注意保暖，不要長時間穿着溼衣服。
預防運動損傷的原則
充分熱身
熱身運動可以促使人體的血液循環，使人體的各個器官系統從安靜狀態進入到運動狀態，適應健身鍛鍊的需要，並有利於氧氣及時將能源物質輸入到進行工作的肌肉中，同時將代謝產物(如乳酸)及時排出體外。此外，熱身可使肌肉、韌帶和關節的溫度升高，提高關節和韌帶的活動能力，不但提高運動質量，還能預防運動損傷。熱身一般以10分鐘內爲宜。但在冬季，熱身的時間可稍微延長到15~20分鐘左右。注意：熱身的時間不要過長或過短，過長時間的熱身，會使體力消耗過大，影響正式鍛鍊;而過短時間的熱身會導致身體得不到充分運動。
整理放鬆
在冬季運動後，必須要做整理放鬆運動。這可使人體從運動狀態過度到安靜狀態，運動時人體的能量代謝、合成是加強改善肌肉的過程，各器官系統保持較高的水平運轉。運動後的整理放鬆運動有助於緩解肌肉的痙攣，使氧氣維持在一定水平，加強運動後廢物的排出和緩解運動疲勞。如果冬季鍛鍊後，立即從事其他事情，則很容易出現肌肉疼痛或關節損傷等不適症狀。整理放鬆運動可以選擇或反方向拉力器練習。
合理飲食
合理的飲食結構是促進身體加快恢復，消除肌肉痠痛的重要因素之一。在冬季運動後，食物的搭配要均衡和多樣化，切忌偏食。秋冬季出汗時應適量補充淡鹽水或運動飲料，在主食方面要保持酸鹼平衡，若蛋白質過高，則體內的酸性物質就會增多，從而降低血液中的鹼儲備，不利於運動後機體的恢復。總體來說，碳水化合物和蛋白質的合理比例爲7:3。
保證休息
冬季人體在大量鍛鍊後，肌體和運動器官系統及生理機能往往處於最低狀態。此時體力容易透支，肌肉細胞大量損傷，適當地休息有利於加快體力的恢復。若休息時間不夠，則導致睡眠不足，影響下一次訓練的成果並且留下了鍛鍊中的隱患。在冬季，每週安排1-2天休息是合理的。
