運動時腰肌受傷怎麼辦，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在分享運動時腰肌受傷怎麼辦技巧。
運動時腰肌受傷怎麼辦1
1、運動時腰肌受傷怎麼辦之冰敷
運動造成的腰肌勞損需要採取冰敷的方法來控制病症,很多患者在發病初期會比較疼痛的現象,用冰塊直接作用人體受傷的部位,效果是相當不錯的,如果沒有冰塊,也可以利用冷水進行冷敷,或者是用冷溼毛巾敷,在外上坐兩分鐘更換一次,也可以用冷水直接噴淋,冷敷或冰敷的目的是能夠有效的讓受傷的部位儘快的恢復,預防人體局部組織出現出血腫脹的現象,不少朋友們在經過治療之後都會有明顯改善。
2、運動時腰肌受傷怎麼辦之停止運動
運動所造成的腰肌勞損的患者朋友們需要馬上停止運動,讓受傷的肌肉休息一下,預防病情進一步的加重,其次還需要對人體拉傷的肌肉進行加壓包紮,但是包紮不宜過緊,讓局部組織有一種壓迫感,包紮主要是能夠給人體的肌肉一定的支撐,預防人體的病情進一步加重,如果患者病情不是特別嚴重,可以利用物理療法來控制病情,當然也可以口服一些活血化瘀的藥物,這樣能夠促進人體儘快的恢復。
3、運動時腰肌受傷怎麼辦之及時護理
3.1、腰肌勞損的護理要注意避免跌、僕、閃、挫。
3.2、勞逸適度,節制房事,勿使腎精虧損,腎陽虛敗。這是腰肌勞損的護理的重要方面。
3.3、體虛者,腰肌勞損的護理可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物。
3.4、腰肌勞損的護理要避免寒溼、溼熱侵襲改善陰冷潮溼的生活、工作環境,勿坐臥溼地,勿冒雨涉水,勞作汗出後及時擦拭身體,更換衣服,或飲薑湯水驅散風寒。
腰部肌肉正確鍛鍊動作
1、俯臥異側起
身體俯臥於墊上,手腳保持伸直,擡頭。集中腰部肌肉的力量將異側的手和腳同時舉起,稍停,然後再換另一側。
2、山羊挺身
身體俯臥在器械架上,保持身體自然向下彎曲並感覺下背有拉伸感覺(向下自然彎曲根據個人情況選擇彎曲的角度),雙手交叉放於胸前。然後集中下背肌羣的力量將上半身挺起,並保持上半身與地面平行,稍停,再慢慢還原至起始位置。
3、反轉式劈柴
如何鍛鍊後腰部肌肉兩腳開立,略寬於肩,雙手伸直握住繩索(啞鈴、徒手)放於體側,保持重心下降至膝蓋成90度角(下蹲時膝蓋的`角度根據自身的情況選擇)。然後集中腰部肌肉的力量將繩索從體側斜向上舉起至身體另一側遇見齊平,稍停,再慢慢還原至起始位置。
4、負重啞鈴體側屈
身體保持直立,一側手握啞鈴,另一手掌心貼緊身體。然後身體重心慢慢移向手握啞鈴側,保持腰側肌羣的收縮,稍停,然後再快速回到起始位置。
腰部勞損的原因
1、腰部勞損是由於反覆的機械力作用於肌肉、筋膜、韌帶、關節囊的結果。長期彎腰負荷過多或體位姿勢不良,如射箭運動中的經常性脊柱側彎、長時間坐位工作、坐位姿勢不良等,均易使腰部肌肉長時間固定於一種體位,使該肌被動牽張或持續收縮,造成局部供血不良,導致營養及代謝障礙。
2、腰部反覆微細損傷或急性扭傷癒合不佳。腰部微細扭傷可致有關肌肉、韌帶纖維少量撕裂,出現小量出血、水腫,由於受傷組織結構不良,瘢痕粘連,耐力差,力量不足,易反覆損傷形成慢性勞損性腰痛。
3、腰部肌力弱。腰肌可因缺乏鍛鍊或肌肉訓練不足,或因傷病影響,使肌肉體積縮小,肌力較弱,不能承受較大負荷而易勞損。
4、脊柱畸形。腰骶部活動多,承擔的應力大,如果脊柱有先天畸形(如脊椎隱裂、腰椎骶化、骶椎腰化、後關節突不對稱等),更易引起慢性腰痛。
運動時腰肌受傷怎麼辦2
腰肌拉傷，又稱爲閃腰，多見於突然的腰部用力或腰部扭轉導致的腰部肌肉的拉傷，局部會出現疼痛、腫脹、出血、無菌性的炎症，比較嚴重的還會同時伴有腰椎橫突的骨折，腰肌拉傷的治療，首先以臥牀休息爲主，睡硬板牀，一般建議臥牀休息3-4周左右，受傷48小時內建議冷敷，有助於減輕局部出血，腫脹，48小時之後熱敷，可以活血化瘀，促進局部血液循環，促進損傷的修復，可以同時口服消炎止痛藥如布洛芬等，當疼痛減輕以後，適當進行的腰背肌的功能鍛鍊。
