大腿肌肉拉傷的注意事項，現在人們越來越重視閒暇時的運動，但是運動的時候難免受傷，特別是大腿的肌肉拉傷，一不小心運動過猛就會被拉傷，大腿肌肉拉傷是非常難受的。俗話說，傷筋動骨一百天，大腿肌肉拉傷的注意事項呢？
大腿肌肉拉傷的注意事項1
1、劇烈運動前做好準備活動，尤其是容易拉傷的部位，如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展開。如果運動前感覺肌肉有些僵硬，可以用護腿或肌肉貼布加以保護。準備活動的內容應該包括肌肉及韌帶的拉伸（特別是專項動作的拉伸)、關節活動度的增加，以及使心跳和血液循環加快。
2、體質較弱、訓練水平不高的打球者，運動時要量力而行，防止過度疲勞和負荷太重。
3、要提高運動技術及動作的'協調性，不要用力過猛。訓練中，可尋求教練的指導，保持正確的動作。錯誤動作往往會成爲健康殺手，不但起不到鍛鍊作用，反而引起損傷。
4、改善打球的外部條件，注意運動場所的溫度。冬季在室外運動時要注意保暖，不可穿得太保。
5、要注意觀察肌肉的反應，如肌肉的硬度、韌性、彈力及疲勞程度，有問題時不要勉強堅持。
6、肌肉拉傷後重新參加訓練時要循序漸進，勿操之過急，並要加強局部保護，防止再度拉傷。
大腿肌肉拉傷怎樣恢復的快
休息：如果鍛鍊中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。
弄清傷勢：將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，並在強烈鍛鍊時應該避開哪些動作。
不增加傷處的負擔：弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛鍊動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
促進局部血液循環：必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，用這種動作促進血液循環，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。
輕輕伸展：慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微牴觸處即停止，然後試着放鬆損傷部位。
按摩：輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。
熱力：熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液涌向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液循環加速，給肌肉帶來更多的營養物質。
冰敷：剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。
大腿肌肉拉傷的注意事項2
什麼情況容易引起大腿肌肉拉傷
1、打球前，準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就匆忙參加劇烈運動。
2、羽毛球訓練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，打球者疲勞或負荷過度。
3、羽毛球技術水平低，姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，超過了肌肉活動範圍。
4、打球時氣溫過低，肌肉僵硬，場地太硬，用力過猛。
大腿肌肉拉傷的康復治療
如果是大腿肌肉少量肌纖維斷裂，應立即給予冷敷，局部加壓包紮，並擡高患肢，外敷中草藥；肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合。
1、冰敷最方便的方法是拿一個塑料袋，內放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時，傷者可以把塑料袋拿開一會兒，然後再放上去。如此反覆進行，嚴重者間隔3小時左右再重複一次，一天可進行多次。
2、加壓包紮冰敷後用繃帶適當用力包紮損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包紮固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反覆損傷最關鍵的一步。較嚴重者要擡高傷肢，同時可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外用活血消腫的中藥，可理療、鍼灸或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
大腿肌肉拉傷怎麼恢復快
1、大腿肌肉拉傷的話可以及時用雲南耐藥來止痛消炎，對肌肉拉傷有很好的作用，可以恢復的更快，每天做伸展的，直到感到有輕微疼痛停止。
2、大腿肌肉拉傷之後，也可以做一些適當的伸展運動，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治癒，毛巾浸透熱水或熱醋後放於傷部，每次敷30分鐘左右。
3、如果比較嚴重的情況就要做理療了，能夠有效除去水腫，幫助促進血液循環，有助於幫助患者的康復，注意需要進行積極的治療，注意配合使用激光治療，中頻電療法的腦梗的，效果都是可以的。
