肱二頭肌拉傷怎麼辦？肱二頭肌一般是指大腿和胳膊的肌肉，肱二頭肌一般在使勁用力的時候最容易拉傷，一般可以帶一些護手腕保護肌肉拉傷，如果已經拉傷我們應該如何處理，肱二頭肌拉傷怎麼辦？
肱二頭肌拉傷怎麼辦1
1、肱二頭肌拉傷怎麼辦
第一步：停止鍛鍊
出現肱二頭肌拉傷的情況之後，要馬上停止繼續鍛鍊，避免再使用肱二頭肌用力，以免加重拉傷傷勢。
第二步：冷敷
對於肱二頭肌拉傷疼痛處，採用冷水沖洗或用毛巾包裹冰塊冷敷處理。不僅可以緩解疼痛和腫脹症狀，還能夠通過冷刺激減少局部血液循環，避免損傷範圍擴大。
第三步：加壓包紮
肱二頭肌拉傷後適當的進行加壓包紮，可以減輕局部腫脹，建議用透氣性好的繃帶對傷處進行包紮，繃帶的鬆緊度要適中。
第四步：擡高傷處
肱二頭肌拉傷進行包紮處理後，建議將傷處擡高，能降低血流速度，從而減輕拉傷局部的腫脹和避免淤血情況的發生。
第五步：按摩
肌肉拉傷之後24小時可以通過對拉傷部位進行推拿按摩，能夠幫助減少肌肉痙攣，放鬆肌肉的同時，對抗炎症緩解不適。
方法：按摩的時候應該以推揉、拿捏爲主，或者是使用滾動球來放鬆舒展肌肉
第六步：熱敷
如果是肱二頭肌肌肉拉傷已經有一段時間，超過3天甚至是1周的話，這時可以進行熱敷，可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會出現減弱的情況，正常的血液流動過於緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通過熱敷能夠改善血流量，促進長期緊張的肌肉組織癒合。
第七步：醫院就醫
如果只是少數的肌纖維斷裂的輕度的肌肉拉傷，可以通過休息和按摩來使受傷肌肉恢復；但是如果是嚴重的肌肉拉傷情況，在局部包紮固定後及時到醫院就醫。
第八步：休息
在肱二頭肌拉傷以後的生活中，應儘量的休息，避免進行大重量的活動，不可再進行訓練，一直到恢復到80%左右的時候可以在熱身以後進行適當的拉伸和小重量的小次數的進行訓練。
輕度拉傷的話，休息2~3天即可進行輕度的運動，重度拉傷的話，可能需要1~2周以後才能進行輕度的運動。如果是需要消除肌肉拉傷的不適進行正常的運動的話，輕度拉傷也需要10天左右，重度拉傷可能需要1個月以上的時間。
2、肱二頭肌拉傷的原因
沒有充分熱身
在鍛鍊肱二頭肌前的熱身運動不充分，肌肉的生理機能尚未能達到鍛鍊所需要的狀態下就倉促的進行，這時由於肌肉功能處於低水平狀態，不能滿足高強度鍛鍊的需求，超過正常負荷會引起肱二頭肌拉傷。
本身體質弱
自身的體質較弱，肌肉的彈性，伸展性力量較差，在疲勞或者負荷過重的情況下鍛鍊肱二頭肌就會非常容易出現拉傷。
鍛鍊動作發力錯誤
在肱二頭肌鍛鍊過程沒有掌握正確的動作要領，發力姿勢不正確，身體動作不協調，在用力過猛的.情況下，超過了正常肌肉活動的範圍，進而導致肱二頭肌出血拉傷。
鍛鍊量過大
鍛鍊量過大會使得肱二頭肌疲勞，過度負荷，令肌肉的力量有所減弱，身體協調性降低，同樣容易出現拉傷的情況。
環境因素
很多時候出現肌肉拉傷還和當時所處的環境條件有着密切關係，如氣溫過低，空氣溼度過高，運動場地過硬等因素，都可能引起肌肉拉傷。
3、肱二頭肌拉傷的症狀
通常來說肱二頭肌拉傷的症狀表現爲局部疼痛、壓痛；腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣；功能障礙。
當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重，肌肉收縮抗阻力試驗陽性，即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現。有些甚至感覺有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴重，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者，可能爲肌肉斷裂。
4、怎麼避免肱二頭肌拉傷
做好充分的熱身
鍛鍊前的熱身運動一定要活動開來，使身體肌肉得到充分放鬆，達到運動需要的狀態。熱身運動可以通過放鬆肌肉、牽拉運動、輕度的活動如慢跑等來充分熱身，一般熱身時間在10-20分鐘左右，讓身體微微出汗。
循序漸進增加鍛鍊量
鍛鍊肱二頭肌時，要根據自身的實際情況安排好鍛鍊量，也不要突然一下子進行大強度鍛鍊，而是要循序漸進的慢慢增加。
掌握正確的動作技巧
在鍛鍊之前，需要先掌握好這項鍛鍊肱二頭肌的動作要領再去開始，這樣能避免因動作不正確而發生肌肉拉傷。
肱二頭肌拉傷怎麼辦2
1、拉傷以後30分鐘內
當肱二頭肌在訓練中拉傷以後應馬上停止訓練並使用PRICE原則進行處理，停止訓練、馬上對拉傷部位進行冰敷、擡高受傷部位降低血流速度。同時應根據受傷的程度看是否要去醫院檢查。
2、拉傷以後的生活
在拉傷以後的生活中，應儘量的避免進行大重量的活動，不可再進行訓練，一直到恢復到80%左右的時候可以在熱身以後進行適當的拉伸和小重量的小次數的進行訓練。
肱二頭肌拉傷原因
1、採用過大重量訓練時，肌肉就必須收縮產生很大的力量來完成動作，當這個力超過自身能承受時就會拉傷肌肉。
2、力量訓練時下放幅度過大以至超過了肌肉自身的伸展幅度。
3、做伸展時幅度過大，比如壓腿，壓肩等動作幅度過大。一般發生於肌腹或者肌腹與肌腱連接處。但是無論發生於何部位都會有強烈的疼痛感。
肱二頭肌拉傷護理方法
1、一般來講，肌肉拉傷的話最好是保持受傷部分的護理，免招致再次受傷。
2、堅持每天用熱毛巾敷幾分鐘，但亦要每天輕揉受傷部位，免得肌肉僵硬。
3、活動部分如腰部，腿部，肌肉受損一般要10來天。非活動部分如胳膊，肩部等，一般一個星期左右。
4、要注意肌肉受傷期間，不要吃辛辣食物，不要飲酒，不要吃過於油膩的食物。避免劇烈運動。
