肱二頭肌抽筋怎麼辦，生活中有很多的人在運動的時候，沒有做好熱身，因此在運動的過程中就很容易導致肌肉發生抽筋，當肌肉抽筋的時候，不要着急，下面小編爲大家解答肱二頭肌抽筋怎麼辦，一起去看看。
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一、肱二頭肌抽筋怎麼辦
1、肱二頭肌出現抽筋可能是因爲神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起肱二頭肌抽筋，怎麼處理呢？
2、出現肱二頭肌抽筋的時候，專家建議用中醫鍼灸、推拿、理療等辦法治療，會有一定的效果。
3、不要緊張，針對肱二頭肌加以處理。發生肌肉抽筋時，通常只要向相反的方向牽引抽筋的肌肉，使之拉長，一般疼痛都可以得到緩解。處理時要注意保暖，牽引用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉的拉傷。
二、訓練肱二頭肌動作
1、直立槓鈴彎舉
身體直立，中握距（同肩寬）正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標準次數組應刻意伸直胳膊；但8次以下（承重較大）爲避免肘關節和肌腱無謂受傷，應保持胳膊自然的屈伸度。
2、啞鈴交替彎舉
身體直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘貼靠身體兩側。以肘關節爲支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停。然後控制性還原。接着另一臂做相同動作。前臂和腕外旋是爲了充分收縮肱二頭肌和鍛鍊肱二頭肌內側頭，更好地分離肱二頭肌。
肱二頭肌抽筋怎麼辦2
怎麼鍛鍊肱二頭肌
1、啞鈴彎舉
啞鈴彎舉之所以成爲鍛鍊肱二頭肌的理想練習，是因爲它們通常是交替進行，允許每個胳膊有更多的恢復時間，使你能採用儘可能大的.訓練重量。啞鈴集中彎舉是個例外，這個動作過於孤立，而且無法使用大重量，因而很難成爲有效的增大肌肉塊動作。同二頭肌訓練的其它練習一樣、採用金字塔式增重做5組，每組68次，這是個有效的訓練動作，但我仍然不把它計入正式訓練。
2、斜板彎舉
確保在每次肱二頭肌訓練中都包括斜板彎舉，這個動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。在肘關節被支撐的情況下，它是個借力練習，但由於肩膀也被支撐着，故它又是個孤立練習。斜板彎舉應該用單臂和啞鈴來做，或者用雙臂和槓鈴或曲柄槓鈴來做。啞鈴可使你轉到手心向上或者進行直握彎舉，刺激二頭肌的不同區域。採用槓鈴時，所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。
