游泳時抽筋怎麼辦

游泳時抽筋怎麼辦？運動也是有一定的技巧的，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，而游泳運動也是最近熱門的，但是游泳運動比較容易抽筋，下面小編帶你瞭解游泳時抽筋怎麼辦。

游泳時抽筋怎麼辦1

當發生抽筋時，應立即上岸擦乾身體。如果在深水處或腿部抽筋劇烈。無法游回岸上，此時應沉着鎮靜、

呼人援救，或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往經過休息抽筋肌肉自行緩解，泳者上岸休息。

手指抽筋：將手握成拳頭，然後用力張開，張開後，又迅速握拳，如此反覆數次，至解脫爲止。

手掌抽筋：用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。

手臂獨筋：將手握成拳頭並儘量曲肘，然後再用力伸開如此反覆數次。

小腿或腳趾抽筋： 用抽筋小腿對側的`手，握住抽筋腿的腳趾， 用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上， 幫助小腿伸直。

大腿抽筋： 射曲抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節，然後用兩手抱着小腿，用力使它貼在大腿上並做振顫動作， 隨即向前伸直。

腹直肌抽筋： 腹直肌抽筋即腹部(胃部)處抽筋，彎曲下肢靠近腹部， 用手抱膝， 隨即向前伸直.

如果在水中出現腿抽筋的情況，而且又讓別人施救不及，就會導致生命危險的。所以喜歡游泳的人，一定要學會一些自救的辦法，這是游泳的人應該掌握的的一種最基本的常識，可以在危險來臨的時候，進行自救，讓生命不受傷害。

游泳時抽筋怎麼辦2

游泳前必知的方法能預防抽筋

游泳時抽筋，絕大多數與本人身體有關，最主要是體內熱量、鹽量、鈣磷供應不足所致，另外其與睡眠也是有一定關係的。因此，預防游泳時抽筋的有效途徑必須注意以下幾點：

增加食鹽量：炎夏酷暑，人們出汗較多，體內一些必需的無機鹽(如氯化鈉)被排出，會感到渾身無力，在這種情況下去游泳，極易引起抽筋。爲此，在每次游泳前喝杯鹽開水，對預防抽筋有幫助。

增加鈣、磷、鉀：由於游泳時皮膚接觸冷水後會收縮，汗毛孔處於關閉狀態，代謝產物只能通過尿排出，故而游泳時尿量增加。

排尿次數增多，這樣既丟失了鈉、鉀，又丟失了鈣、磷，容易造成缺鉀的現象，引起身體痙攣。因此，游泳愛好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。

保證充足的睡眠：在睡眠不足、過度疲勞、機體抵抗力降低的狀態下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠

增加體內熱量：游泳愛好者要多吃些肉類、蛋類食品，增加體內脂肪、蛋白質的攝入，還應多吃些甜食。特別在江河游泳，由於水溫較低，更應注意多補充體內熱量，才能預防游泳抽筋。

日常膳食中缺乏維生素D和鈣質，也容易引起抽筋，因爲鈣質有鎮靜神經的作用，而維生素D有助於身體吸收利用鈣質。