【導讀】：大部分懷孕的女性在妊娠期間都會出現抽筋的現象，而很多人的反應則是孕婦缺鈣了，其實孕婦抽筋不只是缺鈣，那麼孕婦小腿抽筋該怎麼辦呢？
一、孕婦抽筋不只是缺鈣 抽筋的元兇
元兇一：低鈣血癥引發的孕婦腿抽筋
妊娠期間，胎兒骨骼發育需要大量的鈣，而這些鈣質最主要是由母體提供的，如果孕婦每天鈣質的攝入量不足1.5Kmg，那麼就不足以提供孕婦和胎兒每日的鈣質所需，容易引發低鈣血癥。人體腿部肌肉收縮、細胞分裂等都需要大量的鈣質，缺鈣會刺激腿部肌肉神經更加興奮，引起肌肉收縮和孕婦腿抽筋。孕婦在白天的血鈣水平比夜間高，所以夜間更容易腿抽筋。
應對方式：懷孕後，準媽媽要多吃芝麻、牛奶、排骨等富含鈣質的食物，這些食物可以預防孕婦缺鈣而發生低鈣血癥，多吃可以促進胎兒骨骼發育。孕婦在注重飲食上補鈣的同時，要多出去曬曬太陽，並配合補充維生素D，這樣纔可以保證食物中的鈣質被骨骼充分吸收利用。對於缺鈣的孕婦來說，可以根據情況適當輔助補充鈣劑，並且睡前喝500ml的純牛奶。
元兇二：錯誤睡姿引發的孕婦腿抽筋
有些孕婦習慣長時間仰臥的睡姿，而有些孕婦每天的睡眠時間太長，這些做法會使得腿部肌肉長時間放鬆、腿部血流不暢通而引起被動性的孕婦腿抽筋。
應對方式：對於孕婦來說，正確的睡姿是左側臥位。而孕婦可以養成早睡早起的習慣，白天可以多出去散步，防止血液循環受阻而引發腿抽筋。當然，鍛鍊一定要適量而不可過量。
元兇三：勞累過度引發的孕婦腿抽筋
妊娠期間，隨着腹中胎兒一天天長大，孕婦的體重會逐日增加，加上有些孕婦懷孕期間的工作需要站較長時間，這些原因都會加重孕婦腿部的負擔，是孕婦的腿部肌肉長時間處於疲勞狀態，這同樣會導致腿部堆積大量的乳酸，而引發孕婦腿抽筋。
應對方式：孕婦每天下班後要洗個熱水澡並按摩腿部，每天睡前用四十攝氏度的熱水漫過腳脖子泡腳十分鐘，這樣可以減少堆積乳酸，舒筋活絡，從而預防腿部在夜間抽筋。對於已經多次出現了腿部疲勞引起的孕婦腿抽筋來說，睡前用溼潤的熱毛巾敷腿部、做一些簡單的伸展運動可以緩解腿抽筋的症狀。
元兇四：飲食原因引發的孕婦腿抽筋
孕婦抽筋並不全部是缺鈣引發的，飲食原因同樣可引發孕婦腿抽筋。妊娠期間，很多孕婦擔心營養不良會影響胎兒的健康成長，所以孕期會攝入大量的肉類，肉類富含蛋白質，過量攝入會阻礙體內的新陳代謝，堆積過多的酸性代謝產物紊亂腿部的電解質，而引發腿抽筋。
應對方式：孕婦懷孕了之後，一定不要養成暴飲暴食的壞習慣，吃的食物儘量多樣化，纔可以保證均衡攝入人體所需的各種營養物質。肉類雖然是優質蛋白質和氨基酸的載體，且肉類中富含人體所需的各種微量元素，適量吃可以促進胎兒的生長髮育，但是如果過量攝入肉類，就會給身體的代謝造成負擔。
元兇五：天氣寒冷引發的孕婦腿抽筋
進入冬季後，很多地區夜間都會比較寒冷，加上有些孕婦休息的時候沒有注意保暖，腿部的肌肉就會容易受到寒冷天氣的刺激而引發孕婦腿抽筋。
應對方式：孕婦入睡前一定要做好保暖工作，防止腿部暴露在外界受寒，此外還可以睡前十分鐘用四十攝氏度的溫水泡腳，不僅可以預防孕婦腿抽筋還有助於孕婦的睡眠質量。
睡眠時保持下肢溫暖，可以穿着舒適的棉襪入睡。不要讓小腿受風寒;晚上睡覺前可以溫熱水泡腳十分鐘，不僅能預防抽筋，還有利於睡眠，一舉兩得。
二、孕婦抽筋怎麼辦?
NO1.補鈣並且維持電解質平衡
由於缺鈣也是導致腿抽筋的原因之一，所以補鈣也是必不可少的預防措施。準媽媽平時要保證鈣的攝入量，多吃含鈣的食物，並配合鈣的補充劑，並且保持電解質平衡。不僅僅要補鈣，其他營養元素也要同時補充。
NO2.加強運動
對準媽媽來說，運動同樣是很重要的。準媽媽需要適當的運動來增強體質，這樣分娩的時候會更加輕鬆。但是在懷孕期間，準媽媽不能做劇烈運動，只能選擇一些緩慢的有氧運動，比如慢走、游泳等。
NO3.睡覺時把腳擡高，並且熱敷和按摩
孕媽媽可以在睡前做一些預防工作，比如把腿稍微擡高一點，然後放鬆腿部的肌肉，用熱毛巾熱敷，並輕輕按摩抽筋部位的肌肉可以起到緩解作用。
三、孕婦腿抽筋食譜妙招
銀魚綠葉杜仲肉絲湯
食材： 杜仲1克，莧菜250克，銀魚100克，豬肉絲25克
調料： 味精、鹽、生粉、水與高湯適量
準備：先將莧菜揀好後洗淨，切小段備用。
做法：
1、將鍋內加高湯燒開後，放入杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾;
2、後加鹽調味，並用生粉水勾薄芡即可。
功效：杜仲可補肝腎、強筋骨;銀魚、莧菜含有豐富的鈣質，可強筋骨。此湯含有豐富的鈣質，可改善妊娠時腳易抽筋之現象。
芹菜牛肉絲
食材：嫩牛肉300克、芹菜200克
配料：料酒、醬油、澱粉、白糖、食鹽、蔥末、薑絲、植物油、味精各適量。
準備：將牛肉洗淨，切成小丁。加料酒、醬油、澱粉、味精醃製1小時左右;芹菜擇葉，去根，洗淨，切段。
做法：
1、熱鍋下薑片爆炒，然後加入醃製好的牛肉。
2、加入切好的芹菜，爆炒;適當加一點清水，調味出鍋。
功效：牛肉富含蛋白質、脂肪、維生素A、胡蘿蔔素、鈣、磷、鉀等營養素，與含蛋白質、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養素的芹菜搭配成菜，能強筋壯骨，改善妊娠易抽筋現象。
海帶燜飯
食材： 海帶100克，米300克
調料： 鹽適量
準備：將米淘洗乾淨;海帶洗淨，切成小塊。
做法：
1、鍋中放入水和海帶塊，用大火燒開，滾煮5分鐘。
2、倒入電飯煲中，放入米和鹽，水量與平時煮飯時同量，攪拌均勻，飯煮熟即可。
功效： 海帶富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素，有利準媽媽補充豐富的營養元素，不僅有利於胎兒的生長，也可防止準媽媽在孕期出現抽筋現象。
