【導讀】：孕晚期的媽媽常常會因爲腿抽筋而痛醒，導致嚴重影響睡眠，孕期腿抽筋跟孕媽媽身體缺鈣有關，平時多喝牛奶，多吃些含鈣食品，再加上適當的按摩，和左側臥睡姿，都能很好緩解腿抽筋的現象。
一、無奈：孕晚期腿抽筋很痛苦
對梅子來說，進入孕晚期之後，醫生就叮囑她要多休息，不能過於勞累，而且因爲胎兒骨骼發育的需要，更要適當的進行補鈣。當時梅子已經懷孕5個月了，但身體上並沒有其他不適，所以對於醫生的囑咐並不記在心上。
某個晚上，梅子在睡夢中被痛醒過來，右腿明顯的腿抽筋，梅子只能大喊丈夫，“疼啊!”幸好，梅子的丈夫平時也瞭解一些急救知識，能夠動作規範地幫助梅子減輕腿抽筋帶來的痛苦，讓梅子感覺舒服一點。第二天起來之後，梅子與丈夫都心有餘悸。
梅子想起醫生的建議，深知自己這個準媽咪做的還是非常不合格的，於是，梅子帶上自己的就診記錄，找到醫生認真瞭解了關於腿抽筋預防的各種問題。
二、補鈣：讓胎兒骨骼更健康
到了孕晚期之後，是胎兒骨骼生長的關鍵時期，而骨頭的生長需要有足夠的鈣質，這些鈣質只能從母體提供，因此，準媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量才能保證自身和胎兒所需要的鈣。一旦母體鈣質攝入不足，將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。由於夜間血鈣水平常比日間低，故抽筋多在夜間發作。
小編支招：
要補鈣，準媽咪只能從日常的食物中加強吸收，所以準媽媽可以多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利於胎兒生長，並可防止肌肉抽搐。在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。
另一方面，準媽媽應該多與太陽公公多接觸，以促進鈣的吸收和利用。此外，準媽咪可以根據醫生的建議，選擇適當的鈣劑作爲輔助補充。一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右，每天要喝250-500毫升牛奶。
三、休息：孕晚期別過度勞累
造成孕媽咪腿抽筋的原因，也有可能是因爲過於勞累引起的。可能孕媽咪覺得自己沒有做什麼，爲什麼還會這麼累呢?這是因爲在孕晚期準媽媽腿部負擔不斷加重，腿部肌肉經常處於疲勞狀態，懷孕期間只要走得久一點，腿部肌肉負擔增加，導致局部酸性代謝產物堆積，就會引起肌肉痙攣。
小編支招：
1、多洗熱水澡、泡腳緩解。洗熱水澡能夠有效地放鬆肌肉，再加上準媽咪適當地按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會更加顯著。
2、伸展運動緩解。對於明顯的抽筋，握緊椅背作爲支持，站直使腿後部肌肉伸展，髖部稍向前並彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在牆上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵着牆。當你牽拉、向上彎曲足底，腳後跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。
3、香薰按摩緩解。準媽咪可以準備一些薰衣草油或洋甘菊油，在臨睡前進行香薰按摩也能有效地減緩肌肉痠痛。要知道，純正的薰衣草精油能減緩疼痛，而洋甘菊精油有助於減輕痙攣和炎症。
四、左臥：睡眠方式需注意
對小部分的孕媽來說，由於睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在牀鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，這個時候就容易引起肌肉“被動攣縮”了。
小編支招：
準媽媽要記住了，採取左側臥位睡覺更有利於自己和寶寶哦!一方面，左側臥位有助於改變子宮右旋轉向直位，由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。同時，這種睡眠方式也有利於胎兒獲取養分，排出二氧化碳及廢物。
當然，我們也建議準媽咪在白天適量做一些體育鍛煉，增進血循環，減少抽筋的發生。
