【導讀】：相信大家都有過半夜睡覺突然腿抽筋的經歷吧？雖然這種現象談不上什麼大毛病，但是腿抽筋着實讓人感覺很痛苦。怎麼讓才能預防並改善這種現象呢？
有時候翻身或稍微清醒時，雙腳可能不自覺的向下拉展伸直，一不小心可能感覺到好像快抽筋了的時候，趕快放鬆腿部、按壓即將抽筋發作的部位，並且局部輕輕捏揉，幫助血液循環，再緩慢伸展，上下動一動關節與腳板，避免抽筋帶來的緊繃與疼痛不適。
倘若面臨半夜抽筋，此時肌肉正處於過度收縮的狀態，需要緩慢輕柔的適度伸展與按摩緊繃的肌肉，使其放鬆，稍事休息之後，可以進行局部熱敷，緩和抽筋帶來的疼痛與腫脹感。
半夜腳抽筋怎麼辦？3動作馬上舒緩
動作一、緩解小腿的腓腸肌抽筋
緩慢將腿伸直、抓住腳掌扳提、讓腳尖上翹，保持腳掌與牀板垂直，藉此拉長小腿肌，並施以按摩以放鬆肌肉。
動作二、緩解大腿股二頭肌抽筋
與緩解小腿的腓腸肌動作類似，儘量緩慢將腿伸直、按摩抽筋部位。
動作三、緩解大腿股四頭肌抽筋
屈膝並抓住腳踝、緩慢將腳踝拉近臀部、儘量讓膝蓋向後彎曲，使大腿前側肌肉伸展，並施以按摩以放鬆肌肉。爲了避免半夜抽筋，睡前可以做些加強腓腸肌、股二頭肌與股四頭肌伸展的體操動作，可以舒緩肌肉、提升肌力，並能促進血液循環。
睡前做3緩和運動 防腳抽筋效果更好
容易腳抽筋的民衆，睡前也可以做以下緩和肌肉體操，避免半夜腳抽筋的狀況再度發生。
動作一、緩和小腿腓腸肌的伸展操—伸展運動
將單腿向前踏出、同時上身重心向前移、並使伸直於後方的後腳跟不要離開地面，可以感覺到後方小腿的緊繃感。
動作二、緩和小腿腓腸肌的伸展操—足尖運動
站在地面將腳後跟擡起，持續10秒之後放下，換腳反覆進行5~10分鐘，也可以墊起腳尖走路，伸展腓腸肌，同時也能美化腿部線條。
動作三、緩和大腿股四頭肌的伸展操—拉腿運動
單腳站立、腰挺直、縮小腹，另只腳後曲，並以同側手抓住同側腳掌背，並將該腳慢慢拉近臀部，可以感覺到大腿前側的緊繃感。
