跑步抽筋怎麼辦，生活中有很多的人喜歡跑步，跑步可以給我們的身體帶來很多的好處，但是在跑步的時候有很多的人會發生抽筋的現象，下面小編爲大家解答跑步抽筋怎麼辦，讓我們一起看看吧。
跑步抽筋怎麼辦1
一、引起小腿抽筋有以下幾個原因：
1、寒冷的刺激.在寒冷環境中運動時，若未做準備活動或做得不夠，肌肉受到寒冷的刺激就會發生抽筋.
2、大量排汗.激烈運動時，特別是在夏天，由於大量出汗，體內氯化鈉含量過低，可以引起抽筋.
3、肌肉收縮失調.在運動中，肌肉過快地連續收縮，放鬆時間太短，即可引起抽筋.
4、運動中身體過於疲勞，也可成爲抽筋的原因.
二、怎樣預防抽筋呢？
1、加強鍛鍊，提高肌體的耐寒力和耐久力.
2、在運動前要做好準備活動，尤其是在游泳或冬季運動前.
3、對容易發生抽筋的部位進行按摩，或在下水前先以冷水淋擦全身.
4、水溫低時不要在水中停留時間過長，尤其不能在水中停止活動.
5、疲勞或飢餓時不要進行劇烈運動.
6、在運動之前，當中和之後適當補充鹽分和維生素.
三、跑步小腿抽筋怎麼辦
1、在跑步時小腿抽筋，立刻停止跑動，坐在地上，身體正直，把抽筋的腿放直，一手壓膝蓋，另一手把腳掌往回掰，身體下壓，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。
2、附近有其他物體時，可將抽筋的.腿的腳掌放在其上，把往回壓
跑步抽筋怎麼辦2
一、跑步抽筋的原因
1、肌肉連續收縮過快。
劇烈運動時。全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快。放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣;
2、出汗過多。
運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分。體內液體和電解質大量丟失。代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣;
3、疲勞過度。
當做長時間劇烈運動時，小腿肌肉最容易發生疲勞，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
二、抽筋的處理方法
1、手指抽筋
將手握成拳頭，然後用力張開，張開後，又迅速握拳，如此反覆數次，至解脫爲止。
2、手掌抽筋
用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。
3、手臂抽筋
將手握成拳頭並儘量曲肘，然後再用力伸開如此反覆數次。
4、小腿或腳趾抽筋
在跑步過程中，小腿抽筋的病症也時常發生，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果再配合用熱毛巾按揉，用手按摩，效果會更好。
5、大腿抽筋
抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節，然後用兩手抱着小腿，用力使它貼在大腿上並做振顫動作，隨即向前伸直。
