【導讀】：跑步是一項常見的運動，不管是對於減肥還是健身來說，跑步都是十分有效的方式，但是女生在跑步的時候要注意，不當的運動方式是有可能會導致胸下垂的。
跑步的時候胸部也會跟着上下運動，時間長了是有可能下垂的，所以女生在跑步的時候一定要注意正確的方式，例如配備專業的運動內衣。
試驗發現，一般人跑步一英里（即1609米），胸部就搖動135米，即使是34A罩杯，運動時也會離開身體42mm；對於36C的女性，在運動時，胸部上下跳動約爲119mm。這種大幅度的擺動，使胸部的彈性纖維受到永久性傷害，從而導致胸部下垂。
胸部是否堅挺主要取決於結締韌帶和脂肪組織。結締韌帶起到支撐乳房的作用，因爲裏面含有彈性纖維讓韌帶充滿彈性；脂肪組織包圍在乳腺周圍，直接影響胸部的大小、彈性和堅挺度。想想你們跑步的時候，胸部是不是像波浪一樣來回彈跳，其實胸部是呈8字形的晃動。跑步使胸部遭受激烈的彈跳和拉扯，讓支撐胸部的皮膚及乳房內的韌帶組織受到傷害。
1、穿運動內衣
像跑步、跳繩這樣的運動一定要穿運動內衣，建議大家去專賣店選購，選擇適合自己尺碼，密封型的內衣，壓縮型內衣太壓迫胸，起不到減震的作用。然後外面可以套一件緊身速幹T恤或者寬帶的背心。
2、控制運動強度
控制運動時間和運動強度，其實對胸的影響會小很多。就像運動久了，膝蓋會受傷，其實休息得益就沒有多大影響了。
3、適當按摩
即使不運動，MM們也要有按摩胸部的習慣，不僅可以防止胸部變形，還能自檢胸部健康。從腋下開始順着胸部下方一直按摩到脖子，刺激淋巴。也可輔助器材，進行擴胸和縮胸運動。
4、飲食調理
補充高蛋白食物，並配合維生素A、C、E、P，礦物質鈣、鎂、鐵、銅、硒等，除此之外，可以使用按摩霜來滋潤胸部皮膚，讓胸部更健美。
1、經常跑步一定要穿運動Bra，因爲運動內衣具有支撐。收束、包裹以及防止晃動的作用，在運動的時候能減少乳房的晃動頻率。
2、在跑前可以先做擴胸運動，能讓胸部的形狀更好看，還能使胸部血液流通有助於預防下垂。
3、養成良好的生活習慣，這一點全靠自覺，平時的時候可以多吃豆製品、肉類、魚海鮮類、乳製品以及蔬菜和水果。
4、當然，保持彈性纖維的彈性，還可以持續使用膠原蛋白粉。因爲，不僅僅是跑步會導致胸部下垂，隨着年齡增長，彈性纖維也會逐漸鬆弛。
