懷孕抽筋怎麼辦

懷孕抽筋怎麼辦，很多孕期媽媽都經歷過抽經這種現象，通常發生在夜間，一般是在睡覺的時候會出現。有時也會因爲站久了、坐久了抽筋。如果你也有這種困擾，下面帶你瞭解懷孕抽筋時該怎麼辦。

懷孕抽筋怎麼辦1

一、懷孕抽筋怎麼辦？

抽筋大多是由於寶寶身體發育比較快，需要從媽媽的體內汲取大量的鈣以及營養，如果媽媽們補充鈣及營養跟不上，就會導致媽媽們由於缺鈣而引起腿部抽筋的現象。這會給媽媽們造成各種困擾，尤其是在晚上睡覺的時候，由於腿部抽筋，使媽媽們睡眠不足，從而造成心情的不愉快等。

二、懷孕什麼時期開始抽筋？

媽媽們抽筋一般會出現在懷孕中期，在這一時期，寶寶處於快速發展時期，這時就會需要大量的營養以及各種礦物質。如果媽媽在這時營養跟不上或補充不及時，就會引起缺鈣等，這時就會引起腿部抽筋等一系列現象。

三、懷孕抽筋是什麼原因？

1、腿部肌肉負擔增加，體內鈣與磷比例不平衡。

2、懷孕期間走太多路、站得太久，都會令小腿肌肉的活動增多，以致孕婦體內的鈣不敷使用，因而引起腿部痙攣

3、血液循環不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

懷孕抽筋怎麼辦2

緩解的方法：

1、擡腳加熱敷效果顯著

睡眠時保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風或冷氣，並採側臥姿勢，可以減輕症狀；不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久；休息時可平躺將腳部稍微擡高，腳趾向上伸展，可使小腿後部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒服；常按摩抽筋的腳部肌肉使循環增加以利排除代謝物，並可以搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。

2、 飲食習慣

平時多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶製品(起司、奶酪)、排骨、小魚乾，增加維生素的攝取量(尤其是維生素D)；少吃太鹹、醃漬食物如：香腸、罐頭食品，以免造成水腫。每天喝數杯新鮮柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁補充礦物質，這都是預防抽筋的方法。

3、 抽筋時立刻腳着地

發生抽筋的時候，可下牀腳跟着地，或平躺時腳跟抵住牆壁；也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿；另外，伸直膝蓋，並把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕症狀。但是如果抽筋情況嚴重的話，就一定要請醫師診治。

4、孕期伸展運動

平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來，背和腳底貼在地板上，保持這個姿勢，然後儘可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲，然後回覆原來姿勢。自懷孕四個月開始，每日兩回，每回三次。藉着這個運動的重複，可以鬆弛、收縮骨盤及腰的肌肉，並具有柔軟產道出口肌肉的`作用。在家裏或搭車時，坐着也可以做相同的動作，因爲主要的動作在背部和腰部，不一定非得躺着才能作。

5、穿着方面

可選擇舒服的孕婦裝，搭配及膝的彈性襪，彈性襪可選擇較厚、彈性好一點的材質，棉質、毛料與彈性纖維混紡的料子，比絲襪型彈性襪穿着起來較爲舒適、吸汗；孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大，可選擇平底或外前高後高的厚底鞋或氣墊鞋，並且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。