孕期腿抽筋是怎麼回事

孕期腿抽筋是怎麼回事，當女性懷孕之後，身體會出現各種不適，其中較爲常見的就是腿抽筋，也有不少孕婦想要知道孕期腿抽筋到底是怎麼回事？下面時間一起來了解孕期腿抽筋是怎麼回事。

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一、缺鈣

有學者表示，胎兒生長、發育過程中尤其是骨骼生長所需鈣量很大，而這些鈣質都來源於母體。另外，鈣量的多少會影響體內的細胞分裂、腺體分泌以及肌肉興奮性。倘若缺鈣嚴重會造成肌肉收縮，而該狀態一直持續就會導致抽筋。因此，孕婦攝鈣不足，既影響胎兒生長髮育，又影響自身健康。

做法：孕期保證飲食營養均衡，多吃奶類、肉類等含鈣量大的食物。然而，在孕後期，從飲食中攝取的鈣量僅能滿足孕婦及胎兒70%的鈣需要，另外30%需要服用鈣片來添加。同時，爲了促進鈣吸收與利用，要注意補充維D，多曬太陽。

二、睡姿不當

由於腹部逐漸隆起，到了孕後期，孕婦休息時大多隻能選擇側臥的方式。小腿由於側臥而長時間被壓迫或者被子過於嚴實，都會妨礙血液循環，造成代謝物沉積，引起痙攣。另外，孕期活動量較少，身體也容易倦怠，使小腿肌肉長久處於絕對放鬆狀態，這樣也會造成肌肉“被動攣縮”。

做法：孕婦根據自身情況做適量運動，以促進血液循環；休息時，利用被子等可以墊腿物件的`幫助，選擇感覺舒適的姿勢，並且避免長時間保持一種姿勢。倘若採取此方法沒有效果的話，應該及時就醫，查明原因。

三、過度勞累

適量的運動可以促進血液循環，然而運動過度，會使肌肉長時間處於疲勞狀態，造成局部酸性代謝廢物沉積，從而導致肌肉痙攣。另外，孕婦體重一路飆升，也會加大腿部壓力。

做法：孕期選擇柔軟舒適的平底鞋；避免長時間走路或站立；睡前泡腳或者進行按摩、熱敷，都能有效放鬆腿部肌肉，促進血液循環廢物排出，預防腿抽筋。

四、身體着涼

由於夏天天氣炎熱，行動不便，孕婦都會選擇待在空調室內，晚上也很少使用被子。秋季晝夜溫差較大，孕婦體內溫度又比平時要高，常常不注意夜間保暖。這樣一來，小腿肌肉很容易遇冷受刺激，導致痙攣抽筋。所以，除了以上三者，身體受涼也是造成腿抽筋的一大因素。

做法：處於空調室內要避免冷風直吹，必要時採取保暖措施；晚上睡覺時最好蓋被子（可以選擇薄一點的)，如果溫度較低可以穿褲子入睡；存在體寒，手腳冰涼現象的孕婦，睡前用溫水泡腳，既幫助睡眠，又可防止腿抽筋。

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1、寒冷刺激。

如冬天在寒冷的環境中鍛鍊，準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。

2、 肌肉連續收縮過快。

劇烈運動時。全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快。放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

3、出汗過多。

運動時間長。運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分。體內液體和電解質大量丟失。代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。

4、疲勞過度。

當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因爲每一次登高。都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

5、 缺鈣。

在肌肉收縮過程中。鈣離子起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

6、睡眠姿勢不好。

如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在牀鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

7、經常頻繁發生可能與血管病有關。

孕婦腿抽筋怎麼辦

1、立刻腳着地：抽筋多發生在夜晚睡覺時，一旦發生抽筋，媽媽不妨馬上下牀，腳跟着地站一會兒，或平躺時腳跟抵住牆壁。

2、扳扳腿：如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向，小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕症狀。

3、按摩、熱敷：輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。如果抽筋太久造成局部肌肉的痠痛，也可以選擇熱敷或是泡熱水。

4、減輕疲勞：爲防止準媽媽在晚上睡覺時抽筋，準媽媽在白天不能過度疲勞，晚上睡覺時，一定要注意不能讓腿部受涼。

5、舒服的鞋：準媽媽一定要穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題也會使準媽媽容易發生腿抽筋，所以舒適合腳的鞋也是預防準媽媽抽筋的好方法之一。

6、補充鈣質。飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物。如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據自身體質選用適宜自己食用的食物。