如何預防夏季游泳抽筋，很多人在夏天的時候都會去游泳，因爲天氣太熱了，游泳能夠散發身上的熱量，游泳也是可以鍛鍊身體的，但是有些人在游泳的時候會發生抽筋這種情況，這樣就會很危險，那麼如何預防夏季游泳抽筋呢？下面跟小編一起來看下吧。
如何預防夏季游泳抽筋1
游泳的好處
1、強身健體
游泳時，由於水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用，是人體的各部分器官都得到鍛鍊。水的導熱能力比空氣大25倍左右。據測定，人體在12度的水中停留4分鐘所散發的熱量，相當於人在陸地上1小時所散發的熱量。經常游泳鍛鍊能改善體溫調節力，以適應外界氣溫變化的需要。加之遊泳時肌肉活動要消耗熱量，人體必需儘快補充熱量，從而促進了人體內新陳代謝的加強。
2、 保障生命安全
地球上佈滿江、河、湖、海洋，人類在生活中不可避免地要與水打交道。不論主動下水游泳、玩耍或進行水上作業，還是被動地失足落水、乘船發生意外，假如不會游泳，生命就會受到威脅。如果會游泳，自身的生存就會有保障，不但可以自救，還可以救人。因此，是否會游泳成了保證生存的重要手段之一。
3、防病治病
經常進行遊泳鍛鍊能有效地增強體質，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時，由於冷水的刺激，長期鍛鍊能增強機體適應外界環境變化的`能力，抵禦寒冷，預防疾病，所以經常游泳者不易感冒；由於水的浮力作用和身體平臥水面，脊柱充分伸展，對防止長時間坐、立而形成的脊柱側彎頗有益處；由於水流和破浪度全身體表產生特設的按摩功效，由於能幫助和促進功能恢復，患癱瘓病人和殘疾人的康復很有幫助。據報道，經常游泳，對於身體瘦弱者和許多慢性病患者，如慢性腸胃病、神經衰弱、習慣性便祕、慢性支氣管炎、哮喘等有明顯療效。
4、 鍛鍊意志，培養勇敢頑強精神
初學游泳者，要克服怕誰心裏，要長期堅持游泳，就要克服怕苦、怕累、怕冷心理，在大風大浪的將、河、湖、海中游泳和冬泳，沒有勇敢頑強的精神和堅強的意志是堅持不下去的。因此，長期堅持游泳鍛鍊可鍛鍊意志品質，培養勇敢頑強、吃苦耐勞、不怕困難的品質。
5、休閒娛樂，促進身心健康
大衆游泳活動，可以不拘形式與內容，不受年齡、性別限制，是一項“休閒體育”。盛夏，以家庭、或以團體、或與親朋好友到泳池、水上娛樂場或海灘進行遊泳、遊戲、消暑納涼，不但使肌肉得到放鬆，而且是緊張的神經得到鬆弛，心情舒暢，身心健康。
游泳的壞處
1、容易患上傳染病
由於游泳池內人羣比較多，因此水中也會存在着大量的傳染病細菌，免疫力不好的人在水中呆的時間過長的話便很容易受到感染。
2、引發抽筋
長時間進行遊泳會使得肌肉勞累過度而出現抽筋的現象，嚴重的話可能會出現溺水的現象，這也是游泳的一大壞處。
如何預防夏季游泳抽筋2
游泳抽筋了怎麼辦
1、游泳中發生抽筋時務必保持鎮靜，千萬不要驚恐慌亂以至嗆水致使抽筋加劇。
2、發生抽筋時應大聲呼救並與前來救援的人主動配合安全出水，決不能緊抱救援者不放而導致雙雙發生意外。
3、游泳時抽筋可主動進行自救，一般採用拉長痙攣肌肉的方法，當痙攣的肌肉被外力牽拉伸長到一定程度後抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿後羣肌抽筋，游泳者可先吸一口氣，使身體仰浮水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉，同時用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直，一般即可緩解，反之，大腿前部的肌羣抽筋則應用手握緊踝關節向臂部方向拉，使膝關節前部肌羣拉長而緩解。如手指抽筋，可先用力握拳，再用力張開，迅速反覆幾次後一般即可解除。
4、游泳發生抽筋，緩解後也不要再繼續游泳，因爲每當抽筋一次之後，即使經過充分休息（幾乎感受不到抽筋後的痛感），下水後還是很容易抽筋。
5、上岸及時擦乾身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩使之進一步緩解。
游泳怎麼預防抽筋
1、游泳者如果從安靜的狀態直接進入水中游泳的狀態，先後的身體溫差變化較大，血液循環由緩慢到劇烈，身體的各個器官一時無法適應，特別是腿部的肌肉供血會嚴重匱乏，因而極易導致腿抽筋的現象發生。因此，游泳者在下水前要充分做好熱身運動，儘量把身體活動開，然後再下水游泳。這樣能有效地促進血液流速加快、神經系統興奮度提高，防治腿部發生抽筋。
2、下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。
3、游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜再進行遊泳。
4、夏天出汗多，易出現抽筋者應注意補充淡鹽水和維生素b1。
5、平時加強多種鍛鍊（如冷水浴），身體適應能力提高後，可有效地避免游泳時抽筋的發生。
6、如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。
7、可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，適當吃些甜食。
8、增加鈉、鈣、磷的補充，這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。
9、由於游泳時皮膚接觸冷水後會收縮，汗毛孔處於關閉狀態，代謝產物只能通過尿排出，故而游泳時尿量增加，排尿次數增多，這樣既丟失了鈉、鉀，又丟失了鈣、磷，容易造成缺鉀的現象，引起身體痙攣。因此，游泳愛好者要多吃土豆、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食物。
10、在睡眠不足、過度疲勞、機體抵抗力降低的狀態下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。
11、炎夏酷暑，人們出汗較多，體內一些必需的無機鹽（如氯化鈉）被排出，會感到渾身無力，在這種情況下去游泳，極易引起抽筋。爲此，在每次游泳前喝杯鹽開水，對預防抽筋有幫助。
12、哪條腿抽筋就慢慢蹬直哪條腿即可。注意要緩慢使勁，不要猛蹬，蹬直之後馬上放鬆，有這麼幾次一般就能緩過來。
13、掌握仰面在水上漂浮的能力，即使雙腿都不能動，只要雙臂向側下划水就不會沉下去。這個很簡單，多練習幾次就行，這樣更容易處理抽筋。但是此法在波浪較大的水面不適用。
14、游泳者如果在下水之前身體有汗，不能立即下水游泳。因爲游泳池中水的溫度遠遠低於我們人體的正常體溫，如果大汗淋漓之時直接入水，會因爲身體的表皮毛細血管突然受涼收縮變窄、變細，使得表皮的供血量急劇下降，因而導致腿抽筋的發生。因此，當我們滿身大汗時，先在游泳池邊稍事休息，待身上的汗逐漸消退後再下到水中的較淺處，用水把身上的關節處撩溼，使身體逐漸適應水溫，然後再進行遊泳。
15、提醒廣大游泳愛好者，游泳時間不宜過長，因爲體力消耗過大也容易發生抽筋。
16、飢餓、疲勞時勿游泳，因爲在飢餓時容易出現低血糖。而在低血糖或疲勞狀態下，若遇到冷水的刺激，就容易發生抽筋。
