如何緩解腿抽筋，你知道嗎？在生活中，當我們在運動的時候，如果沒有做好熱身的運動，就會容易會導致腿抽筋，導致腿抽筋的原因有很多，下面小爲大家帶來了緩解腿抽筋的方法，一起看看。
如何緩解腿抽筋1
一、爲什麼會腿抽筋
1、寒冷刺激
如冬天在寒冷的環境中鍛鍊.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。
2、肌肉連續收縮過快
劇烈運動時.全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
3、疲勞過度
當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
4、缺鈣
在肌肉收縮過程中.鈣離子起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。
二、腿抽筋的緩解方法有哪些
1、 調節飲食：注意鈣質的攝入，缺鈣容易引發腿抽筋，所以要多補充富含鈣的食物，例如蝦皮、牛奶、海帶等等。其次，要注意多喝水，衆所周知，多喝水能促進新陳代謝、排除體內的廢物;同樣地，攝入大量水份能稀釋血液中的濃度，從而降低腿抽筋的發生。
2、 注意保暖：不讓局部肌肉受涼，也可以多按摩一下容易發生抽筋的部位。能有效減少腿抽筋的發生。
3、 當發現因爲劇烈運動引起腿抽筋時，需要馬上收緊腳趾，嘴緩緩伸直直至疼痛消失。
4、 半夜抽筋的時候，用抽筋的腳慢慢的踩地，緩緩的進行單腳站立，將全身的重量壓在抽筋的那條腿上，直至症狀緩解。
如何緩解腿抽筋2
腿抽筋的原因
1、冬季進行鍛鍊時，準備活動沒做好，很可能就會使腓腸肌痙攣，出現小腿抽筋的現象。
2、在進行劇烈運動的時候，當全身肌肉處於緊張狀態時，腿部的肌肉會隨之收縮加快。
當肌肉沒有足夠的`時間進行放鬆時，會產生大量的代謝產物乳酸，從而使肌肉無法進行正常收縮和放鬆的協調，於是導致了小腿抽筋。
3、出汗過多的時，假如不進行及時的補充體內的鹽分，就會導致體內的代謝廢物不斷積累，時而久之腿部肌肉就不能進行正常的血液循環，而導致小腿抽筋。
4、在進行長途跋涉時，發生小腿抽筋的機率會高，因爲此時小腿承擔了全身所有肌肉的負荷。
當小腿疲勞到極致的時候，小腿抽筋就隨之發生了。
5、鈣在人體中起着非常重要的作用。肌肉收縮的過程中如果缺乏鈣離子的作用，就會導致肌肉興奮從而引發痙攣。
由於缺鈣而引起的小腿抽筋多見於青少年之中。
6、肢動脈硬化閉塞症，那些腿經常抽筋，尤其是夜間加重的患者，多數都以爲是缺鈣，就會因此而長時間大量補充鈣劑，從而延誤了下肢動脈硬化閉塞症的診治，嚴重的會造成截肢。
因此患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者，當出現下肢痠痛、腿抽筋、行走不便等症狀時，應該想到是否有動脈粥樣硬化。
7、腰椎間盤突出症，據臨牀調研，在確認是腰椎間盤突出症的患者中，腿抽筋的發生率可高達70%
8、脊柱退行病變，隨着年齡的增長，人的脊柱會發生退行改變，如骨質增生等，因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降，發生腿抽筋。
9、藥物腿抽筋，有因服用阿奇黴素而發生腿抽筋的報道。因此經常服用多種藥物的人，要注意藥物的注意事項和不良反應。
