拉伸肱二頭肌要注意什麼，健身是一項健康時尚的愛好，爲了一身健美的肌肉，我們總是會選擇用器械來增肌，特別是肱二頭肌，肱二頭肌總是會給人一種很壯實的感覺，但是無氧訓練後總是需要進行拉伸來緩解肌肉的緊張程度。那麼你知道拉伸肱二頭肌要注意什麼嗎？
拉伸肱二頭肌要注意什麼1
肱二頭肌如何拉伸
動作一
伸出一條胳膊，胳膊伸直從身體兩側向前擡起，直到手臂與肩在一個水平面上，掌心向上。另一隻手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到肱二頭肌有明顯的拉伸感。
動作二
找一有平面的物體，或拉伸架，背對拉伸架，伸出要拉伸肱二頭肌的那條胳膊，掌心向下按在平面上，身體略前傾然後身體慢慢的向下蹲，這樣肱二頭肌會有明顯的拉伸感覺。
動作三
手臂自然下垂在身體側面，手心向前固定在穩定的重物上。向前平移身體，當感覺到肱二頭肌被充分拉緊時停留10一20秒。
動作四
背朝着一個門框或一條長杆站立，將一側的手臂上擡至肩部的高度。將肩關節向內轉，拇指向下握住門框。呼氣。試圖讓你的`肱二頭肌朝上。
動作五
挺胸收腹，肩部自然放鬆，掌心朝向天花板，手臂向後擡至上臂前側（肱二頭肌）有拉伸感即可。
拉伸肱二頭肌有什麼好處
1、拉伸可以加強訓練質量，對訓練計劃的進行是有力的保證。
2、器械刺激支配肱二頭肌的感覺神經，通過神經傳導在脊髓前角轉換，使肱二頭肌運動經元興奮，拉伸運動可以緩解肌肉緊張感或興奮感。
3、拉伸運動可以通過特定動作來改善肱二頭肌過於僵硬和緊縮的狀態，鍛鍊肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性，便於運動時儲備更多的彈性勢能。
4、在鍛鍊前進行拉伸運動，能使筋腱更靈活，因爲它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。而且拉伸過的肌肉比未經拉伸的肌肉更能承受壓力。
肱二頭肌拉伸多長時間爲好
對於肱二頭肌的拉伸時間並沒有明確規定，建議根據所採取的鍛鍊方法的水平來定，一般來說高強度的鍛鍊拉伸時間需要更長，而低水平強度的鍛鍊，拉伸時間可以短一些，注意時間通常會在5-10分鐘左右。
拉伸肱二頭肌要注意什麼
1、在做伸展運動的時候要儘可能地讓自己舒展，不要讓自己感覺到有任何的疼痛感。
2、肱二頭肌的拉伸可以在鍛鍊前、中、後進行。
3、爲了使肌肉、韌帶有足夠時間適應，在拉伸肱二頭肌時要注意速度不可過快，要緩和。
4、拉伸過程中不應出現疼痛的現象，如果出現疼痛要停止拉伸。
拉伸肱二頭肌要注意什麼2
自我拉伸肱二頭肌的方法
拉伸是最好的最有效最安全的放鬆方法了，雙手握住你身後的物體，身體慢慢下蹲，慢慢拉伸保持一分鐘，有熱感就可以了。
自我牽伸肱二頭肌雖然很難，但還是可以做到的。
1、 牽伸者利用一個水平面，例如欄杆、舞蹈把杆或是椅子的後背，也可以將門關上用門把手練習。牽伸者站立 (或單腿跪地），上臂伸直，掌心向內，使上臂儘可能遠地伸向後方，保持軀體直立。將伸展的上臂放鬆在水平面上或者抓住門把手。
2、 從起始姿勢開始，手向下壓（即屈肩、屈肘），肽二頭肌等長收縮附鍾。
3、 等長收縮之後，上臂伸向背後更遠處。爲了完成這一牽伸練習，可能需要採用半跪到合適的姿勢。
通過上述的介紹，我們現在知道了肱二頭肌拉伸方法有什麼，這也是進行鍛鍊重要的一項，不管是鍛鍊前的熱身還是鍛鍊後的拉伸都是特別重要的，在平時進行鍛鍊以後一定要做這樣的動作，對肌肉的恢復是特別有好處的。
